Sled 45 ° Leg Wide Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Sled 45 ° Leg Wide Press
Sled 45° Leg Wide Press-ը ստորին մարմնի վարժություն է, որն ուղղված է սոսնձի, ազդրի և քառակուսի մկանների վրա՝ ուժեղացնելով ուժը, ուժը և մկանների հստակությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն նպաստում է մարմնի ստորին ուժին, օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և կարող է բարելավել մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Sled 45 ° Leg Wide Press
- Ձեռքերդ դրեք բռնակների կամ կողքերին՝ հենվելու համար և սեղմեք կրունկների միջով, որպեսզի քաշը հեռացնեք ձեր մարմնից՝ ուղղելով ձեր ոտքերը, բայց չփակելով ձեր ծնկները:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերևում, համոզվեք, որ չցատկեք կամ չօգտագործեք թափը:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ծալելով ձեր ծնկները՝ ապահովելով, որ դրանք չանցնեն ձեր մատների կողքով, երբ դուք իջնում եք:
- Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով վերահսկողությունը և կայուն տեմպը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Sled 45 ° Leg Wide Press
- Խուսափեք ձեր ծնկները փակելուց. տարածված սխալն այն է, որ ոտքերը ամբողջությամբ երկարացնեք և ծնկները կողպեք շարժման վերևում: Սա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկների հոդերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, մի փոքր թեքեք ձեր ծնկները նույնիսկ շարժման վերին մասում:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը: Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեզ: Դանդաղ իջեցրեք քաշը և վերահսկվող ձևով հետ մղեք այն: Խուսափեք քաշը արագ իջեցնելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- Մի բարձրացրեք ձեր կոնքերը. վարժության ընթացքում ձեր կոնքերը ամուր պահեք նստատեղի վրա: Ձեր կոնքերը բարձրացնելը կարող է չափից ավելի ճնշում գործադրել մեջքի ստորին հատվածի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել
Sled 45 ° Leg Wide Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Sled 45 ° Leg Wide Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Sled 45° Leg Wide Press» վարժությունը, սակայն կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, ազդրի մկանները, սոսնձերը և կոնքազդրային հատվածները: Միշտ լավ գաղափար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում կամ ուղղորդում է ձեզ, երբ դուք նոր եք այս վարժությունում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Sled 45 ° Leg Wide Press?
- Մեկ այլ տարբերակ է «Smith Machine Squat»-ը, որտեղ դուք օգտագործում եք Smith մեքենան՝ նվնվոց կատարելու համար՝ ընդօրինակելով ոտքի սեղմման շարժումը:
- «Hack Squats»-ը նույնպես հիանալի այլընտրանք է, օգտագործելով hack squat մեքենա՝ նույն մկանները մեկուսացնելու համար, ինչ 45° ոտքի լայն սեղմիչը:
- «Dumbbell Squat»-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք համր յուրաքանչյուր ձեռքում և կատարում squat՝ աշխատելով նույն մկանային խմբերում:
- Վերջապես, «Բեռնախցիկը» դասական վարժություն է, որն ուղղված է նույն մկաններին, ինչ սահնակի 45° ոտքի լայն սեղմիչը՝ սահնակի փոխարեն ծանրաձող օգտագործելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Sled 45 ° Leg Wide Press?
- Լանգեր. Լանգերը նույնպես աշխատում են մարմնի ստորին մասի նույն մկաններով, ինչ 45° ոտքի լայն սեղմիչը: Նրանք առաջարկում են շարժման տարբեր տիրույթ և ներգրավում են միջուկը՝ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է բարելավել ձեր կատարողականությունը Sled 45° Leg Wide Press-ում:
- Ոտքերի գանգուրներ. Ոտքերի գանգուրները ուղղված են հատուկ ազդրի մկանների խմբին, որը նաև օգտագործվում է 45° ոտքի լայն սեղմման մեջ: Ամրապնդելով ձեր ազդրերը ոտքերի գանգուրներով՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր կայունությունն ու հզորությունը Sled 45° Leg Wide Press-ում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Sled 45 ° Leg Wide Press
- Սահնակով ոտքերի սեղմման մարզում
- 45 աստիճան սահնակի մամլիչ
- Quadriceps ամրապնդման վարժություն
- Ազքերի մարզում սահնակով մեքենայով
- Լայն դիրքով ոտքի սեղմում
- Սահնակով վարժություններ ոտքերի համար
- Ստորին մարմնի սահնակով մարզում
- 45° ոտքի մամլիչ վարժություն
- Ուժային մարզումներ ազդրերի համար
- Սահնակով մարզում քառակուսիների համար