Պարան նստած Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարան նստած Շարք
Rope Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ուսերը և երկգլուխ մկանները՝ դարձնելով այն հիանալի ընտրություն այն անհատների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը իր բազմակողմանիության, մի քանի մկանները միանգամից ներգրավելու ունակության և մարմնի երկու կողմերում ավելի լավ կեցվածքի և մկանային ուժի հավասարակշռման համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարան նստած Շարք
- Մեջքդ ուղիղ պահեք, գլուխը վերև և պարանը քաշեք դեպի գոտկատեղը՝ միաժամանակ սեղմելով ուսի շեղբերները:
- Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, երբ ձեր ձեռքերը մոտ են գոտկատեղին, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր մեջքի մկանների կծկումը:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, առանց թույլ տալու, որ կշիռները դիպչեն՝ պահպանելով պարանի մշտական լարվածությունը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ միևնույն ժամանակ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ պահեք և խուսափեք ձեր մարմինն օգտագործել պարանը քաշելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարան նստած Շարք
- Ձեռքի դիրքը. Համոզվեք, որ պարանը բռնում եք ձեռքի բռնակով, ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Խուսափեք պարանը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Փոխարենը, ամուր, բայց հանգիստ բռնեք՝ մեջքի և ուսի մկանները ավելի լավ ներգրավելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող, մի շտապեք վարժությունը: Քաշեք պարանը դեպի որովայնը, մի պահ կանգ առեք՝ մեջքի մկանների կծկումը զգալու համար, այնուհետև կամաց-կամաց ձեր ձեռքերը դուրս հանեք: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության և արդյունավետորեն չեն թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք յուրաքանչյուր կրկնության սկզբում և ձգեք պարանը մինչև ձեր որովայնը:
Պարան նստած Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարան նստած Շարք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են անել Rope Seated Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ ֆիթնեսի մասին բանիմաց կամ անձնական մարզիչ ունենալը, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում: Այս վարժությունը հիանալի է ձեր մեջքը, ուսերը և ձեռքերը ամրացնելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարան նստած Շարք?
- Պարանների շարք.
- Պարանով նստած շարքը շրջադարձով. այս տարբերակում դուք ոլորում եք ավելացնում շարժման վերջում՝ ձեր թեք մկանները հետագայում ներգրավելու համար:
- Բարձր ճախարակի պարանների շարք. փոխելով անկյունը և քաշելով բարձր ճախարակից, դուք կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի տարբեր մկանները:
- Պարանով նստած տող ընդմիջումով. Կծկման գագաթնակետին դադար ավելացնելով, դուք կարող եք մեծացնել ձեր մկանների լարվածության ժամանակը՝ հանգեցնելով ավելի մեծ ուժի և չափի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարան նստած Շարք?
- Barbell Bent Over Row-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Rope Seated Row-ը, քանի որ այն ուղղված է նույն հիմնական մկանային խմբերին, բայց նաև ներգրավում է մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ խթանելով մարմնի ընդհանուր ուժն ու հավասարակշռությունը:
- Dumbbell Renegade Row-ը լրացնում է Rope Seated Row-ը՝ ոչ միայն աշխատելով մեջքի մկանների և երկգլուխ մկանների վրա, այլև ներգրավելով միջուկը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարան նստած Շարք
- Cable Rope Seated Row մարզվելը
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի մարզումներ
- Պարան նստած շարք մեջքի մկանների համար
- Մարզասրահի վարժություններ մեջքի համար
- Մալուխային թիավարման վարժություններ
- Rope Seated Row տեխնիկա
- Մեջքի մարզումներ մալուխային մեքենայով
- Rope Seated Row մեջքի վարժություն
- Մարզում ավելի ուժեղ մեջքի մկանների համար