Ring Dips
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ring Dips
Ring Dips-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի, եռգլուխների և ուսերի վրա՝ ուժեղացնելով ուժը, կայունությունը և ճկունությունը: Այս մարզումը իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր զբաղվում են մարմնամարզությամբ կամ ծանրամարտով: Անհատները կցանկանային ներառել Ring Dips-ը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու իրենց մկանների սահմանումը, ուժեղացնելու մարմնի ընդհանուր վերահսկողությունը և ուժեղացնելու իրենց կատարողականությունը այլ բարդ շարժումներում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ring Dips
- Իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև դրանք լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր ուսերը գտնվում են արմունկներից ցածր:
- Իջնելիս արմունկները մոտ պահեք մարմնին, իսկ միջուկը միացված պահեք կայունությունն ու վերահսկողությունը պահպանելու համար:
- Ամենացածր կետին հասնելուց հետո, կրծքավանդակի և ձեռքի մկաններով ետ մղեք ձեզ, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարացվեն:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ring Dips
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ և վերահսկվող շարժումը շատ կարևոր է օղակների անկման անվտանգ կատարման համար: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր ուսերը լինեն արմունկների տակ, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք շարժումը շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Պահպանել կայունությունը. Կայունությունը սովորական խնդիր է օղակների անկում կատարելիս: Կայունությունը պահպանելու համար ներգրավեք ձեր միջուկը և ձեր մարմինը ամուր պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թույլ տալ, որ օղակները դուրս գան դեպի կողքերը:
- Անկյունների ճիշտ դասավորվածություն. իջնելիս ձեր արմունկները պետք է ուղղված լինեն դեպի ետ, այլ ոչ թե կողքերից դուրս ցցվեն: Սա կօգնի
Ring Dips Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ring Dips?
Օղակների իջեցումը բավականին դժվար է և պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ, կայունություն և վերահսկողություն: Հետևաբար, դրանք սովորաբար խորհուրդ չեն տրվում սկսնակների համար: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական վարժություններից՝ իրենց ուժը զարգացնելու և աստիճանաբար անցնելով ավելի բարդ վարժությունների: Առաջարկվում է սկսել ավելի պարզ վարժություններով, ինչպիսիք են հրում վարժությունները կամ նստարանները: Հենց որ նրանք բավականաչափ ուժ և կայունություն ձեռք բերեն, նրանք կարող են անցնել ավելի առաջադեմ վարժությունների, ինչպիսիք են օղակների անկումը: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է օգտագործել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ring Dips?
- Մեկ այլ տարբերակ է Weighted Ring Dips-ը, որի ժամանակ մարզվողը կրում է ծանրության գոտի կամ ժիլետ՝ բարձրացնելու դժվարությունն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է սուզումն իրականացնելու համար:
- Static Hold Ring Dips-ը մի տարբերակ է, որտեղ անհատն իրեն պահում է սուզման տարբեր կետերում՝ մկանների լարվածությունը մեծացնելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար:
- The Ring Dips with Leg Raise-ն ավելի դժվար տարբերակ է, որը ներառում է ոտքի բարձրացում իջվածքի վերևում՝ առանցքային մկանները ներգրավելու համար:
- Վերջապես, բուլղարական Ring Dips-ի տարբերակումը ներառում է ափերը դեպի դուրս պտտելը ներքևի վերևում, որն ավելի մեծ շեշտ է դնում կրծքավանդակի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ring Dips?
- Ձգումները կարող են նաև լրացնել Ring Dips-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են հակառակ մկանային խմբերի, մասնավորապես մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա, որոնք կարող են օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են Ring Dips-ի կատարման համար:
- Ձեռքերի վրա հրում վարժությունները ևս մեկ օգտակար վարժություն են, որը լրացնում է Ring Dips-ը, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են ուսերին և triceps-ին, ինչպես նաև ներգրավում են միջուկը, բարելավելով մարմնի վերին ուժն ու կառավարումը, որոնք շատ կարևոր են Ring Dips-ի ժամանակ ձևը և հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ring Dips
- Ring Dips մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություն triceps-ի համար
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություններ
- Triceps մարզվելը օղակներով
- Մարմնամարզական օղակների իջումներ
- Մարմնի քաշի օղակների անկում
- Օղակաձև թաթիկներ ձեռքի մկանների համար
- Մարզում մարմնի վերին մասում օղակների թաթերով
- Triceps մարզում օղակներով
- Ring dips վարժությունների տեխնիկա