Կողքի պարանոցի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կողքի պարանոցի ձգում
The Side Neck Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր պարանոցի մկաններին՝ խթանելով ճկունությունը և նվազեցնելով լարվածությունը: Այն իդեալական է բոլորի համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր հաճախ են զգում պարանոցի կոշտությունը երկարատև նստելու կամ վատ կեցվածքի պատճառով: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք թեթևացնել պարանոցի անհանգստությունը, բարելավել ձեր կեցվածքը և բարելավել մարմնի ընդհանուր հավասարեցումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կողքի պարանոցի ձգում
- Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ՝ նպատակ ունենալով ձեր ականջը հնարավորինս մոտեցնել ձեր ուսին, բայց համոզվեք, որ ձեր ուսը մի բարձրացրեք ձեր ականջին:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 15-30 վայրկյան՝ զգալով թեթև ձգվածություն ձեր պարանոցի ձախ կողմում:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը դեպի ուղիղ դիրքը, ապա կրկնեք գործընթացը՝ այս անգամ գլուխը թեքելով դեպի ձախ և պահելով ևս 15-30 վայրկյան:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի փուլ՝ միշտ դանդաղ և նրբորեն շարժվելով՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կողքի պարանոցի ձգում
- Դանդաղ և կայուն շարժում. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ շտապել է ձգվելը կամ օգտագործել ցնցող շարժումներ: Վիզը ձգելիս միշտ շարժվեք դանդաղ և սահուն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
- Չափից դուրս մի՛ ձգեք. մի՛ ստիպեք ձեր վիզը շարժման հարմարավետ շրջանակից այն կողմ: Մեղմ ձգումը բավական է ճկունությունը բարելավելու և լարվածությունը թուլացնելու համար: Չափազանց ուժեղ հրելը կարող է հանգեցնել մկանների լարման կամ ցրվածության:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք օգնություն. Եթե դուք պայքարում եք ձգվածությունը պահպանելու համար, կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր գլուխը դեպի ուսը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց ուժեղ քաշքշելուց կամ հանկարծակի ուժ կիրառելուց:
- Կանոնավորությունը կարևոր է. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար այն դարձրեք ձեր սովորական առօրյայի մի մասը: Կանոնավոր ձգվող կարող է
Կողքի պարանոցի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կողքի պարանոցի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Side Neck Stretch վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել ազատվել պարանոցի լարվածությունից և կարծրությունից: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Սկսեք կանգնել կամ նստել ուղիղ: 2. Մեղմորեն թեքեք ձեր գլուխը դեպի աջ ուսի կողմը, մինչև ձեր պարանոցի ձախ մասում ձգվածություն զգաք: 3. Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան։ 4. Վերադարձեք ձեր գլուխը դեպի կենտրոն և կրկնեք շարժումը ձեր ձախ կողմում: Հիշեք, որ վարժության ընթացքում ձեր ուսերը ցած և հանգստացած պահեք և խուսափեք ցանկացած ցնցող շարժումներից կամ ավելորդ ձգվելուց: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կողքի պարանոցի ձգում?
- Պառկած կողքի պարանոցի ձգում. Այս փոփոխությունը կատարվում է կողքի վրա պառկած ժամանակ, երբ ձեր ներքևի թեւը երկարացված է ձեր գլխից վեր և ձեր վերին ձեռքը նրբորեն ձեր գլուխը քաշում է դեպի ուսը:
- Կանգնած պատի օգնությամբ պարանոցի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք ձեր մարմնի մի կողմը պատին մոտ պահելով, ձեռքը վեր ու վեր բարձրացնում եք պատին դիպչելու համար, այնուհետև նրբորեն գլուխը թեքում եք պատից:
- Պզուկ պարանոցի ձգում. այս փոփոխությունը կատարվում է մեջքի վրա պառկած՝ ձեռքերը կողքերին դնելիս, դուք նրբորեն շրջում եք ձեր գլուխը մի կողմից այն կողմ՝ զգալով պարանոցի նուրբ ձգում:
- The Kneeling Neck Stretch: Այս տարբերակում դուք ծնկի եք իջնում հատակին և
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կողքի պարանոցի ձգում?
- Կրծքավանդակի ձգումը. Կրծքավանդակի ձգումը լրացնում է պարանոցի կողային ձգումը` բացելով կրծքավանդակի և ուսի մկանները, որոնք հաճախ կարող են ձգվել և նպաստել պարանոցի լարվածությանը, այդպիսով մեծացնելով պարանոցի ձգման առավելությունները:
- Գլխի թեքություն.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կողքի պարանոցի ձգում
- Մարմնի քաշի պարանոցի վարժություն
- Պարանոցի ձգման մարզում
- Կողքի պարանոցի ձգման ռեժիմ
- Մարմնամարզություն պարանոցի համար
- Պարանոցի ամրացման վարժություն
- Կողքի պարանոցի ձգման տեխնիկա
- Պարանոցի ճկունության մարզում
- Մարմնի քաշով պարանոցի ձգում
- Պարանոցի կողային մկանների մարզում
- Պարանոցի լարվածությունը թեթևացնելու վարժություն