Rocky Pull-Up Pulldown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Rocky Pull-Up Pulldown
Rocky Pull-Up Pulldown-ը դինամիկ վարժություն է, որը համատեղում է քաշքշուկների և lat pulldown-ի առավելությունները՝ արդյունավետորեն ուղղված ձեր մարմնի վերին մասում, մասնավորապես՝ մեջքը, ձեռքերը և ուսերը: Այն հարմար է միջին կամ առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել իրենց ուժային մարզումները և մկանների կառուցման ռեժիմը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և բարձրացնել ձեր ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Rocky Pull-Up Pulldown
- Քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վերև՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և առանցքը միացված:
- Ձգվող վերևի մասում անցեք դեպի վերև՝ բաց թողնելով ձողը և արագ բռնելով այն ձեռքի բռնելով:
- Կրկին քաշեք ինքներդ ձեզ վերև, այս անգամ ձեռքի բռնակով, մինչև ձեր կզակը անցնի ձողի վրայով:
- Վերահսկված կերպով իջեք դեպի սկզբնական դիրքը, որպեսզի ավարտեք Rocky Pull-Up Pulldown-ի մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Rocky Pull-Up Pulldown
- Ճիշտ ձև. Ամենատարածված սխալը ճիշտ ձևը չօգտագործելն է: Երբ կատարում եք վարժությունը, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր բռնածը ավելի լայն է, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի առաջ: Երբ դուք վեր եք քաշվում, ձեր կուրծքը պետք է բարձրացվի դեպի ձողը, իսկ ձեր արմունկները պետք է ուղղված լինեն դեպի հատակը: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը վեր բարձրացնելու համար:
- Վերահսկվող շարժում. Մեկ այլ տարածված սխալ վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: Rocky Pull-Up Pulldown-ից առավելագույն օգուտ քաղելու բանալին շարժումը դանդաղ, վերահսկվող կերպով կատարելն է: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել և ակտիվացնել ձեր մկանները:
- Շնչառության տեխնիկա. մի պահեք ձեր շունչը այս վարժությունը կատարելիս
Rocky Pull-Up Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Rocky Pull-Up Pulldown?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել Rocky Pull-Up Pulldown վարժությունը, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի ուժի և համակարգման որոշակի մակարդակ: Առաջարկվում է սկսել հիմնական pull-ups-ից և lat pulldown-ից՝ նախքան ավելի առաջադեմ տարբերակների անցնելը, ինչպիսին է Rocky Pull-Up Pulldown-ը: Ինչպես միշտ, կարևոր է օգտագործել ճիշտ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, ապա ավելի լավ է խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Rocky Pull-Up Pulldown?
- Inverted Row Pull-Up Pulldown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք պառկում եք ծանրաձողի տակ, որը դրված է այն բարձրության վրա, որին կարող եք հասնել, այնուհետև ձեր կրծքավանդակը քաշեք դեպի բարը:
- Assisted Pull-Up Pulldown-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է մեքենա՝ օգնելու բարձրացնել ձեր մարմնի քաշը՝ հեշտացնելով վարժությունը սկսնակների կամ մարմնի վերին մասում ավելի քիչ ուժ ունեցողների համար:
- The Band Assisted Pull-Up Pulldown-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք դիմադրողական գոտի՝ օգնելու բարձրացնել ձեր մարմնի քաշը՝ ապահովելով դիմադրության տարբեր մակարդակ:
- Wide-Grip Pull-Up Pulldown-ը տարբերակ է, որն ավելի ինտենսիվ թիրախ է դարձնում մեջքի և ուսի վերին մկանները՝ օգտագործելով բարի վրա ավելի լայն բռնելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Rocky Pull-Up Pulldown?
- Deadlifts. Թեև հիմնականում մարմնի ստորին հատվածը և հիմնական վարժությունն է, մահացու ելքերը ներգրավում են նաև թիկունքային շերտը: Այս վարժությունը լրացնում է Rocky Pull-Up Pulldown-ը` ապահովելով բաղադրյալ շարժում, որն աշխատում է միանգամից մի քանի մկանային խմբերի վրա՝ բարձրացնելով ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է թիկունքի լայնակի և մեջքի այլ մկանների վրա, որը նման է Rocky Pull-Up Pulldown-ին: Նստած մալուխային շարքերը լրացնում են այս վարժությունը` առաջարկելով շարժումների և դիմադրության տարբեր տիրույթ՝ օգնելով զարգացնել մկանային տոկունություն և ուժ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Rocky Pull-Up Pulldown
- Rocky Pull-Up Pulldown մարզվելը
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Pull-Up Pulldown տեխնիկա
- Մարզում մարմնի քաշի համար մեջքի համար
- Rocky Pull-Up Pulldown առօրյան
- Ուժային մարզումներ Rocky Pull-Up Pulldown-ով
- Մեջքի մկանների զարգացման վարժություն
- Հետևի մարզում ոչ սարքավորումներով
- Rocky Pull-Up Pulldown հրահանգներ
- Արդյունավետ մեջքի մարզումներ մարմնի քաշով: