Single Leg Dip հատակին
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Single Leg Dip հատակին
Single Leg Dip վարժությունը ստորին մարմնի վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է քառակուսի մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և համակարգումը: Հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Ինչ-որ մեկը կցանկանար անել այս վարժությունը մարմնի ստորին ուժը կառուցելու, կայունությունը բարձրացնելու և մարմնի ընդհանուր կազմը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Single Leg Dip հատակին
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը հատակին, ձախ ոտքը երկարացնելով:
- Ձեռքերից և աջ ոտքից վեր բարձրացրեք, որպեսզի ձեր կոնքերը բարձրացնեք հատակից՝ ձախ ոտքը բարձրացրած պահելով հատակին զուգահեռ:
- Ձեր ազդրերը հետ իջեցրեք հատակին, առանց թույլ տալու, որ դրանք դիպչեն, այնուհետև նորից հրեք վերև:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Single Leg Dip հատակին
- Հավասարակշռություն: Հավասարակշռությունը կարևոր է մեկ ոտքի իջման մեջ: Հավասարակշռությունը կորցնելու համար կենտրոնացեք ձեր առջև գտնվող անշարժ կետի վրա: Բացի այդ, միացրեք ձեր միջուկը և ձեր ձեռքերը երկարացրեք դեպի ձեր կողմերը լրացուցիչ կայունության համար:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. տարածված սխալը կանգնած ոտքի ծունկը ոտքի մատներից այն կողմ երկարացնելն է: Սա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ծնկի հոդի վրա և հանգեցնել վնասվածքի: Համոզվեք, որ ձեր ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճի վրայով սուզման ժամանակ:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. ևս մեկ տարածված սխալ վարժությունը շատ արագ կատարելն է: Միայնակ ոտքը պետք է կատարվի
Single Leg Dip հատակին Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Single Leg Dip հատակին?
Այո, սկսնակները կարող են «Single Leg Dip» անել հատակի վարժությունների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է թվում, կան փոփոխություններ և ավելի պարզ վարժություններ, որոնք կարող են օգնել ժամանակի ընթացքում ուժեղացնել ուժը: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և շատ արագ չհրաժարվեք ինքներդ ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Single Leg Dip հատակին?
- Մեկ ոտքի սուզում քաշով. այս տարբերակը ներառում է համր կամ քաշը ձեր ձեռքերում պահելը սուզումն իրականացնելիս՝ ավելացնելով լրացուցիչ ուժային մարտահրավեր վարժությունին:
- Միանգամյա ոտքը կայունության գնդակով: Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքը կայուն գնդակի վրա դնելը, որը կարող է հետագայում մարտահրավեր նետել ձեր հավասարակշռությանը և ներգրավել ձեր հիմնական մկանները:
- Single Leg Dip with Resistance Band. Այս տարբերակը ներառում է ձեր ազդրերի շուրջ դիմադրողական ժապավենի օգտագործումը, որը կարող է օգնել ձեր սոսնձի և ազդրի մկանները ավելի շատ ներգրավել վարժության ընթացքում:
- Մեկ ոտքի ոլորում` պտույտով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մարմինը ոլորելիս, երբ իջնում եք ներքև, ինչը կարող է օգնել ձեր թեքությունը ներգրավել և ավելացնել պտտվող բաղադրիչ վարժությունում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Single Leg Dip հատակին?
- Լանգերը, ինչպես Single Leg Dips-ը, կենտրոնանում են միաժամանակ մեկ ոտքի վրա՝ նպաստելով հավասարակշռությանն ու համակարգմանը, մինչդեռ մարմնի ստորին մասում աշխատում են նույն մկանները, բայց լրացուցիչ շեշտադրումով ազդրի ճկման վրա:
- Նստարանի կամ պլատֆորմի վրա քայլք կատարելը կարող է նաև լրացնել Single Leg Dips-ը` թիրախավորելով սոսնձորները և ազդրերը նույն միակողմանի շարժումով, միաժամանակ ավելացնելով սիրտ-անոթային վարժությունների տարր` սրտի հաճախությունը բարձրացնելու և կալորիաներ այրելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Single Leg Dip հատակին
- Մարմնի քաշով Triceps վարժություն
- Մեկ ոտքի սուզում վարժություն
- Վերին թեւի մարմնի քաշի վարժություն
- Հատակի իջումներ եռյակի համար
- Single Leg Dip Tricep վարժություն
- Մարմնամարզություն վերին թևի քաշով
- Մեկ ոտքի հատակի իջեցում
- Tricep ուժեղացման վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ վերին ձեռքերի համար
- Single Leg Tricep Dip հատակին