Մկրատ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մկրատ
Մկրատով վարժությունը օգտակար վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է որովայնի մկաններին՝ խթանելով միջուկի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար վարժություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ, իր կարգավորվող ինտենսիվության շնորհիվ: Մարդը կցանկանար ներառել մկրատը իրենց ֆիթնեսի առօրյայում՝ բարձրացնելու իրենց հիմնական ուժը, բարելավելու հավասարակշռությունը և նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մկրատ
- Երկու ոտքերը գետնից բարձրացրեք մոտ մեկ ոտք՝ մեջքի ստորին հատվածը սեղմած պահելով գորգի մեջ: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Ոտքերդ ուղիղ պահելով՝ աջ ոտքդ բարձրացրո՛ւ դեպի առաստաղը, մինչդեռ ձախ ոտքը սավառնում է գետնից բարձր:
- Իջացրեք ձեր աջ ոտքը՝ միաժամանակ բարձրացնելով ձեր ձախ ոտքը՝ ընդօրինակելով մկրատի շարժումը:
- Շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է, և ձեր մեջքի ստորին հատվածը շփվում է գորգի հետ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մկրատ
- Ներգրավելով միջուկը. կարևոր է ձեր հիմնական մկանները ներգրավել վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն օգնում է արդյունավետորեն կատարել վարժությունը, այլև պաշտպանում է մեջքի ստորին հատվածը: Ընդհանուր սխալը պարանոցը կամ ուսերը լարելն է, հիշեք, որ ձեր պարանոցը հանգիստ պահեք և ձեր հայացքը դեպի առաստաղը:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց: Մկրատով վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին այն դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա ապահովում է, որ ձեր մկանները լիովին ներգրավված են և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառություն
Մկրատ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մկրատ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Մկրատ վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կենտրոնանում է ձեր հիմնական մկանների վրա, հատկապես որովայնի մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա քայլերը. 1. Պառկեք մեջքի վրա գորգի վրա՝ ձեռքերը կողքերին դրած: 2. Գլուխը, պարանոցը և ուսերը մի փոքր բարձրացրեք գետնից: 3. Երկու ոտքերը գետնից բարձրացրեք մոտ մեկ ոտնաչափ: 4. Երկու ոտքերը ուղիղ պահելով, դանդաղ տարածեք դրանք իրարից։ 5. Աջ ոտքդ անցիր ձախի վրա, հետո ձախը աջի վրա՝ ընդօրինակելով մկրատի շարժումը: 6. Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար: Հիշեք, որ այս վարժությունն անելիս կարևոր է ձեր մեջքը հարթ պահել գորգի վրա և չլարել ձեր պարանոցը: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք սկսել ավելի քիչ թվով կրկնություններով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժեղանում եք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մկրատ?
- Ասեղնագործության մկրատը փոքր, սուր մկրատ է, որն օգտագործվում է ասեղնագործության և այլ նուրբ արհեստների մեջ մանրակրկիտ աշխատանքի համար:
- Խոհանոցային մկրատը մկրատի մի տեսակ է, որն օգտագործվում է սննդի պատրաստման համար, ներառյալ այնպիսի առաջադրանքներ, ինչպիսիք են միսը, խոտաբույսերը կտրելը և փաթեթները բացելը:
- Վնասվածքային մկրատները մկրատների մի տեսակ են, որոնք օգտագործվում են պարամեդիկների կամ շտապ բժշկական տեխնիկների կողմից՝ տուժած մարդկանց հագուստը արագ և անվտանգ կտրելու համար:
- Մազ կտրող մկրատը մասնագիտացված մկրատ է, որն օգտագործվում է վարսահարդարների կողմից՝ մազերը ճշգրիտ և հեշտությամբ կտրելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մկրատ?
- Ոտքերի բարձրացում. Ոտքերի վերելքը հիանալի լրացնում է մկրատին, քանի որ նրանք երկուսն էլ աշխատում են որովայնի ստորին մկանների վրա՝ օգնելով կառուցել ամուր և հավասարակշռված միջուկ:
- Ռուսական պտույտներ. ռուսական պտույտները լրացնում են մկրատը, քանի որ երկուսն էլ միացնում են ամբողջ միջուկը, ներառյալ ստորին որովայնը, թեք և վերին որովայնը, ինչը նպաստում է միջուկի ընդհանուր ամրությանը և կայունությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մկրատ
- Մկրատով վարժություն կոնքերի համար
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Մկրատով շարժման վարժություն
- Մկրատով ազդրերի տոնուսավորման մարզում
- Գոտկատեղը նիհարեցնող մկրատով վարժություն
- Մարմնի քաշի մկրատի շարժում
- Մկրատով վարժություն՝ մարմնի տոնուսավորման համար
- Գոտկատեղը ուղղված մկրատով մարզում
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Մկրատով մարզում գոտկատեղի կրճատման համար