Նստած Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Շարք
Նստած շարքը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մկանային հավասարակշռությանը: Դա հիանալի մարզում է բոլոր ֆիթնես մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ այն օգնում է բարելավել և՛ մկանային ուժը, և՛ տոկունությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է վերին մարմնի ուժը, այլև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և բարելավում է ամենօրյա ֆունկցիոնալ շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Շարք
- Ձեռքերդ երկարացրած, բռնեք V գծի բռնակից և թեթևակի թեքվեք դեպի ետ՝ պահելով ձեր ողնաշարը ուղիղ, իսկ կուրծքը վերև:
- Բռնակները ետ քաշեք դեպի ձեր իրան՝ արմունկները պահելով մարմնին մոտ՝ սեղմելով մեջքի մկանները, երբ հասնում եք շարժման գագաթնակետին:
- Մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը և դանդաղորեն վերադարձրեք V- բարը սկզբնական դիրքին՝ պահպանելով կառավարումը:
- Կրկնեք այս շարժումը կրկնությունների առաջարկված քանակի համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը անշարժ պահեք վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Շարք
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շարժումը շտապելուց: Փոխարենը, կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Բռնակները քաշեք դեպի ձեզ՝ օգտագործելով մեջքի մկանները, մի պահ կանգ առեք, երբ բռնակները գտնվում են որովայնի մոտ, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Սա կապահովի, որ ձեր մկանները ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ բռնում. բռնեք բռնակները՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Սա կոչվում է չեզոք բռնում և օգնում է ավելի լավ մեկուսացնել մեջքի մկանները: Խուսափեք բռնակները չափազանց ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. մի չափազանցեք ձեր ձեռքերը և մի թեքվեք շատ հետ, երբ վերադառնում եք մեկնարկային դիրքի: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր մեջքին և ուսերին, և դա կարող է
Նստած Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Նստած շարք» վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է մեջքի մկանները ամրացնելու և տոնուսացնելու համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն համապատասխան տեխնիկան: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Շարք?
- Թեք նստարանին նստած շարք. այս տարբերակում դուք կատարում եք շարքը թեք նստարանի վրա նստելիս, ինչը կարող է օգնել ձեր մեջքի ստորին մկանները ավելի ինտենսիվ ներգրավել:
- Նստած մալուխի շարք. այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որը թույլ է տալիս ավելի հարթ, ավելի վերահսկվող շարժում և մկանների մշտական լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Լայն բռնելով նստած շարք. այս տարբերակն օգտագործում է ավելի լայն բռնում, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել մեջքի և ուսերի մկանները:
- Ստորին բռնելով նստած շարք. այս տարբերակն օգտագործում է ձեռքի բռնակ, որը կարող է ավելի շատ շեշտադրել մեջքի մեջքի լայնական մկանի ստորին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Շարք?
- Deadlifts-ը հիանալի լրացնող վարժություն է նստած շարքերին, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ մեջքի վրա, ներառյալ մեջքի ստորին հատվածը և թակարդները, որոնք նստած շարքերի հիմնական նպատակը չեն, այդպիսով ապահովելով մեջքի համապարփակ մարզում:
- Կռացած տողերը կարող են նաև լրացնել նստած շարքերը, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի մկանների նմանատիպ խմբերին, բայց այլ տեսանկյունից՝ դրանով իսկ բարձրացնելով մկանների հավասարակշռությունը և համաչափությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Շարք
- «Cable Seated Row մարզում»
- «Մեջքի ամրացման վարժություններ»
- «Սպորտային սարքավորումներ մեջքի մկանների համար»
- «Մալուխային թիավարման վարժություն»
- «Նստած շարքով մեքենայի մարզում»
- «Մալուխային մարզումներ մեջքի համար»
- «Նստած մալուխի շարքի տեխնիկա»
- «Հետքի մկանների կառուցման վարժություններ»
- «Ինչպես կատարել նստած շարքով վարժություն»
- «Արդյունավետ մեջքի վարժություններ մալուխով»