Կողմնակի մատի հպում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողմնակի մատի հպում
Side Toe Touching-ը հիանալի վարժություն է ճկունությունը բարելավելու, հավասարակշռությունը բարձրացնելու և միջուկի և ստորին մարմնի մկանները ամրացնելու համար: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ դարձնելով այն բազմակողմանի հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց ռեժիմում՝ նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին, մեծացնել շարժունակությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր համակարգումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողմնակի մատի հպում
- Գոտկատեղից թեքվեք դեպի աջ կողմը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, և փորձեք աջ ձեռքը դիպչել աջ ոտքին՝ ձախ ձեռքը բարձրացրած պահելով։
- Դանդաղ վերադարձեք սկզբնական դիրքին և նույն շարժումը կրկնեք ձախ կողմում՝ փորձելով ձախ ձեռքով դիպչել ձեր ձախ ոտքին՝ աջ ձեռքը բարձրացրած պահելով:
- Սա լրացնում է մեկ կրկնություն: Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
- Հիշեք, որ ձեր շարժումները պետք է վերահսկվեն և հարթ լինեն՝ խուսափելով ցանկացած ցնցող շարժումներից՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողմնակի մատի հպում
- Ջերմացում. Նախքան ոտքի կողային ոտքի հպում վարժությունը սկսելը, համոզվեք, որ պատշաճ կերպով տաքացել եք: Մի քանի րոպե թեթև սրտային վարժություններ կատարելը, ինչպիսիք են տեղում վազելը կամ ցատկելը, կարող են օգնել բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը և թուլացնել ձեր մկանները՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց. տարածված սխալներից մեկը, որից պետք է խուսափել, չափազանց ձգվելն է: Եթե դուք չեք կարող դիպչել ձեր ոտքերի մատներին, մի ստիպեք ինքներդ ձեզ: Փոխարենը, գնա այնքան հեռու, որքան կարող ես հարմարավետ: Ժամանակի ընթացքում ձեր ճկունությունը կբարելավվի:
- Պահպանիր քո
Կողմնակի մատի հպում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողմնակի մատի հպում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Side Toe Touching» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ ճկունությունը տարբերվում է անձից անձից: Եթե սկսնակը դժվար է համարում դիպչել իր ոտքերի մատներին, նա չպետք է շատ ուժեղ սեղմի, որպեսզի խուսափի վնասվածքներից: Նրանք կարող են աստիճանաբար բարձրացնել իրենց ճկունությունը կանոնավոր պրակտիկայի միջոցով: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը տաքացնեք և պահպանեք պատշաճ ձև՝ վնասվածքները կանխելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողմնակի մատի հպում?
- Նստած կողքի ոտքի հպումը ներառում է նստել գետնին, ոտքերը լայն տարածել և հասնել ձեր աջ ձեռքին, որպեսզի դիպչեն ձեր ձախ ոտքի մատին, այնուհետև փոխել կողքերը:
- Պառկած կողքի ոտքի հպումը ներառում է մեջքի վրա հարթ պառկելը, աջ ոտքը բարձրացնելը և ձախ ձեռքը հասնելը աջ ոտքի մատին դիպչելու համար, այնուհետև փոխել կողերը:
- Side Plank Toe Touch-ը ներառում է կողային տախտակի դիրքի մեջ մտնելը, վերևի ոտքը բարձրացնելը և վերին ձեռքը հասնելը, որպեսզի դիպչի բարձրացված մատին:
- Jumping Side Toe Touch-ը ներառում է ցատկել դեպի օդ, բարձրացնել ձեր աջ ոտքը դեպի կողմը և հասնել ձեր ձախ ձեռքին՝ դիպչելու ձեր աջ մատին, այնուհետև փոխել կողքերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողմնակի մատի հպում?
- Առաջ թեքում վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է ոտքի կողային հպման համար, քանի որ այն ուղղված է մկանների նմանատիպ խմբերին, ներառյալ ազդրի և մեջքի ստորին հատվածը, բարելավելով ճկունությունը և օգնելով պահպանել ճիշտ կեցվածքը ոտքի կողքին հպման ժամանակ:
- Pilates Scissor-ը լրացնում է ոտքի կողային հպումը, քանի որ այն ամրացնում է միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու ճկունությունը, որոնք շատ կարևոր են ոտքի կողային հպման ժամանակ կայունությունը և պատշաճ ձևը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողմնակի մատի հպում
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- Կողքի ոտքի հպումով մարզում
- Հիպերի տոնուսավորման վարժություններ
- Գոտկատեղի նիհարեցման մարզումներ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Կողքի ծայրի հպում գոտկատեղի համար
- Մարմնամարզություն մեջքի քաշով
- Գոտկատեղը կտրելու վարժություններ
- Հիպերի և մեջքի մարմնի քաշի վարժություն