Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր
Ինքնօգնվող շրջված պուլովերը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ օգնելով բարելավել մարմնի վերին մասի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար, քանի որ թույլ է տալիս ինքնօգնություն ցուցաբերել՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն սկսնակների և վնասվածքից վերականգնվողների համար: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մկանային տոնուսը, բարձրացնելու ֆունկցիոնալ ուժը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր
- Ձեր ափերը դեպի մարմնից հեռու, հասեք վերև և լայն բռնելով բռնեք ձողից՝ ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնելով:
- Այնուհետև միացրեք ձեր միջուկը և բարձրացրեք ձեր կոնքերը գետնից՝ շրջված դիրքով ձեր մարմինը դեպի վեր ձգելով դեպի բարը:
- Երբ դուք հասնում եք շարժման գագաթին, օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի օգնեք ձեր մարմինը քաշեք վերև և բարի վրայով, մինչդեռ ձեր ոտքերը ուղիղ և միասին պահեք:
- Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի, պահպանելով վերահսկողությունը շարժման ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք ձեր մկանները, այլ ոչ թե թափը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր
- Ճիշտ ձև և տեխնիկա. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում ճիշտ ձև եք պահպանում: Ձեր մարմինը պետք է ոտքից գլուխ ուղիղ լինի, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Խուսափեք թեքել ձեր արմունկները և ծնկները: Նաև համոզվեք, որ ձեր մարմինը վեր քաշեք՝ օգտագործելով ձեր լատերը և ոչ թե ձեռքերը: Տարածված սխալն այն է, որ ձեռքերն օգտագործելը ձգում է, ինչը կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ և՛ վերև, և՛ իջնելիս: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետ կերպով չեն ներգրավի ձեր մկանները:
- Շնչառություն. այս վարժության ժամանակ անհրաժեշտ է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք՝ ինչպես եք
Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր?
Ինքնօգնությամբ շրջված պուլովերի վարժությունը ընդհանուր առմամբ համարվում է առաջադեմ շարժում, որը պահանջում է որոշակի մակարդակ ուժ, ճկունություն և հավասարակշռություն: Սկսնակների համար կարող է դժվար լինել այս վարժությունը ճիշտ և անվտանգ կատարելը: Այնուամենայնիվ, սկսնակները կարող են մինչև այս վարժությունը կատարել՝ սկսելով ավելի հեշտ վարժություններից՝ ուժ և ճկունություն զարգացնելու համար, ինչպես օրինակ՝ աջակցվող ձգումներ, շրջված շարքեր կամ լատ քաշումներ: Միշտ խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի գործընթացի մեջ՝ ապահովելու պատշաճ ձև և անվտանգություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր?
- Մալուխային պուլվեր.
- Կայուն գնդակի պուլովեր. Այս փոփոխությունը ներառում է նստարանի փոխարեն կայուն գնդակի վրա պառկելը, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը պուլովերը կատարելիս:
- Single-Arm Pullover: Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, որը թույլ է տալիս ձեզ կենտրոնանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին և պոտենցիալ հայտնաբերելով և շտկելով ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Ուղիղ ձեռքի պուլովեր. Այս տարբերակումը ներառում է ձեր ձեռքերը ուղիղ պահելը՝ դրանք թեքելու փոխարեն, ինչն ավելի շատ շեշտադրում է լատերի վրա և ավելի քիչ՝ triceps-ի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր?
- Lat Pulldown վարժությունը նաև լրացնում է Self Assisted Inverted Pullover-ը, քանի որ այն աշխատում է նույն մկանային խմբերով, ինչպիսիք են լատերը, երկգլուխ մկանները և հետևի դելտոիդները, բայց այլ տեսանկյունից՝ բարելավելով մեջքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Inverted Row վարժությունը ևս մեկ հիանալի լրացում է Self Assisted Inverted Pullover-ին, քանի որ այն կենտրոնանում է նույն հիմնական մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են լատը և բիսեպսը, բայց նաև ներգրավում է միջուկը և մեջքի ստորին հատվածը՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և հավասարակշռությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ինքնասպասվող շրջված պուլովեր
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Շրջված պուլովերի մարզում
- Ինքնասպասվող վարժություն մեջքի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Inverted Pullover տեխնիկա
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշային Պուլովերի վարժություն
- Ինքնօգնվող շրջված պուլովերի ուղեցույց
- Գոտկատեղի և մեջքի մարմնի քաշի վարժություններ