Safety Bar Front Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Safety Bar Front Squat
Safety Bar Front Squat-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է քառակուսի մկանները, գլյուտները և միջուկային մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով մարմնի վերին հատվածը: Այս վարժությունը հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և նվազեցնում է դաստակների և ուսերի լարվածությունը՝ համեմատած ավանդական առջևի squats-ի հետ: Մարդիկ կարող են ընտրել «Safety Bar Front Squat»-ը ներառել իրենց մարզումների մեջ՝ բարելավելու մարմնի ստորին ուժը, բարձրացնել հիմնական կայունությունը և խթանել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Safety Bar Front Squat
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեր մատները մի փոքր ուղղված դեպի դուրս, սա կլինի ձեր մեկնարկային դիրքը:
- Զորավարժությունը սկսեք ծալելով ձեր ծնկները և ազդրերը, մարմինն իջեցնելով այնպես, կարծես պատրաստվում եք հետ նստել աթոռի վրա, ապահովելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է, իսկ կուրծքը բարձր է:
- Շարունակեք ներքև, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին, պահելով ձեր ծնկները ձեր մատների վրա, իսկ քաշը ձեր կրունկների վրա:
- Հպեք ձեր կրունկների միջով, որպեսզի հետ կանգնեք մեկնարկային դիրքի վրա՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված եք ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Safety Bar Front Squat
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. կարևոր է պահպանել ուղիղ մեջքը և ուղիղ կեցվածքը վարժության ընթացքում: Ընդհանուր սխալը առաջ թեքվելն է կամ մեջքը կլորացնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված և ձեր կրծքավանդակը, որպեսզի օգնեք պահպանել այս կեցվածքը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. իջնելն ու վերելքը պետք է լինեն վերահսկվող և կայուն: Մի շտապեք շարժումը կամ թափ մի օգտագործեք՝ քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկանները վարժության ընթացքում ներգրավելու վրա:
- Կծկվելու խորությունը. Նպատակ դրեք կծկվել, մինչև ձեր ազդրերը լինեն հատակին զուգահեռ կամ այնքան ցածր, որքան թույլ է տալիս ձեր ճկունությունը: Խուսափեք կիսատ-պռատ նստատեղերից
Safety Bar Front Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Safety Bar Front Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Safety Bar Front Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շարժմանը և ձևին ընտելանալու համար կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից կամ նույնիսկ պարզապես բարից: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ գործընթացի ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա անում եք ճիշտ և անվտանգ: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը, պետք է ճիշտ տաքանալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Safety Bar Front Squat?
- Safety Bar Pause Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է կիզակետը ներքևի դիրքում պահելը մի քանի վայրկյան, մինչև նորից վեր կենալը, ինչը մեծացնում է լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և բարելավում ուժը կծկման ստորին հատվածում:
- Safety Bar Bulgarian Split Squat. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքը ձեր հետևում նստարանին կամ տուփին դնելը և մյուս ոտքի վրա կռանալը, որն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը:
- Safety Bar Squat շղթաներով կամ ժապավեններով. Այս փոփոխությունը ներառում է շղթաներ կամ դիմադրողական ժապավեններ ամրացնել ձողին, ինչը մեծացնում է դիմադրությունը, երբ բարձրանում եք՝ օգնելով բարձրացնել պայթուցիկ ուժը:
- Safety Bar Walking Lunges. Այս փոփոխությունը ներառում է քայլելու թռիչքներ կատարելիս անվտանգության բարը կրելիս, ինչը բարելավում է ստորին մարմնի ուժը, հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Safety Bar Front Squat?
- Լանգզը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ նրանք աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա (քառակուսի, ազդրի և սոսնձի) ինչպես Safety Bar Front Squat-ը, բայց նաև բարելավում են հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք ապահով և արդյունավետ կերպով կատարել են Safety Bar Front Squat-ը:
- Առջևի դարակ Step-Up վարժությունը նույնպես կապված է, քանի որ այն ուղղված է մարմնի ստորին մկաններին, մասնավորապես քառակուսիներին, և օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և միակողմանի ուժը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր աշխատանքը Safety Bar Front Squat-ում՝ ապահովելով ձեր մարմնի երկու կողմերը հավասարապես: ուժեղ.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Safety Bar Front Squat
- Safety Bar Squat մարզվելը
- Quadriceps ուժեղացման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի առջևի սքվատ
- Անվտանգության բար վարժություններ
- Ոտքերի կառուցման մարզումներ
- Quadriceps Training անվտանգության բարով
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Առջևի կծկման տեխնիկա
- Safety Bar Առջևի Squat ոտքերի համար