Նստած Bicep Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Dumbbell Reverse Spider Curl

Dumbbell One Arm Standing Curl

Cross Body Hammer Curl

Dumbbell Step Up Single Leg Balance with Bicep Curl

Նստած Hammer Curl

Biceps Curl Reverse

Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl

Բարձր գանգուր

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl

Biceps Curl - Arms Body

Ներքինոց մասը Նստած Bicep Curl

The Seated Bicep Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հատուկ ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Դա հիանալի մարզում է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստներ, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել մկանների սահմանումը, բարձրացնել ձեռքի ուժը և բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ֆունկցիոնալությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած Bicep Curl

• Մեջքդ ուղիղ պահեք, իսկ արմունկները մոտ պահեք մարմնին, ապա դանդաղ թեքեք արմունկները՝ համրերը դեպի ուսերը բարձրացնելու համար:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները:
• Դանդաղ իջեցրեք համրերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին և պահպանելով շարժումների վերահսկողությունը:
• Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած Bicep Curl

• Պատշաճ բռնում. Համրերը պահեք՝ ափերը դեպի վեր նայելով, իսկ ձեռքերը՝ ուսերի լայնությամբ: Խուսափեք համրերը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է անհարկի լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակներում և նախաբազուկներում:
• Վերահսկվող շարժում. կշիռները բարձրացնելիս համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Կշեռքները կամ կշիռները ճոճելը ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
• Շարժման ամբողջական տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնում եք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ կծկում եք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ միայն կիսով չափ կրկնություններ կատարելը, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության առավելությունները:
• Ճիշտ շնչառություն. կշիռները բարձրացնելիս արտաշնչեք և դրանք իջեցնելիս շնչեք

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած Bicep Curl

• «Համար նստած երկգլուխ մկան»
• «Bicep վարժություններ կշիռներով»
• «Վերին ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ»
• «Նստած համրիչ»
• «Bicep Curl նստած դիրքում»
• «Ձեռքերի տոնայնացման վարժություններ համրերով»
• «Համբրային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար»
• «Նստած ձեռքերի վարժություններ կշիռներով»
• «Զորավարժություն ձեռքերի վերին մասի համար»
• «Նստած Bicep Curl տեխնիկա»