LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Նստել՝ ձեռքերը կրծքին

Նստել՝ ձեռքերը կրծքին

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնIliopsoas, Rectus Abdominis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնObliques
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Նստել՝ ձեռքերը կրծքին

Կրծքավանդակի վրա ձեռքերով նստած վարժությունը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի ընդհանուր կայունությանը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարելավելու իրենց հիմնական ուժը, բարձրացնելու իրենց մարզական կատարումը և աջակցելու իրենց ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստել՝ ձեռքերը կրծքին

  • Ձեռքերդ խաչեք կրծքավանդակի վրա այնպես, որ աջ ձեռքը լինի ձախ ուսի վրա, իսկ ձախը՝ աջ ուսին:
  • Ներգրավեք ձեր որովայնի մկանները՝ քաշելով որովայնը դեպի ողնաշարը, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը՝ ներառյալ գլուխը և ուսերը, հատակից դեպի ծնկները՝ ամուր պահելով ձեր ոտքերը:
  • Այս դիրքում պահեք մի կարճ պահ՝ համոզվելով, որ որովայնի մկանները լիովին կծկված են:
  • Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի սկզբնական դիրքը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում և կրկնում եք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստել՝ ձեռքերը կրծքին

  • Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մարդկանց թույլ տված մեկ սովորական սխալն այն է, որ օգտագործում են պարանոցի կամ մեջքի մկանները՝ իրենց վեր քաշելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հիմնական մկանները ներգրավելու վրա: Մտածեք, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը և ձեր միջուկը ամուր պահեք վարժության ընթացքում:
  • Արտաշնչեք վերևի ճանապարհին. Երբ ձեր մարմնի վերին մասը հատակից բարձրացնեք, արտաշնչեք: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել որովայնի մկանները և օգնում է խուսափել պարանոցի կամ մեջքի լարվածությունից: Հիշեք, որ ներշնչեք, երբ դուք ձեզ հետ իջնում ​​եք:
  • Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք նստացույցի ժամանակ շտապելու սխալից: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և ոչ արդյունավետ

Նստել՝ ձեռքերը կրծքին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստել՝ ձեռքերը կրծքին?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Sit-up with Arms on Chest» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել կառավարելի թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​ունեք որևէ առողջական խնդիր, միշտ լավ գաղափար է, որ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմը սկսելը, խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստել՝ ձեռքերը կրծքին?

  • Թիթեռի նստացույց. այս տարբերակում դուք պառկած եք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կրծքավանդակի վրա դնելով, բայց ձեր ոտքերը թիթեռի դիրքում են՝ ձեր ոտքերի ներբանները դիպչում են միմյանց:
  • Medicine Ball Sit-up. Այս փոփոխության համար դուք կատարում եք նստացույցը ձեր կրծքավանդակի վրա բժշկական գնդակով, ավելացնելով լրացուցիչ դիմադրություն վարժությունին:
  • V-up Sit-up. Սա ավելի դժվար տարբերակ է, երբ դուք հարթ պառկում եք՝ ձեռքերը կրծքին դրած, այնուհետև բարձրացնում եք ձեր ոտքերը և մարմինը միաժամանակ՝ ձեր մարմնի հետ «V» ձևավորելու համար:
  • Ռուսական Twist Sit-up. Ավանդական նստացույց անելուց հետո ձեր ձեռքերը կրծքավանդակին դրած, դուք պտտում եք ձեր մարմինը կողքից այն կողմ՝ ներգրավելով ձեր թեքությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստել՝ ձեռքերը կրծքին?

  • Ռուսական պտույտները ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են նստացույցը՝ ձեռքերը կրծքավանդակի վրա, քանի որ դրանք աշխատում են թեքության վրա, ստամոքսի կողքերի մկանները, ինչը կարող է օգնել որովայնի ավելի լավ կլորացված մարզվելուն:
  • Հեծանիվների ճռճռոցները կարող են նաև լրացնել նստացույցը՝ ձեռքերը կրծքավանդակի վրա, քանի որ դրանք ուղղված են ինչպես որովայնի վերին, այնպես էլ ստորին հատվածին, ինչպես նաև թեք հատվածներին՝ ապահովելով համապարփակ հիմնական մարզում, որը մեծացնում է որովայնի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստել՝ ձեռքերը կրծքին

  • Մարմնի քաշի իրան վարժություն
  • Նստած վարժություն գոտկատեղի համար
  • Ձեռքեր կրծքավանդակի վրա նստացույցներ
  • Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
  • Գոտկատեղին ուղղված նստացույցեր
  • Մարմնի քաշի նստացույցի տեխնիկա
  • Մարզումներ՝ կենտրոնացված մարմնի քաշի վրա
  • Գոտկատեղի համար նստած տատանումներ
  • Տնային վարժություն՝ գոտկատեղի կրճատման համար
  • Առանց սարքավորման գոտկատեղի վարժություններ