Կողքից կողքի ոտքի հպում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքից կողքի ոտքի հպում
The Side-to-Side Toe Touch-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է միջուկին, բարելավում է ճկունությունը և բարձրացնում հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ունակությունների: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մարմինը, այլև օգնում է բարելավել համակարգումը և շարժունությունը՝ դարձնելով այն ֆանտաստիկ հավելում ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքից կողքի ոտքի հպում
- Թեքեք ձեր գոտկատեղին և աջ ձեռքը հասցրեք ներքև՝ դիպչելու ձեր ձախ ոտքին՝ ուղիղ պահելով ձեր ոտքերը՝ առանց ծնկները փակելու:
- Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերը երկար պահելով:
- Կրկնեք նույն շարժումը մյուս կողմից՝ կռանալով գոտկատեղից և ձախ ձեռքը հասցնելով ներքև՝ դիպչելու ձեր աջ ոտքին:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ պահպանելով կայուն տեմպ և վերահսկելով ձեր շարժումները:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքից կողքի ոտքի հպում
- Ճիշտ կեցվածք. այս վարժությունը կատարելիս տարածված սխալներից մեկը սխալ կեցվածքն է: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ավելի լայն պահեք, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր մատները ուղղված առաջ: Երբ դուք կռանում եք ձեր ոտքերի մատներին դիպչելու համար, համոզվեք, որ ձեր մեջքն ուղիղ է և ոչ թե կորացած: Խուսափեք ձեր ուսերը կռելուց:
- Վերահսկվող շարժումներ. Կողմնակի ոտքի հպման արդյունավետությունը կախված է վերահսկվող, հարթ շարժումներից: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ ցնցող շարժումներից: Սա ոչ միայն անարդյունավետ է, այլեւ կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Չափից դուրս ձգվել. Թեև այս վարժության ընթացքում կարևոր է ձեր մարմինը ձգել, խուսափեք ավելորդ ձգվելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Եթե դուք չեք կարող դիպչել ձեր ոտքերի մատներին,
Կողքից կողքի ոտքի հպում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքից կողքի ոտքի հպում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Side-to-Side Toe Touch» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի համոզվեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը և չեն լարում իրենց մկանները: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չպնդել: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ բժշկի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքից կողքի ոտքի հպում?
- Նստած ոտքի հպում. այս տարբերակը կատարվում է գետնին նստած՝ մեկ ոտքը դեպի կողք ձգելով և հակառակ ձեռքը հասնելով դեպի ոտքը:
- Կողքի ոտքի բարձրացում և ոտքի հպում. Այս փոփոխությունը ներառում է ուղիղ կանգնել, մի ոտքը կողք բարձրացնել և հակառակ ձեռքով մատին դիպչել՝ ավելացնելով հավասարակշռության խնդիր:
- Կողքից կողքի հպում. սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որն իր մեջ ներառում է ոտքի կողք-կողքի մատների միջև ցատկում՝ ավելացնելով սրտի ինտենսիվությունը:
- Side Plank Toe Touch. Այս փոփոխությունը ներառում է կողային տախտակի դիրքի մեջ մտնելը, վերին ոտքը բարձրացնելը և վերին թևը ներքև հասնել՝ մատին դիպչելու համար՝ կենտրոնանալով միջուկի և հավասարակշռության վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքից կողքի ոտքի հպում?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. սրանք ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք նաև աշխատում են որովայնի մկանների վրա, հատկապես որովայնի ստորին հատվածի վրա, որոնք ներգրավված են ոտքի կողքից ոտքի հպումների ժամանակ, հետևաբար նպաստում են ընդհանուր կորիզի ուժին:
- Տախտակներ. Տախտակները ամբողջ մարմնի վարժություն են, որն ամրացնում է միջուկը, ներառյալ կողքից ոտքի հպումների ժամանակ աշխատող մկանները, այդպիսով բարելավելով կայունությունը և հավասարակշռությունը, որոնք կարևոր են ոտքի հպումները ճիշտ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքից կողքի ոտքի հպում
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Կողմնակի ոտքի հպումով մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ռեժիմ գոտկատեղի համար
- Կողմնակի մատների հպումներ որովայնի համար
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի քաշով
- Side-to-Side Toe Touch ֆիթնես ռեժիմ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Կողքի մատների հպում միջուկի ամրության համար