Հետ գլորվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետ գլորվել
Rolling Back-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում մարմնի համակարգումը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել հիմնական ուժը և մարզիկներին, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց ֆիզիկական կատարումը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնում է մարմինը, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարելավել մարմնի ընդհանուր հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետ գլորվել
- Ներշնչեք և փորեք ձեր որովայնը դեպի ներս, այնուհետև ոլորեք ձեր մեջքը, որպեսզի գլորվեք գորգի վրա՝ ող առ ող, մինչև ձեր ուսերը դիպչեն խսիրին:
- Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր գլուխն ու ուսերը գորգից՝ ոլորվելով մինչև պառկելու և նստելու միջև ընկած ճանապարհի կեսը:
- Շնչեք և պահեք այս դիրքը մի պահ՝ պահպանելով ձեր ողնաշարի կորը:
- Արտաշնչեք և ետ գլորվեք գորգի վրա, մեկ-մեկ ողնաշարի վրա, մինչև ձեր մեջքը նորից հարթվի գորգի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետ գլորվել
- Պատշաճ ձև և տեխնիկա. Հետադարձ վարժությունում ամենատարածված սխալը պատշաճ ձևի բացակայությունն է: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը կլորացված է, ձեր կզակը խցկված է ձեր կրծքավանդակի մեջ, և ձեր ծնկները թեքված են դեպի ձեր կրծքավանդակը: Օգտագործեք որովայնը հետ գլորվելու համար, այլ ոչ թե թափը կամ վիզը կամ ուսերը:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. սովորական սխալը շատ արագ կամ շատ հեռու հետ գլորվելն է: Փորձեք վերահսկել ձեր շարժումները՝ հետ գլորվելով միայն այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ուսի շեղբերը դիպչեն հատակին, այնուհետև օգտագործելով որովայնը հետ գլորվեք: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և խուսափել վնասվածքներից:
- Օգտագործեք փափուկ մակերես. Ձեր ողնաշարը չվնասելուց խուսափելու համար կատարեք այս վարժությունը փափուկ մակերեսի վրա, ինչպիսիք են յոգայի գորգը կամ գորգապատ հատակը: Խուսափեք դա անել կոշտ մակերեսների վրա:
- Լսիր քո
Հետ գլորվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետ գլորվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Rolling Back վարժությունը: Այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է դանդաղ սկսել և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը ձեզ կուղեկցի այդ գործընթացում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետ գլորվել?
- The Side-to-Side Roll-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ռուլետը կատարվում է մարմնի մի կողմից մյուսը, այլ ոչ թե առջևից ետ:
- The Diagonal Roll-ը ներառում է մարմնի վրայով անկյունագծով գլորվելը, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է դարձնում ավանդական հետ գլորվելու համար:
- One-Arm Roll-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ գլանափաթեթը կատարվում է միայն մեկ թևի օգնությամբ:
- The Elevated Roll-ը տատանումներ է, երբ գլանափաթեթը կատարվում է բարձրացված մակերեսի վրա, ինչպիսին է նստարանը կամ աստիճանը՝ մեծացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետ գլորվել?
- «Հարյուրը» Pilates-ի ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է «Հետ գլորվելը», քանի որ այն նաև նպաստում է հիմնական կայունությանը և վերահսկմանը, միաժամանակ դժվարացնում է դիմացկունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել «Գլորվող Հետ» վարժությունների արդյունավետությունը:
- «Կամուրջ» վարժությունը հիանալի լրացնում է «Հետ գլորվելը», քանի որ այն նպաստում է ողնաշարի հոդացմանը և ամրացնում մեջքի ստորին մկանները, որոնք կարևոր են «Գլորվող Հետ» վարժությունը պատշաճ ձևով և վերահսկողությամբ կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետ գլորվել
- Մարմնամարզություն գոտկատեղի համար
- Վերադարձի մարզում
- Գոտկատեղին ուղղված վարժություններ
- Մարմնի քաշի հետ գլորվող վարժություն
- Ֆիթնես ռեժիմ գոտկատեղի համար
- Մարզում մարմնի քաշի համար միջին հատվածի համար
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Rolling Back մարմնի քաշի շարժում
- Վարժություններ բարակ իրան համար
- Մարզում մարմնի քաշի համար գոտկատեղի համար