Պարան բարձրացված նստած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պարան բարձրացված նստած շարք
Rope Elevated Seated Row-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ուսերը և երկգլուխ մկանները՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ անհատական ուժի և ֆիթնեսի մակարդակների: Այս վարժությունը հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, մկանային դիմացկունությունը և ֆունկցիոնալ մարզավիճակը, քանի որ այն ընդօրինակում է ամենօրյա ձգողական շարժումները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պարան բարձրացված նստած շարք
- Բռնեք պարանի ծայրերը ձեռքի բռնակով, ձեր ափերը դեմ առ դեմ, և նստեք ուղիղ՝ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ տարածելով ձեր առջև:
- Վարժությունը սկսեք՝ պարանը ձգելով դեպի գոտկատեղը, արմունկները մոտ պահելով մարմնին և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Մի պահ պահեք շարժման վերին մասում, այնուհետև կամաց-կամաց վերադարձրեք պարանը մեկնարկային դիրքին՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ համոզվելով, որ վարժության ընթացքում պահպանեք լավ կեցվածք և վերահսկողություն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պարան բարձրացված նստած շարք
- Պատշաճ բռնում. պարանի բռնակները ամուր բռնեք, բայց ոչ շատ ամուր: Ձեր բռնակը պետք է այնքան ուժեղ լինի, որ քաշի քաշը, բայց ոչ այնքան ամուր, որ ավելորդ լարվածություն առաջացնի ձեր դաստակների կամ նախաբազուկների վրա: Ընդհանուր սխալը չափազանց ամուր բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել հոգնածության և անհարմարության:
- Վերահսկվող շարժումներ. Շարքն իրականացնելիս դանդաղ և վերահսկվող պարանը քաշեք դեպի որովայնը: Խուսափեք ցնցող կամ արագ շարժումներից, քանի որ դրանք կարող են հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետ կերպով չեն զբաղվի ձեր մկաններով: Հիմնական բանը մկանների կծկման և ազատման վրա կենտրոնանալն է, այլ ոչ թե բարձրացվող կշիռների վրա:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս ձեզ
Պարան բարձրացված նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պարան բարձրացված նստած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Rope Elevated Seated Row վարժությունը, բայց նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան իրենց ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Դա հիանալի վարժություն է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները թիրախավորելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք զգում են որևէ անհանգստություն կամ ցավ, նրանք պետք է դադարեցնեն վարժությունը և խորհրդակցեն ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի հետ: Միշտ լավ գաղափար է ցանկացած նոր վարժություն սովորել վերապատրաստված մասնագետի հսկողության ներքո՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պարան բարձրացված նստած շարք?
- Cable Seated Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է մալուխային մեքենա, որտեղ դուք նստում եք նստարանին և քաշում մալուխը դեպի կրծքավանդակը, ներգրավելով ձեր մեջքի մկանները:
- Դիմադրության գոտի նստած շարք. այս տարբերակում դուք նստում եք հատակին՝ ձեր ոտքերը երկարացնելով, պտտում եք դիմադրողական ժապավենը ձեր ոտքերի շուրջը և քաշեք ժապավենը դեպի ձեր մարմինը:
- Ծանրաձողով նստած շարք. Սա ներառում է նստարանին նստելը, որի վրա ծանրաձողը հատակին դրված է ձեր առջև, գոտկատեղից կռանալով, որպեսզի բռնեք ծանրաձողը և քաշեք այն դեպի ձեր կրծքավանդակը:
- Մեկ ձեռքով նստած շարք. այս տարբերակը կատարվում է կաբելային մեքենայի վրա՝ բռնակը մեկ թեւը քաշելով դեպի մարմնի կողմը, որն օգնում է մեկուսացնել և առանձին աշխատել մեջքի յուրաքանչյուր կողմը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պարան բարձրացված նստած շարք?
- Barbell Bent-Over Row-ը ևս մեկ լավ լրացում է, քանի որ այն նաև թիրախավորում է մեջքի մկանները, ինչպես Rope Elevated Seated Row-ը, բայց ավելացնում է միջուկի կայունության և ուժային մարզումների տարր, որը կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը և կեցվածքը:
- Cable Face Pull-ը հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ այն ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին, որոնք առաջնային ուշադրության կենտրոնում չեն պարանով բարձրացված նստատեղերի շարքում՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պարան բարձրացված նստած շարք
- «Cable Rope Seated Row վարժություն»
- «Պարի բարձրացված շարքով մեջքի մարզում»
- «Նստած մալուխային շարք պարանով»
- «Մալուխով մեջքի ամրացման վարժություններ»
- «Մալուխի պարան մեջքի մկանների համար»
- «Մալուխի և պարանի միջոցով մեջքի վարժություն»
- «Նստած պարանների շարքով մեջքի վարժություն»
- «Cable Rope Elevated Seating շարք»
- «Հետի մարզում մալուխով և պարանով»
- «Նստած շարքը մեջքի համար պարանով և մալուխով»