Ուս – ճկում – Հոդակապեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ուս – ճկում – Հոդակապեր
The Shoulder - Flexion - Articulations վարժությունը արդյունավետ մարզում է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի հոդերին՝ բարձրացնելով նրանց ճկունությունն ու ուժը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, ուսի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց վերին մարմնի շարժունակությունը և կեցվածքը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են նպաստել հոդերի ավելի լավ առողջությանը, կանխել վնասվածքները և բարելավել ընդհանուր կատարումը այն գործողություններում, որոնք պահանջում են ուսի օգտագործումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ուս – ճկում – Հոդակապեր
- Դանդաղ բարձրացրեք մի ձեռքը ձեր առջև՝ ուղիղ պահելով, մինչև այն լինի հատակին զուգահեռ կամ այնքան բարձր, որքան կարող եք հարմարավետորեն բարձրացնել այն:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, որպեսզի զգաք ձեր ուսի ձգվածությունը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր թեւը իջնելով սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ուս – ճկում – Հոդակապեր
- Պատշաճ ձև: Վարժության ընթացքում միշտ պահպանեք ճիշտ ձևը: Մեջքդ պետք է ուղիղ լինի, իսկ ուսի շեղբերները՝ ներքև և ետ: Ձեռքը բարձրացնելիս համոզվեք, որ այն համահունչ է ձեր մարմնին և չի թեքվում մի կողմի վրա: Ընդհանուր սխալը ուսերը կծկվելն է կամ կլորացնելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելուց՝ ձեռքը վեր ու վար պտտելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման միջակայք. տարածված սխալներից մեկը շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելն է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը բարձրացրեք այնքան բարձր, որքան կարող եք հարմարավետ՝ պահելով այն ուղիղ: Սա կապահովի
Ուս – ճկում – Հոդակապեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ուս – ճկում – Հոդակապեր?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Ուս - ճկունություն» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, միշտ խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի ցածր ինտենսիվությամբ և աստիճանաբար ավելացնել այն, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես անել վարժությունը, կարող է օգտակար լինել աշխատել մարզիչի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ուս – ճկում – Հոդակապեր?
- The Incline Bench Front Raise-ը ուսերի ճկման հոդակապման այլ տարբերակ է, որը հիմնականում կենտրոնանում է առաջի դելտոիդների վրա:
- The Standing Resistance Band Shoulder Flexion-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է դիմադրողական գոտի՝ ուսի մկաններն ամրացնելու համար:
- Seated Dumbbell Shoulder Press-ը ուսի ճկման ևս մեկ հոդակապ է, որն ուղղված է դելտոիդներին և տրապեզիուսի մկաններին:
- Ուղղահայաց շարքը ուսերի ճկման հոդակապային տարբերակ է, որն աշխատում է ոչ միայն ուսերի, այլ նաև մեջքի վերին մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ուս – ճկում – Հոդակապեր?
- Առջևի բարձրացումներ. առջևի բարձրացումները հիմնականում աշխատում են առաջի դելտոիդների վրա, որոնք մեծապես ներգրավված են ուսի ճկման մեջ: Ամրապնդելով այս մկանները՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ուսի ճկման հոդերը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
- Վերևի մամուլ. Այս վարժությունն աշխատում է ամբողջ ուսագոտին, բայց հատկապես առաջի և միջի դելտոիդները, որոնք ուսի ճկման հիմնական մկաններն են: Վերևի մամուլը ուժեղացնում է ձեռքը գլխից վեր բարձրացնելու ձեր կարողությունը, ինչը ուսերի ճկման հիմնական բաղադրիչն է:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ուս – ճկում – Հոդակապեր
- Մարմնի քաշով ուսի վարժություններ
- Flexion articulations վարժություն
- Ուսի ճկման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Տնային վարժություններ ուսի ճկման համար
- Ուսի հոդակապման մարզում
- Մարմնամարզություն ուսի ճկման մարմնի քաշով
- Flexion articulation վարժություններ ուսերի համար
- Մարմնամարզություն՝ ուսերն ամրացնելու համար: