Side Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Side Lunge
The Side Lunge-ը ցածր մարմնի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է քառագլուխ մկանները, ազդրի մկանները, սոսնձերը և ազդրի մկանները՝ ուժեղացնելով ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ հարմարեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներ: Անհատները կարող են ընտրել Side Lunges-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու կողային շարժումները, բարձրացնել ոտքերի ուժը և նպաստել մարմնի ընդհանուր համակարգմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Side Lunge
- Աջ ոտքով մեծ քայլ կատարեք դեպի աջ՝ ձախ ոտքը տեղում պահելով։
- Թեքեք ձեր աջ ծունկը և ազդրերը հետ մղեք՝ մարմինն իջեցնելով աջ կողմում ցած դիրքի: Ձախ ոտքը ուղիղ պահեք, իսկ աջ ծնկը ուղիղ աջ ոտքից վեր:
- Հպեք ձեր աջ ոտքով, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը ձեր ձախ կողմում, մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Side Lunge
- **Խուսափեք առաջ թեքվելուց**. տարածված սխալն այն է, որ շատ առաջ թեքվելն է կողային թռիչք կատարելիս: Սա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր ծնկների և մեջքի վրա: Փոխարենը, ամբողջ շարժման ընթացքում պահեք ձեր կրծքավանդակը բարձրացված, իսկ ողնաշարը չեզոք:
- **Վերահսկեք ձեր շարժումը**. կողային թռիչքները պետք է կատարվեն վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեզ կողքից այն կողմ տանելու համար: Սա կապահովի, որ դուք արդյունավետ աշխատեք ձեր մկանները և չվնասեք:
- **Մտադիր եղեք ձեր ծնկի հավասարեցմանը**.
Side Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Side Lunge?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Side Lunge վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է ոտքերի և սոսնձի մկանների վրա աշխատելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակների համար կարևոր է դանդաղ սկսել և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզվողը ցուցադրեն այդ քայլը: Աստիճանաբար, երբ ուժն ու հավասարակշռությունը բարելավվում են, սկսնակները կարող են մեծացնել կրկնությունների ինտենսիվությունը կամ քանակը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Side Lunge?
- Կողմնակի թռիչք շրջադարձով. այս տարբերակում դուք կատարում եք ստանդարտ կողային թռիչք, բայց ավելացնում եք իրանի ոլորումը դեպի թոքային ոտքը՝ ձեր միջուկը ներգրավելու համար:
- Կողմնակի թռիչք համրով. Այս փոփոխությունը ներառում է համրով բռնել երկու ձեռքերով, իսկ կողային թռիչքը կատարելիս՝ դիմադրություն ավելացնելու և ինտենսիվությունը մեծացնելու համար:
- Կողմնակի թռիչք դեպի հավասարակշռություն. Սա ներառում է կողային թռիչք կատարելը և այնուհետև հավասարակշռությունը մեկ ոտքի վրա, երբ վերադառնում եք կանգնած դիրքի, ինչը նպաստում է հավասարակշռության և կայունության բարելավմանը:
- Կողքի ցատկում ծնկի բարձրացումով. այս տարբերակում, կողային թռիչք կատարելուց հետո, դուք բարձրացնում եք թոքային ծունկը դեպի ձեր կրծքավանդակը, երբ կանգնած եք, ներգրավելով ձեր միջուկը և ստորին մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Side Lunge?
- Գլյուտային կամուրջները նաև լավ են լրացնում կողային լանջերին, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձային և ազդրերի վրա, որոնք նույնպես աշխատում են կողային թռիչքների ժամանակ՝ բարելավելով ազդրի շարժունակությունը և ուժը:
- Հորթի բարձրացումները ևս մեկ լավ լրացնող վարժություն են Side Lunges-ին, քանի որ դրանք ամրացնում են ստորին ոտքի մկանները՝ բարձրացնելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք շատ կարևոր են Side Lunges-ը ճիշտ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Side Lunge
- Մարմնի քաշի վարժություն ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Side Lunge մարզում
- Մարմնամարզություն ոտքերի համար
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Side Lunge մարմնի քաշի վարժություն
- Քառագլուխների մարմնի քաշի մարզում
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշը Side Lunge
- Ոտքերի տոնային վարժություններ մարմնի քաշով