The Seated Flutter Kick-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր միջուկի, որովայնի ստորին հատվածի և ազդրերի ճկման հատվածներին՝ ապահովելով ինտենսիվ մարզում, որն օգնում է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց որովայնի ուժն ու դիմացկունությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է մկանները, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը և կեցվածքը՝ նպաստելով ավելի արդյունավետ մարզումների:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Flutter Kick
Միացրեք ձեր հիմնական մկանները և բարձրացրեք ձեր երկու ոտքերը գետնից՝ ուղիղ պահելով դրանք:
Սկսեք թրթիռով հարվածի շարժումը՝ մեկ ոտքը մյուսից բարձր բարձրացնելով արագ փոփոխական շարժումով, որը նման է մկրատով շարժմանը:
Պահպանեք այս շարժումը՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
Շարունակեք թրթռացող հարվածները ձեր ցանկալի քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների համար, այնուհետև նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը գետնին, որպեսզի ավարտեք վարժությունը:
Վերահսկվող շարժումներ. Ոտքերդ վեր ու վար թափահարիր վերահսկվող ձևով: Շարժումը պետք է գա ձեր կոնքերից, ոչ թե ծնկներից: Խուսափեք ձեր ոտքերը ճոճելուց կամ դրանք շարժելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ձեր որովայնի մկանները միացված պահեք: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև աշխատում է ձեր հիմնական մկանները: Ընդհանուր սխալը միջուկը թուլացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անկայուն կեցվածքի և ավելի քիչ արդյունավետ մարզվելու:
Ճիշտ շնչեք. ընթացքում շունչը մի պահեք
Նստած Flutter Kick Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած Flutter Kick?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած Flutter Kick վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, սկսնակները կարող են սկզբում չկարողանալ երկարատև վարժություններ կատարել, սակայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում նրանք կարող են մեծացնել իրենց տոկունությունը: Միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ հավաստագրված մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
The Weighted Flutter Kick. Այս տարբերակում դուք մի փոքր քաշ եք պահում ձեր ոտքերի միջև վարժությունը կատարելիս՝ մեծացնելով ձեր միջուկը և մարմնի ստորին հատվածը:
The Elevated Flutter Kick. Այս տարբերակը ներառում է ձեր մարմնի վերին մասը յոգայի բլոկի կամ աստիճանի վրա բարձրացնելը, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է ձեր որովայնի վերին մասը:
Reverse Flutter Kick. Ձեր ոտքերը վեր ու վար շարժելու փոխարեն, դուք դրանք կողք կողքի տեղափոխում եք, ինչը թիրախավորում է ձեր միջուկի և կոնքերի տարբեր մկանները:
Կռացած ծնկների թրթռում: Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը ձեր ծնկներով թեքված, ինչը կարող է հեշտացնել սկսնակների կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար:
Russian Twist-ը լրացնում է նստած թրթիռով հարվածը՝ ներգրավելով որովայնի ամբողջ հատվածը, ներառյալ թեք և ցածր որովայնի հատվածները, այն հատվածները, որոնք նույնպես թիրախ են թափահարում հարվածներով, հետևաբար ուժեղացնելով որովայնի ընդհանուր մարզումը:
Պլանկի վարժությունը լրացնում է նստած ֆլատտեր հարվածը՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, բարելավելով կայունությունն ու դիմացկունությունը, որոնք շատ կարևոր են ֆլեյտեր հարվածներն արդյունավետ իրականացնելու համար: