Նստեք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստեք
«Նստել» վարժությունը հիմնարար վարժեցման հրահանգ է, որը հիմնականում օգտագործվում է շների համար՝ սովորեցնելով նրանց կարգապահություն, հնազանդություն և կենտրոնացում: Այն իդեալական է ընտանի կենդանիների տերերի, վարժեցնողների և նույնիսկ հենց շների համար՝ նպաստելով ընտանի կենդանու և վարողի միջև հարգալից հարաբերությունների հաստատմանը: Մարդիկ ընտրում են այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է շան վարքը, այլև ապահովում է նրանց անվտանգությունը, հատկապես հասարակական վայրերում կամ հատուկ իրավիճակներում, որտեղ հանգստություն է պահանջվում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստեք
- Ձեր ոտքերը հարթ դրեք հատակին, ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը դրեք ծնկների կամ ազդրերի վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը ներքև՝ կռանալով ազդրերի և ծնկների մոտ, մինչև նստած լինեք ուղիղ՝ մեջքն ուղիղ և ուսերը թուլացած:
- Ձեր ոտքերը ամուր դրեք հատակին և համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն տարածվում ձեր մատների կողքով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ բարձրացեք կանգնելու դիրքի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ոտքերով բարձրացնելով ձեզ: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստեք
- Օգտագործեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ տարածված սխալն այն է, որ օգտագործում եք պարանոցը կամ ձեռքերը ձեզ վեր քաշելու համար, այլ ոչ թե ձեր միջուկը ներգրավելու համար: Դրանից խուսափելու համար ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա կամ դրեք դրանք գլխի հետևում՝ առանց վզից քաշելու: Կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանների օգտագործման վրա՝ ձեր մարմնի վերին մասը գետնից բարձրացնելու համար:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել նստացույցերի միջով: Վարժությունը շատ արագ կատարելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա:
- Շնչառություն. Հիշեք շնչել: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք՝ բարձրանալիս: Սխալ շնչառությունը կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր մարմնի վրա և նվազեցնել արդյունավետությունը
Նստեք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստեք?
Այո, սկսնակները հաստատ կարող են անել նստած վարժությունը: Դա հիմնական վարժություն է, որը հաճախ օգտագործվում է յոգայի, պիլատեսի կամ ընդհանուր ֆիթնեսի առօրյայում: Այն ենթադրում է նստել հատակին, ոտքերդ ուղիղ ձեր առջև դրած, այնուհետև նրբորեն թեքվել դեպի առաջ՝ ձգվող ազդրերը և մեջքի ստորին հատվածը: Կարևոր է ձեր մեջքը ուղիղ պահել և շատ ուժեղ չճնշել՝ ճկունությունը կգա ժամանակի հետ: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ եք զգում, պետք է անմիջապես դադարեցնեք և խորհրդակցեք բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստեք?
- Խնդրում եմ ձեզ հարմարավետ դարձրեք:
- Հանգստացեք, խնդրում եմ:
- Ազատ զգալ հաստատվելու համար:
- Սիրով կայանեք ինքներդ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստեք?
- Ռուսական շրջադարձեր. ռուսական պտույտները աշխատում են թեք մկանների վրա, որոնք հաճախ անտեսվում են նստացույցի ժամանակ: Այս վարժությունը օգնում է բարելավել որովայնի շրջանի ընդհանուր ուժն ու հստակությունը՝ ուժեղացնելով նստացույցի ազդեցությունը:
- Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի բարձրացումները լրացնում են նստացույցը՝ ուղղված որովայնի ստորին մկաններին, որոնք կարող են ավելի դժվար լինել նստացույցի ժամանակ: Աշխատելով որովայնի ստորին հատվածում, դուք կարող եք հասնել ավելի հավասարակշռված հիմնական մարզման:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստեք
- Նստած մարմնամարզություն
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազդերի մարզում տանը
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Նստած վարժություն քառակուսիների համար
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Մարմնի քառակուսիների մարզում
- Տնային վարժություններ ուժեղ ազդրերի համար
- Նստած վարժություն ոտքի մկանների համար
- Քառագլուխների մարզում առանց քաշի