Scapula Dips-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ուսի շեղբերների շուրջ գտնվող մկաններին՝ բարելավելով ուժը, կայունությունը և շարժունակությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Scapula Dips-ով զբաղվելը կարող է օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը, ավելի լավ կատարմանը սպորտում և մարզումներում, որոնք ներառում են վերին մարմնի շարժումներ և ընդհանուր առմամբ բարելավել մարդու ֆիզիկական առողջությունն ու բարեկեցությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Scapula Dips
Ոտքերդ առջևում և ծնկները թեքած, մարմինը բավականաչափ առաջ մղեք, որպեսզի ձեր հետևը մաքրի նստարանի կամ աթոռի եզրը:
Իջեցրե՛ք մարմինը՝ թեքելով արմունկները, մինչև ուսերի կամ կրծքավանդակում մի փոքր ձգվածություն զգաք, այնուհետև մարմինը մղեք դեպի վեր՝ ուղղելով ձեռքերը՝ կենտրոնանալով ձեռքերն ու ուսերը օգտագործելու վրա:
Շարժման վերին մասում սեղմեք այնքան բարձր, որքան կարող եք և սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները միասին:
Իջեք ցած և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Scapula Dips
Պահպանեք լավ կեցվածք. վարժության ընթացքում պահեք ձեր կրծքավանդակը վերև, ուսերը ներքև և մեջք: Խուսափեք ձեր ուսերը իջնել կամ կլորացնել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
Վերահսկվող շարժում. իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև նրանք կազմեն 90 աստիճանի անկյուն: Այնուհետև ձեր մարմինը հետ մղեք վերև՝ օգտագործելով ձեռքերն ու ուսերը, ոչ թե ոտքերը: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Խուսափեք վարժությունը շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և նվազեցնել դրա արդյունավետությունը:
Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կրկնության ընթացքում անցել եք շարժումների ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է, որ ձեր մարմինը հնարավորինս հարմարավետորեն իջեցրեք, այնուհետև բարձրացրեք, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Մասնակի
Scapula Dips Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Scapula Dips?
Այո, սկսնակները կարող են անել Scapula Dips վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել պատշաճ ձևով և ավելի քիչ կրկնողություններից՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ուժը և շարժունակությունը մեծանում են, կրկնությունների կամ հավաքածուների քանակը կարող է ավելացվել: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Scapula Dips?
Tricep Dips. Սրանք սկեպուլայի անկման ավելի առաջադեմ տարբերակ են, որոնք պահանջում են, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք՝ ձեր եռգլուխը ավելի ինտենսիվ ներգրավելու համար:
Ուղիղ ոտքերի անկում. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը ուղիղ ձեր առջև եք պահում, երբ կատարում եք ոտքերը, ինչը մեծացնում է դժվարությունը և ավելի շատ ներգրավում ձեր միջուկը:
Կշռված իջումներ. Նրանց համար, ովքեր ձգտում են ավելի դժվար մարզվել, կշռված սուզումները ներառում են քաշային գոտի կամ ժիլետ՝ դիմադրություն ավելացնելու համար՝ դրանով իսկ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
Օղակների անկում. այս առաջադեմ տարբերակն օգտագործում է մարմնամարզական օղակներ կայուն մակերեսի փոխարեն, որոնք պահանջում են ավելի մեծ հավասարակշռություն և կայունություն և յուրօրինակ կերպով թիրախավորում ձեր մկանները:
Ձգումներ. Ձգումներն ուղղված են մեջքի, ձեռքերի և ուսերի մկաններին, ներառյալ թիակային մկանները: Նրանք լրացնում են Scapula Dips-ը՝ օգնելով հավասարակշռել վերին մարմնի ուժն ու շարժունակությունը:
YTWL վարժություն. անվանվել է վարժության չորս դիրքերի համար՝ այս առօրյան ուղղված է գլանափաթեթի կայունացուցիչներին և պտտվող բռունցքի մկաններին՝ լրացնելով Scapula Dips-ը՝ բարելավելով ուսերի շարժունակությունը և կեցվածքի հավասարեցումը: