Կողքից նստելը միջուկը ամրացնող վարժություն է, որն ուղղված է թեք, մեջքի ստորին հատվածին և ազդրերին՝ ապահովելով հիանալի մարզում որովայնի ամբողջ հատվածի համար: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի էնտուզիաստների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու անհատական ֆիթնես մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը` բարելավելու միջուկի կայունությունը, բարելավելու կեցվածքը և նպաստելու ավելի լավ հավասարակշռությանն ու մարմնի ընդհանուր ուժին:
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Sit-up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ դրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Բացի այդ, շատ կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժությունը չափազանց դժվար է թվում, կարող են փոփոխություններ կատարել՝ այն հեշտացնելու համար: