LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Նստած Flutter Kick

Նստած Flutter Kick

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասतखली देहाचे वरपक्षिंवलहानागण्राकाणोत्र‌‌सहाच्य‌‌्राकयुक्त‌‌.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնIliopsoas, Rectus Abdominis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնObliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Նստած Flutter Kick

The Seated Flutter Kick-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է ձեր միջուկի, որովայնի ստորին հատվածի և ազդրերի ճկման հատվածներին՝ ապահովելով ինտենսիվ մարզում, որն օգնում է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Սա իդեալական մարզում է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց որովայնի ուժն ու դիմացկունությունը: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է մկանները, այլև բարելավում է հավասարակշռությունը և կեցվածքը՝ նպաստելով ավելի արդյունավետ մարզումների:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Flutter Kick

  • Միացրեք ձեր հիմնական մկանները և բարձրացրեք ձեր երկու ոտքերը գետնից՝ ուղիղ պահելով դրանք:
  • Սկսեք թրթիռով հարվածի շարժումը՝ մեկ ոտքը մյուսից բարձր բարձրացնելով արագ փոփոխական շարժումով, որը նման է մկրատով շարժմանը:
  • Պահպանեք այս շարժումը՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
  • Շարունակեք թրթռացող հարվածները ձեր ցանկալի քանակությամբ ժամանակի կամ կրկնությունների համար, այնուհետև նրբորեն իջեցրեք ձեր ոտքերը գետնին, որպեսզի ավարտեք վարժությունը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Flutter Kick

  • Վերահսկվող շարժումներ. Ոտքերդ վեր ու վար թափահարիր վերահսկվող ձևով: Շարժումը պետք է գա ձեր կոնքերից, ոչ թե ծնկներից: Խուսափեք ձեր ոտքերը ճոճելուց կամ դրանք շարժելու համար թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
  • Ներգրավեք ձեր միջուկը. վարժության ընթացքում ձեր որովայնի մկանները միացված պահեք: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև աշխատում է ձեր հիմնական մկանները: Ընդհանուր սխալը միջուկը թուլացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել անկայուն կեցվածքի և ավելի քիչ արդյունավետ մարզվելու:
  • Ճիշտ շնչեք. ընթացքում շունչը մի պահեք

Նստած Flutter Kick Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Նստած Flutter Kick?

Այո, սկսնակները կարող են անել նստած Flutter Kick վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, սկսնակները կարող են սկզբում չկարողանալ երկարատև վարժություններ կատարել, սակայն կանոնավոր պրակտիկայի դեպքում նրանք կարող են մեծացնել իրենց տոկունությունը: Միշտ ավելի լավ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ հավաստագրված մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած Flutter Kick?

  • The Weighted Flutter Kick. Այս տարբերակում դուք մի փոքր քաշ եք պահում ձեր ոտքերի միջև վարժությունը կատարելիս՝ մեծացնելով ձեր միջուկը և մարմնի ստորին հատվածը:
  • The Elevated Flutter Kick. Այս տարբերակը ներառում է ձեր մարմնի վերին մասը յոգայի բլոկի կամ աստիճանի վրա բարձրացնելը, որն ավելի ինտենսիվ ներգրավում է ձեր որովայնի վերին մասը:
  • Reverse Flutter Kick. Ձեր ոտքերը վեր ու վար շարժելու փոխարեն, դուք դրանք կողք կողքի տեղափոխում եք, ինչը թիրախավորում է ձեր միջուկի և կոնքերի տարբեր մկանները:
  • Կռացած ծնկների թրթռում: Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը ձեր ծնկներով թեքված, ինչը կարող է հեշտացնել սկսնակների կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ ունեցողների համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած Flutter Kick?

  • Russian Twist-ը լրացնում է նստած թրթիռով հարվածը՝ ներգրավելով որովայնի ամբողջ հատվածը, ներառյալ թեք և ցածր որովայնի հատվածները, այն հատվածները, որոնք նույնպես թիրախ են թափահարում հարվածներով, հետևաբար ուժեղացնելով որովայնի ընդհանուր մարզումը:
  • Պլանկի վարժությունը լրացնում է նստած ֆլատտեր հարվածը՝ ամրացնելով միջուկի մկանները, բարելավելով կայունությունն ու դիմացկունությունը, որոնք շատ կարևոր են ֆլեյտեր հարվածներն արդյունավետ իրականացնելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Flutter Kick

  • Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
  • Նստած Flutter Kick մարզում
  • Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
  • Մարմնի քաշի թրթիռով հարված
  • Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություն
  • Նստած մարմնի քաշի մարզում
  • Ֆլեյտեր հարված՝ գոտկատեղը կրճատելու համար
  • Գոտկատեղի ձևավորման վարժություններ
  • Նստած թրթիռով հարվածի տեխնիկա
  • Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ.