Նստած Preacher Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԲիցեփս, Մեծ բիդրարը
ԳործիքԿախաղեր
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachialis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachioradialis
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած Preacher Curl
The Seated Preacher Curl-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը կենտրոնանում է բիսեպսի մեկուսացման և կառուցման վրա: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող ինտենսիվության և ձևի վրա կենտրոնացած լինելու պատճառով: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ձեռքի մկանների սահմանումը բարելավելու, վերին մարմնի ուժը բարելավելու և մկանների ավելի լավ հավասարակշռությունը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Preacher Curl
- Բռնեք EZ բարը կամ համրերը ձեռքի բռնակով, ափերը դեպի վեր, և նստեք քարոզիչի նստարանին, ձեր վերին ձեռքերը դնելով լիցքավորման վրա և ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը:
- Ձեր արմունկները անշարժ պահեք, քաշը ոլորեք՝ ծալելով ձեր երկգլուխ մկանները, մինչև ձեր նախաբազուկները ուղղահայաց լինեն և ձեր բիսեպսները ամբողջությամբ կծկվեն:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկան շարժման վերին մասում:
- Դանդաղ իջեցրեք քաշը ետ մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացրեք ձեր ձեռքերը և ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները, ապա կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Preacher Curl
- **Վերահսկվող շարժում**. Վարժությունը կատարելիս խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժման վրա թե՛ քաշը բարձրացնելիս, թե՛ իջեցնելիս: Սա կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանները և նվազեցնել վնասվածքի վտանգը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթը**. Մեկ այլ տարածված սխալ` շարժումների ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը: Փորձեք ամբողջությամբ երկարացնել ձեր ձեռքերը շարժման ներքևի մասում, առանց արմունկները փակելու, և քաշը ոլորեք, մինչև ձեր բիսեպսը լիովին կծկվի: Սա կապահովի մկանների առավելագույն ներգրավվածությունը:
- **Խուսափեք ծանրաբեռնվածությունից**. Մի սկսեք ծանր կշիռներով: Գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսել
Նստած Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Preacher Curl?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Seated Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներից և կենտրոնանան պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ սկսնակները ունենան մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը սկզբում առաջնորդի նրանց վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ նրանք դա ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Preacher Curl?
- Inline Preacher Curl. Այս տարբերակում նստարանը տեղադրված է թեքության վրա, որը փոխում է դիմադրության անկյունը և թիրախավորում է բիսեպսի տարբեր հատվածները:
- One-Arm Preacher Curl. Այս տարբերակը ներառում է մեկ ձեռքի ոլորում, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա և կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Hammer Preacher Curl. Ավանդական բռնակի փոխարեն, դուք բռնում եք համրը կամ ծանրաձողը մուրճի բռնակով (ձեր ափերը դեմ առ դեմ), որը, բացի բիսեպսից, թիրախավորում է brachialis և brachioradialis մկանները:
- Reverse Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է ծանրաձողը բռնելով բռնելով (ափերը դեպի ներքև), որն ընդգծում է brachioradialis-ը և նախաբազկի ընդարձակող մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Preacher Curl?
- Hammer Curls-ը հիանալի լրացնում է Seated Preacher Curls-ին, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավում են brachialis-ը և brachioradialis-ը, երկու մկանները, որոնք կարող են ավելի մեծ չափս ավելացնել ձեռքերին:
- Համակենտրոնացման գանգուրները լավ լրացնում են նստած քարոզիչ գանգուրներին, քանի որ դրանք նույն կերպ մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, սակայն ձեռքի դիրքի շնորհիվ նրանք ավելի շատ շեշտը դնում են բիսեպսի գագաթնակետին, ինչը օգնում է կառուցել այդ բաղձալի մկանային «գագաթը»:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Preacher Curl
- «Dumbbell Seated Preacher Curl»
- «Biceps մարզվել համրով»
- «Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ»
- «Dumbbell Preacher Curl Technique»
- «Նստած երկգլուխ մկանների գանգուր»
- «Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրով»
- «Նստած քարոզիչ գանգուր երկգլուխ մկանների համար»
- «Վերին թեւի ինտենսիվ մարզում»
- «Համար վարժություններ ձեռքի մկանների համար»
- «Արդյունավետ Bicep Curl Variations»