Single Arm Push-up Supported Wall
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Single Arm Push-up Supported Wall
Single Arm Push-up Supported Wall վարժությունը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, ուսերի և հիմնական մկանների վրա: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը, խթանում է միակողմանի ուժը և կարող է հեշտությամբ ներառվել ցանկացած մարզման մեջ՝ հաշվի առնելով սարքավորումների նվազագույն պահանջները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Single Arm Push-up Supported Wall
- Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ բաց պահեք, իսկ մյուս ձեռքը մեջքի հետևում:
- Թեքեք ձեր մարմինը դեպի պատը, մինչդեռ ձեր մարմինը ուղիղ պահելով, կռանալով միայն պատին դրված ձեռքի արմունկով:
- Ձեր մարմինը հետ մղեք մեկնարկային դիրքին՝ օգտագործելով ձեռքի ուժը:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Single Arm Push-up Supported Wall
- **Վերահսկվող շարժում**. Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը և թեքեք ձեր մարմինը դեպի պատը: Պահեք ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ մարմինը ուղիղ: Կարճ դադար տվեք, երբ ձեր կրծքավանդակը մոտ է պատին, այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներ օգտագործելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և ձեր մկաններն այնքան արդյունավետ կերպով չի ներգրավում:
- **Կենտրոնացեք շնչառության վրա**. Ներշնչեք, երբ թեքվում եք դեպի պատը և արտաշնչեք, երբ ինքներդ ձեզ հետ մղում եք մեկնարկային դիրքի: Ճիշտ շնչառություն
Single Arm Push-up Supported Wall Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Single Arm Push-up Supported Wall?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Single Arm Push-up Supported Wall» վարժությունը: Դա ավանդական հրում վարժությունների փոփոխված տարբերակն է և սովորաբար ավելի հեշտ է, քանի որ պատը կրում է մարմնի քաշի մեծ մասը: Այնուամենայնիվ, դեռևս կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն կրկնությունները, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Single Arm Push-up Supported Wall?
- Անջատեք մեկ ձեռքի հպման աջակցվող պատը. այս տարբերակի համար ձեր ոտքերը դրեք բարձր մակերևույթի վրա, ինչպիսին նստարանն է կամ աստիճանը, ինչը մեծացնում է դժվարությունը՝ ավելացնելով ձեր թեւին ավելի մեծ քաշ:
- Մեկ թևի հենվող պատը դիմադրողական ժապավենով. դիմադրողական գոտին փաթաթելով ձեր մարմնին և ձեռքը, որը սեղմում է պատին, դուք ավելացնում եք դիմադրության լրացուցիչ մակարդակ վարժությունին:
- Բժշկական գնդակով մեկ ձեռքի հրում հենվող պատ. այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքը, որը դեմ չէ պատին, բժշկական գնդակի վրա դնելը, որը պահանջում է ավելի հավասարակշռություն և միջուկի ուժ:
- Պլիոմետրիկ մեկ թևի վրա հենվող պատ. այս դինամիկ փոփոխությունը ներառում է պատից դուրս մղելը բավականաչափ ուժով, որպեսզի ձեր ձեռքը մի պահ բարձրացնեք պատից մինչև վայրէջք կատարեք դեպի հրում դիրքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Single Arm Push-up Supported Wall?
- Պլանկ. Պլանկի վարժությունը հիանալի միջոց է միջուկի ուժն ու կայունությունը բարձրացնելու համար, ինչը կարևոր է միայնակ թևի վրա հենվող պատի համար: Ուժեղ միջուկը օգնում է պահպանել պատշաճ ձևը բարձրացման ժամանակ՝ կանխելով մեջքի ավելորդ լարվածությունը և նպաստելով ընդհանուր հավասարակշռությանը:
- Tricep Dips. Դրանք հատուկ ուղղված են triceps-ին՝ հիմնական մկանային խմբին, որն օգտագործվում է Single Arm Push-up Supported Wall-ում: Ձեր triceps-ի ամրապնդումը կարող է օգնել ձեզ պահպանել լավ մարզավիճակ և վերահսկել հրում վարժությունների ընթացքում՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և բարելավելով վարժության արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Single Arm Push-up Supported Wall
- Single Arm Wall Push-up
- Մարմնի քաշով կրծքավանդակի վարժություն
- One Arm Push-up դեմ պատին
- Պատի աջակցությամբ Single Arm Push-up
- Մարմնի քաշով վարժություն կրծքավանդակի համար
- Մեկ ձեռքով պատի մղում
- Ուժային մարզում պատի հրումով
- Մեկ ձեռքով կրծքավանդակի մարզում
- Wall Assisted One Arm Push-up
- Bodyweight Single Arm Push-up