Նստած գանգուր

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Cable Seated One Arm Concentration Curl

Cable Reverse One Arm Curl

Համակենտրոնացում Curl

Մալուխ One Arm Preacher Curl

Cable Squatting Curl

Cable Seated Overhead Curl

Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա

Cable Seated Overhead Curl

Cable Pulldown Bicep Curl

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

Ներքինոց մասը Նստած գանգուր

Նստած գանգուրը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները և երկրորդական առավելություններ է տալիս նախաբազուկներին և ուսերին: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով սեփական ուժին և տոկունությանը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել նստած գանգուրները իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավելու մկանային տոնուսը և բարձրացնել ձեռքի հստակությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած գանգուր

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ ափերը դեպի առաջ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
• Ձեռքերի վերին հատվածը անշարժ վիճակում պահելով, ոլորեք կշիռները՝ միաժամանակ կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները, երբ շնչում եք, միայն թեւերը պետք է շարժվեն:
• Շարունակեք շարժումը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և համրերը գտնվում են ուսի մակարդակի վրա, սեղմված դիրքում պահեք կարճ դադար, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ սկսեք համրերը վերադարձնել մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք շարժումների վերահսկողությունը, կրկնեք առաջարկվող քանակի կրկնությունները:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած գանգուր

• Վերահսկվող շարժումներ. Կատարեք գանգուրը դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք իմպուլս օգտագործել կշիռները բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատի ձեր մկանները: Բարձրացման փուլը պետք է տևի մոտավորապես նույնքան ժամանակ, որքան իջեցման փուլը:
• Արմունկները անշարժ պահեք. Ձեր արմունկները պետք է միշտ մոտ լինեն ձեր իրանին և չպետք է շարժվեն առաջ ու առաջ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ ուսերը կամ մեջքը օգնեն բարձրացնել կշիռները, բայց դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել բիսեպսի վրա վարժությունների արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած գանգուր

• «Cable Seated Curl մարզում»
• «Bicep վարժություն մալուխով»
• «Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ»
• «Նստած մալուխ Bicep Curl»
• «Մարզումներ բիսեպսի համար»
• «Նստած գանգուր ձեռքերի վերևի համար»
• «Մալուխային մեքենայի վարժություններ զենքի համար»
• «Բիսեպսի ինտենսիվ մարզում մալուխով»
• «Նստած ձեռքի ոլորման ռեժիմ»
• «Ուժային մարզում երկգլուխ մկանների համար մալուխով»