Գլորում են V նստվածքների մեջ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գլորում են V նստվածքների մեջ
Գլորվելը դեպի V նստվածքներ դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարելավում է ճկունությունը և ուժեղացնում մարմնի վերահսկողությունն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուղղված է միանգամից մի քանի մկանային խմբերի, այլև օգնում է բարելավել կեցվածքը, նվազեցնել մեջքի ցավը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր աշխատանքը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գլորում են V նստվածքների մեջ
- Սկսեք շրջվելը՝ ոտքերդ գետնից բարձրացնելով և կոնքերը վերև գլխի վրայով գլորելով՝ ոտքերդ ուղիղ պահելով, մինչև ոտքի մատները դիպչեն գլխի հետևի հատակին:
- Օգտագործեք որովայնի մկանները՝ հետ գլորվելու համար, բայց մեկնարկային դիրքին վերադառնալու փոխարեն ծնկները ծալեք կրծքավանդակի մեջ և վերին մարմինը գետնից բարձրացրեք V նստատեղով:
- Մի պահ պահեք V նստած դիրքը, միացրեք ձեր միջուկը, այնուհետև ձեր մարմինը իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ կենտրոնանալով վերահսկվող շարժումների վրա և ամբողջ ընթացքում պահպանելով ամուր միջուկը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գլորում են V նստվածքների մեջ
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. ռուլետների համար սկսեք հարթ պառկել մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքիդ և ոտքերը երկարացնելով: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ազդրերը գետնից՝ հետ գլորվելով ձեր ուսերին, ոչ թե պարանոցին: Այնուհետև գլորվեք առաջ՝ դառնալով V նստատեղ՝ հավասարակշռելով ձեր նստած ոսկորները ձեր ոտքերի և իրանով կազմելով V ձև: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և առանցքը միացված պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ պարանոցը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. տարածված սխալն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է V-նստել դիրքը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր հիմնական ուժն օգտագործելու վրա՝ ձեր շարժումները կառավարելու համար: Սա ոչ միայն ավելի է դարձնում վարժությունը
Գլորում են V նստվածքների մեջ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գլորում են V նստվածքների մեջ?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել Roll overs into V sits վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է լավ հիմնական ուժ, ճկունություն և հավասարակշռություն: Առաջարկվում է սկսել ավելի պարզ վարժություններով՝ հիմքի ուժն ու ճկունությունը զարգացնելու համար, նախքան ավելի բարդ շարժումներ անելը, ինչպիսին է «Վերդնումը դեպի V նստում»: Միշտ հիշեք, որ ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ տաքացնեք և լսեք ձեր մարմնին՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ ֆիթնեսի մասնագետը ձեզ ուղղորդի ճիշտ ձևի միջոցով, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գլորում են V նստվածքների մեջ?
- Դուք կարող եք նաև փորձել Roll overs into V-ը կողք շրջելով՝ ձեր թեք մկանները թիրախավորելու համար:
- Մեկ այլ տարբերակ կարող է լինել Roll overs into V-ը, որը նստում է ոտքի վերելակով, որպեսզի ավելի ինտենսիվ ներգրավի ձեր որովայնի ստորին մկանները:
- Փորձեք կատարել Roll overs into V-ն նստած թեք նստարանի վրա՝ բարձրացնելու մարզման դժվարությունն ու արդյունավետությունը:
- Վերջապես, դուք կարող եք նաև կատարել Roll overs into V-ի նստատեղերը՝ դադար տալով շարժման վերին մասում, որպեսզի ավելացնեք լարվածության տակ գտնվող ժամանակը և ավելի ուժեղ աշխատեք ձեր որովայնը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գլորում են V նստվածքների մեջ?
- Տախտակներ. տախտակները ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք օգնում են ամրացնել ամբողջ միջուկը, ներառյալ որովայնը, թեք հատվածները և մեջքի ստորին հատվածը, որոնք բոլոր հիմնական մկանային խմբերն են, որոնք օգտագործվում են պտտվել դեպի V նստվածքներ:
- Նավակի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է գլորվելը դեպի V նստատեղեր՝ ամրացնելով ազդրի ճկուն հատվածը և բարելավելով հավասարակշռությունը, որոնք երկուսն էլ կարևոր են գլորումից դեպի V նստատեղի սահուն անցնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գլորում են V նստվածքների մեջ
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Գլորում է V նստում մարզվելը
- Մարմնի դիմադրության վարժություններ
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- V նստել վարժություններ
- Շրջեք մարզումները
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկա
- Ընդլայնված մարմնի քաշի վարժություններ
- Ֆիթնես մարզումներ մարմնի քաշով