Նստած Twist
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Twist
Seated Twist-ը նուրբ վարժություն է, որը նախատեսված է ողնաշարի ճկունությունը և շարժունակությունը բարելավելու համար՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնելով մեջքի ցավը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների և նրանց համար, ովքեր ձգտում են ցածր ազդեցությամբ վարժություններ կատարել: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ խթանելու ողնաշարի ավելի լավ առողջությունը, թեթևացնել լարվածությունը և բարելավել մարմնի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Twist
- Թեքեք ձեր աջ ծնկը և դրեք ձեր աջ ոտքը ձախ ծնկի արտաքին մասում՝ պահելով ձեր ձախ ոտքը ուղիղ, կամ եթե դա ավելի հարմար է, կարող եք թեքել ձախ ծունկը և ոտքը բերել դեպի աջ ազդրը:
- Պտտե՛ք ձեր մարմինը դեպի աջ՝ ձախ արմունկը դնելով ձեր աջ ծնկի արտաքին մասում, իսկ աջ ձեռքը՝ հատակին, ձեր հետևում՝ աջակցության համար:
- Շնչեք՝ ձեր ողնաշարը երկարացնելու համար և արտաշնչեք՝ պտույտը խորացնելու համար՝ նայելով ձեր աջ ուսի վրայով:
- Պահեք դիրքը մի քանի շունչ, ապա բաց թողեք և կրկնեք մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Twist
- Ճիշտ դիրքավորում. շրջադարձ կատարելիս համոզվեք, որ պտտվում եք գոտկատեղից, ոչ թե ուսերից: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր ուսերը պետք է մնան քառակուսի և հարթ:
- Շնչառության հսկողություն. այս վարժությունում կարևոր է շնչառության վերահսկումը: Շնչեք ուղիղ նստելիս, իսկ պտտվելիս արտաշնչեք: Սա օգնում է խորացնել շրջադարձը և ներգրավել ձեր հիմնական մկանները: Երբեք մի պահեք ձեր շունչը վարժության ընթացքում:
- Խուսափեք ավելորդ ոլորումից. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափից ավելի ոլորումը կամ շրջադարձ ստիպելը: Սա կարող է լարել ձեր ողնաշարը: Փոխարենը, գնա միայն այնքան հեռու, որքան հարմարավետ ես զգում: Դուք պետք է զգաք ոչ թե ցավ, այլ մեղմ ձգում:
- Հենարանների օգտագործում. Եթե նստած ժամանակ դժվարանում եք ուղիղ ողնաշարը պահել
Նստած Twist Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Twist?
Այո, սկսնակները կարող են անել Seated Twist վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դանդաղ սկսել և պահպանել պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են մարզվել կամ ունեն որևէ առողջական վիճակ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Twist?
- Մարիչյասանա C-ն կամ Մարիչիի դիրքը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը ուղղվում է, իսկ մյուսը թեքում է ոտքը գետնին դրված, երբ դուք ոլորվում եք դեպի ծալված ծնկը:
- Bharadvajasana-ն կամ Bharadvaja's Twist-ը նստած պտույտի տարբերակ է, որտեղ երկու ոտքերը դրված են ազդրի կողքին, և դուք ոլորվում եք դեպի թեքված ծնկների կողմը:
- Ardha Matsyendrasana-ն կամ Half Spinal Twist-ը ավելի զարգացած տարբերակ է, որտեղ մի ոտքը ուղիղ է, մյուսը թեքված է ուղիղ ոտքի վրա, և դուք ոլորվում եք դեպի ծունկ ծունկը:
- The Bound Sage Pose-ը նստած շրջադարձի դժվար տարբերակ է, որտեղ մեկ ոտքը կիսով չափ է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Twist?
- Ընդլայնված եռանկյունի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է նստած շրջադարձը, քանի որ այն նաև ներառում է ոլորող շարժում, որն աշխատում է թեքության վրա, ամրացնում է մեջքը և բարելավում ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք կարևոր են նստած շրջադարձն արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Bridge Pose. Այս դիրքը լրացնում է Seated Twist-ը, քանի որ այն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը և բացում կրծքավանդակը և ուսերը, որոնք հիմնական մկանային խմբերն են, որոնք օգտագործվում են Seated Twist-ում, հետևաբար բարձրացնելով Seated Twist-ի ընդհանուր կատարումն ու առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Twist
- Bodyweight նստած Twist
- Գոտկատեղի մարզում
- Նստած շրջադարձ վարժություն
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի մարզում
- Նստած իրան Twists
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Նստած Twist Bodyweight մարզում
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Նստած մարմնի շրջադարձ վարժություն
- Twist մարզում գոտկատեղի համար