Ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուսերը թոթվել
Շրշած վարժությունը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին՝ նպաստելով կեցվածքի և մարմնի վերին մասի ամրության բարելավմանը: Այն հարմար է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասը՝ սկսած սկսնակներից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարներ: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ուսերը թոթվելը ներառել իրենց մարզումների ռեժիմում՝ մկանային զանգվածի կառուցման, ուսի կայունության բարելավման և առօրյա ֆունկցիոնալ առաջադրանքների, ինչպիսիք են՝ բարձրացնելն ու կրելը, նպաստելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուսերը թոթվել
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ աչքերը առաջ, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները որքան կարող եք բարձր՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի զգաք ձեր trapezius մկանների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը ետ իջեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուսերը թոթվել
- Վերահսկվող շարժումներ. Երբ ուսերը թոթվում եք, ձեր ուսերը հարթ և վերահսկվող բարձրացրեք ուղիղ դեպի ականջները: Խուսափեք ձեր ուսերը հետ կամ առաջ գլորելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ուսի և պարանոցի վնասվածքների:
- Քաշի ընտրություն. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ կտա ճիշտ կատարել վարժությունը: Մի ծանրաբեռնեք ծանրաձողը կամ համրերը: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք կարող եք խախտել ձեր ձևը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Բարձրացրեք ձեր ուսերը այնքան բարձր, որքան կարող եք, մի պահ պահեք, ապա ետ իջեցրեք դրանք: Սա օգնում է լիովին ներգրավել և ամրացնել trapezius մկանները:
- Շնչառական տեխնիկա
Ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել ուսերը թոթվելու վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է՝ ամրացնելու և զարգացնելու trapezius մկանը, որը գտնվում է մեջքի և պարանոցի վերին հատվածում։ Ահա դա անելու հիմնական միջոցը. 1. Կանգնեք ուղիղ՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: 2. Յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք համր՝ ձեռքերն ամբողջությամբ բացած, իսկ ափերը դեպի իրան: 3. Ամբողջ վարժության ընթացքում ձեռքերը ուղիղ պահեք։ Սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը: 4. Արտաշնչելիս հնարավորինս բարձրացրեք ուսերը: Կծկումը վերևում պահեք մի վայրկյան: 5. Շնչելիս կշիռները վերադարձրեք սկզբնական դիրքին: 6. Կրկնեք կրկնությունների առաջարկվող քանակի համար: Հիշեք, որ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, միշտ պահպանեք պատշաճ ձևը և վերահսկեք շարժումը, այլ ոչ թե իմպուլսի օգտագործումը: Եթե որևէ բանում վստահ չեք, ավելի լավ է դիմեք ֆիթնեսի մասնագետին
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուսերը թոթվել?
- Բարձր ուսերը թոթվել. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ուսերը մինչև ականջները բարձրացնելը, որը հաճախ օգտագործվում է ծայրահեղ շփոթություն կամ գիտելիքների պակաս արտահայտելու համար:
- Ուսերը թոթվել. Այս փոփոխությունը ներառում է ուսերը առաջ կամ հետ գլորելը, որը հաճախ օգտագործվում է անտարբերություն կամ աշխատանքից հեռացնելու համար:
- Ձեռքերի վերև ուսերը թոթվել. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ուսերը բարձրացնելը և ափերը դեպի վեր շրջելը, որը հաճախ օգտագործվում է բացարձակ անտեղյակություն արտահայտելու կամ խոստովանելու համար, որ մեկը պատասխան չունի:
- Ուսերի չափազանցված թոթվում. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ուսերը վեր բարձրացնելը և ձեռքերը լայն տարածելը, որը հաճախ օգտագործվում է ծայրահեղ զարմանք կամ անհավատություն արտահայտելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուսերը թոթվել?
- Ֆերմերի քայլքը լրացնում է ուսերը թոթվելը՝ այլ կերպ ներգրավելով trapezius մկանը՝ կենտրոնանալով տոկունության և բռնելու ուժի վրա, ինչը կարող է բարձրացնել ուսերը թոթվելու արդյունավետությունը:
- Ուղղահայաց շարքերը հիանալի լրացնում են ուսերը թոթվելուն, քանի որ դրանք աշխատում են ոչ միայն տրապեզիուսի մկանների վրա, այլ նաև դելտոիդների և երկգլուխ մկանների վրա, ինչը հանգեցնում է մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուսերը թոթվել
- Ծանրաձողով ուսերը բարձրացնելու վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Ուսերը թոթափելու վարժություն մեջքի համար
- Մեջքի ծանրաձողով վարժություններ
- Մեջքի վերին մարզում ծանրաձողով
- Ուսերը թոթվելով մարզվելու ռեժիմ
- Barbell ուսերը թիկունքի մկանների համար
- Մեջքի ամրացում ուսերը թոթվելով վարժություններով
- Barbell Shrug Մեջքի վարժություն
- Մեջքի մկանների ձևավորում՝ ծանրաձողով ուսերը թոթվելով: