Պտտեցնել Push-up-ը
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պտտեցնել Push-up-ը
Rotate Push-up-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է մարմնի վերին մասի ուժը, բարելավում է միջուկի կայունությունը և բարձրացնում ընդհանուր ճկունությունը: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց սովորական հրում վարժությունները: Ձեր մարզման մեջ պտտվող հրումներ ներառելը կարող է օգնել միաժամանակ ներգրավել մկանների մի քանի խմբեր, նպաստել մարմնի ավելի լավ հավասարակշռության և դժվարին շրջադարձ ավելացնել ձեր ֆիթնես ճանապարհին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պտտեցնել Push-up-ը
- Մարմն իջեցրեք դեպի գետնին, պահելով ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ արմունկները ձեր մարմնին մոտ:
- Վերադարձեք դեպի մեկնարկային դիրքը, բայց երբ դա անեք, ձեր քաշը տեղափոխեք ձախ ձեռքի վրա, պտտեք ձեր մարմինը դեպի աջ և բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը դեպի երկինք՝ վերջանալով կողային տախտակի դիրքով:
- Աջ ձեռքը ետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք հրում վարժությունը՝ այս անգամ ձեր քաշը տեղափոխելով աջ ձեռքի վրա և պտտելով մարմինը դեպի ձախ՝ ձախ ձեռքը բարձրացնելով դեպի երկինք:
- Շարունակեք փոխել կողմերը յուրաքանչյուր կրկնության հետ՝ ապահովելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք ամուր միջուկ և ուղիղ մարմնի գիծ:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պտտեցնել Push-up-ը
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Երբ պտտվում եք, դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Շարժման միջոցով շտապելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Վերև հրվելուց հետո մարմինը մի կողմ պտտեք և նույն կողմով թեւը երկարացրեք առաստաղի ուղղությամբ՝ ձեր մարմնի հետ ձևավորելով T-աձև:
- **Խուսափեք մեջքը կամարավորելուց**. տարածված սխալն այն է, որ թույլ եք տալիս, որ ձեր մեջքը թեքվի կամ կամարանա վարժության ընթացքում: Սա կարող է անհարկի լարել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Միացրեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում, որպեսզի պահպանեք ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- **Մի շրջանցեք ռոտացիան**. ոմանք
Պտտեցնել Push-up-ը Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պտտեցնել Push-up-ը?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Պտտվող հրում» վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի և հավասարակշռության որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն տարրական հրումներով և աստիճանաբար ներառեն ավելի առաջադեմ տարբերակներ, ինչպիսիք են պտտվող հրում վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան մարզավիճակը: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է փոփոխել վարժությունը՝ կատարելով այն ծնկների վրա, մինչև նրանք ավելի շատ ուժ հավաքեն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պտտեցնել Push-up-ը?
- Spiderman Rotate Push-up. Այս տարբերակում, երբ դուք ձեր մարմինն իջեցնում եք հատակին, մեկ ծունկը բարձրացրեք դեպի արմունկը նույն կողմում: Երբ դուք հետ եք մղում վերև, պտտեք ձեր մարմինը նույն կողմում և ձեր ձեռքը երկարացրեք առաստաղին:
- One Arm Rotate Push-up. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք հրում մի ձեռքով գետնին, իսկ մյուսը՝ ուղիղ ձեր առջև: Երբ դուք բարձրանում եք, պտտեք ձեր մարմինը դեպի երկարացված ձեռքի կողմը:
- Ոտքերը բարձրացված պտտվող մղում. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ոտքերը բարձր մակերևույթի վրա դնելը: Հրում կատարելիս և ետ բարձրանալիս մարմինը մի կողմ պտտեք և ձեռքը երկարացրեք առաստաղին:
- Բժշկության գնդակ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պտտեցնել Push-up-ը?
- Լեռնագնացներ: Այս վարժությունը ոչ միայն ուժեղացնում է սիրտ-մարզավիճակը, այլև աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ինչպիսիք են պտտվող հրում վարժությունները, ինչպիսիք են ուսերը, triceps և միջուկը, դրանով իսկ բարելավելով ընդհանուր ուժն ու տոկունությունը:
- Համրերի շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է Պտտվող հրումներին՝ ամրացնելով մեջքը և երկգլուխ մկանները, ապահովելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված մարզում և օգնելով կայունացնել մարմինը հրումի պտտվող շարժման ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պտտեցնել Push-up-ը
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Պտտեցնել Push-up մարզվելը
- Գոտկատեղի թիրախավորման վարժություններ
- Մարզում մարմնի քաշով որովայնի համար
- Պտտվող հրում ռեժիմ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ռոտացիոն հրում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Տնային մարզում գոտկատեղի համար
- Հրումային տատանումներ միջուկի ամրության համար