Sled Hack Squat - Legs
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled Hack Squat - Legs
Sled Hack Squat-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ խթանելով մկանների աճն ու ուժն այս հատվածներում: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ ըստ անհատի ուժի և ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի: Մարդիկ կարող են ընտրել Sled Hack Squat-ը ներառել իրենց մարզումների ռեժիմում՝ ոտքերի ընդհանուր ուժը բարելավելու, մկանների սահմանումը բարելավելու և առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումներին աջակցելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled Hack Squat - Legs
- Իջեցրեք կշռված հարթակը պահող անվտանգության ձողերը և բռնեք մեքենայի երկու կողմի բռնակները: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները և իջեցրեք մարմինը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ աչքերը առաջ՝ մինչև ազդրերը հարթակին զուգահեռ լինեն։
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև մղեք կրունկների միջով, որպեսզի երկարացնեք ձեր ծնկները և ազդրերը՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և հիշեք, որ երբ ավարտեք, փոխարինեք անվտանգության գծերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled Hack Squat - Legs
- **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք սովորական սխալից՝ շտապելով վարժությունը: Դանդաղ իջեցրեք սահնակը՝ պահպանելով վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա ավելի շատ մկաններ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ.** Համոզվեք, որ բավական խորը կծկվել եք: Ձեր ազդրերը պետք է լինեն առնվազն հատակին զուգահեռ շարժման ստորին մասում: Բայց խուսափեք շատ խորանալ, ինչը կարող է լարել ձեր ծնկները: Տարածված սխալը կես կրկնություններ անելն է, ինչը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը:
- **Խուսափեք կողպեք ծնկներից.** Շարժման վերին մասում համոզվեք, որ ձեր ծնկները փակված չեն: Սա կարող է մեծ լարում առաջացնել ծնկների հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը,
Sled Hack Squat - Legs Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled Hack Squat - Legs?
Այո, սկսնակները կարող են անել Sled Hack Squat վարժությունը ոտքերի համար, բայց կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի ճիշտ տեխնիկան ապահովելու առաջին մի քանի փորձերը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled Hack Squat - Legs?
- Single Leg Sled Hack Squat-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ոտքով միաժամանակ՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով յուրաքանչյուր ոտքի վրա առանձին:
- The High Foot Sled Hack Squat-ը ներառում է ձեր ոտքերը ավելի բարձր դնելով ոտնաթաթի վրա, որն ավելի շատ թիրախավորում է ազդրի և սոսինձները, քան ստանդարտ տարբերակը:
- Narrow Stance Sled Hack Squat-ը տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը ավելի մոտ եք դնում միմյանց՝ ավելի շատ կենտրոնանալով ազդրերի և քառագլուխ հատվածի վրա:
- Մյուս կողմից, Wide Stance Sled Hack Squat-ը ներառում է ձեր ոտքերը միմյանցից ավելի լայն դնելը, որն ավելի ինտենսիվ թիրախավորում է ազդրերի և սոսնձի ներքին հատվածները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled Hack Squat - Legs?
- Ոտքերի մամուլ. Ոտքերի մամուլը լրացնում է Sled Hack Squat-ը, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել մկանների հավասարակշռված զարգացում և ամրություն մարմնի ստորին հատվածում:
- Lunges-ը աշխատում է նույն հիմնական մկանային խմբերով, ինչ Sled Hack Squat-ը, բայց նրանք նաև ներգրավում են լրացուցիչ կայունացուցիչ մկաններ և բարելավում հավասարակշռությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ոտքի ընդհանուր ուժն ու ֆունկցիոնալությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled Hack Squat - Legs
- Sled Hack Squat վարժություն
- Ազքերի մարզում Sled մեքենայով
- Ազդրերի ամրացում Sled Hack Squat-ով
- Սահնակով վարժություններ ոտքերի համար
- Sled Hack Squat ոտքի մկանների համար
- Ազդրերի մարզում Sled Hack Squat-ով
- Սահնակով մեքենայի ոտքերի մարզում
- Sled Hack Squat տեխնիկան
- Ինչպես անել Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat ազդրի ամրության համար