Վազք կարճ քայլով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վազք կարճ քայլով
Short Stride Run-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարելավում է սրտանոթային համակարգի առողջությունը, նպաստում է մարմնի ստորին ուժին և բարելավում է վազքի ձևն ու արդյունավետությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, հատկապես վազորդների համար, բայց կարող է նաև օգտակար լինել ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց տոկունությունը և արագությունը: Մարդիկ կցանկանան ներառել կարճ քայլով վազքը իրենց մարզումների մեջ՝ բարձրացնելու իրենց տոկունությունը, բարելավելու իրենց վազքի տեխնիկան և հասնել ավելի ինտենսիվ, ամբողջ մարմնի մարզմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վազք կարճ քայլով
- Սկսեք վազել տեղում՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք կարճ քայլ, այսինքն՝ ձեր ոտքերը պետք է միայն մի քանի սանտիմետր բարձրացնեն գետնից:
- Երբ դուք վազում եք, ձեր ձեռքերը ռիթմով ետ ու առաջ շարժելով ձեր քայլերով, դա կօգնի պահպանել ձեր հավասարակշռությունն ու թափը:
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր մեջքը ուղիղ վարժության ընթացքում՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար:
- Շարունակեք այս վարժությունը սահմանված տևողությամբ, սովորաբար մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, ապա հանգստացեք և կրկնեք ըստ ցանկության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վազք կարճ քայլով
- Ճիշտ ձև. ճիշտ ձևի պահպանումը շատ կարևոր է: Պահեք ձեր մարմինը ուղիղ, ձեր հայացքը առաջ, և ձեր ուսերը հանգիստ պահեք: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ, իսկ ձեռքերը՝ հանգիստ: Վազելիս մի փոքր բարձրացրեք ձեր ծնկները և վայրէջք կատարեք ոտքի գնդիկի վրա: Տարածված սխալը չափից դուրս քայլելն է կամ կրունկի վրա վայրէջք կատարելը, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել արդյունավետությունը:
- Աստիճանական աճ. սկսեք հարմարավետ տեմպերով և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը ժամանակի ընթացքում: Սա կօգնի ձեր մարմնին հարմարվել վարժություններին և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Ընդհանուր սխալը շատ արագ սկսելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վաղ հոգնածության և հնարավոր վնասվածքների:
- Շնչառության տեխնիկա. կիրառեք ճիշտ շնչառական տեխնիկա: Փորձեք պահպանել
Վազք կարճ քայլով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վազք կարճ քայլով?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել «Short Stride Run» վարժությունը: Դա հիանալի միջոց է վազքի ձևն ու արագությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև մարզվելուց առաջ պատշաճ տաքանալը և դրանից հետո սառչելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վազք կարճ քայլով?
- The Butt Kick Run-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վազորդը փորձում է յուրաքանչյուր քայլի վրա կրունկներով հարվածել սեփական հետույքին` միաժամանակ կարճ պահելով քայլը:
- Ոտքերով արագ վազքը ներառում է շատ արագ, բայց կարճ քայլեր, մոտավորապես ինչպես տեղում վազելը, ինչը կարող է բարձրացնել շարժունությունն ու արագությունը:
- Side Shuffle Run-ը Short Stride Run-ի կողային շարժման տարբերակն է, որտեղ վազորդը շարժվում է կողք՝ պահելով իր քայլերը կարճ և արագ:
- Հետընթաց վազքը, որտեղ վազորդը շարժվում է հակառակ ուղղությամբ՝ պահպանելով կարճ քայլերը, կարճ քայլով վազքի մեկ այլ հետաքրքիր տարբերակ է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վազք կարճ քայլով?
- Հետույքի ոտքերով վարժությունը հիանալի լրացնում է կարճ քայլով վազքը, քանի որ այն օգնում է մեծացնել ազդրի կծկման արագությունը, ինչը կարող է բարելավել վազքի արագությունը և նվազեցնել ազդրի մկանի վնասվածքների վտանգը:
- Squats-ը կարող է նաև լրացնել Short Stride Run-ը, քանի որ դրանք ամրացնում են քառակուսի մկանները, ազդրի մկանները և գլյուտները, որոնք վազքի ժամանակ օգտագործվող հիմնական մկաններն են՝ դրանով իսկ բարելավելով վազքի կատարումը և դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վազք կարճ քայլով
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Վազք կարճ քայլով
- Սրտանոթային մարմնի քաշի մարզում
- Կարճ քայլով վազքի մարզում
- Մարմնի քաշի վազքի վարժություն
- Կարդիո վարժություն կարճ քայլերով
- Կարդիո մարզումներ կարճ քայլով վազքով
- Բարձր ինտենսիվության կարճ քայլ վազք
- Մարմնի քաշի սրտանոթային վարժություն
- Կարճ քայլք վազում սիրտ ֆիթնեսի համար