Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ
Աջ խաչը հիմնական բռնցքամարտի վարժություն է, որն օգնում է բարելավել ուժը, արագությունը և համակարգումը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ բռնցքամարտիկների համար՝ առաջարկելով ամբողջ մարմնի մարզում, որը հատկապես ուղղված է ձեռքերին, ուսերին և միջուկին: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այլև ծառայում է որպես ինքնապաշտպանության գործնական տեխնիկա:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ
- Պտտեք ձեր աջ ազդրը առաջ՝ մի փոքր պտտվելով հետևի ոտքի վրա: Այս շարժումը պետք է սկսվի ձեր ստորին մարմնից և տեղափոխվի դեպի վեր։
- Միևնույն ժամանակ ձեր աջ ձեռքը ուղիղ առաջ ընդառաջ դեպի հակառակորդը: Համոզվեք, որ ձեր բռունցքը հորիզոնական է, իսկ բութ մատը դեպի հատակը:
- Նպատակ դրեք հարվածել ձեր երկու ամենամեծ ծնկներով և հիշեք, որ ձեր ձախ ձեռքը բարձր պահեք՝ պաշտպանելով ձեր դեմքը, երբ նետում եք աջ խաչը:
- Բռունցքը նետելուց հետո արագ հետ քաշեք ձեր աջ ձեռքը դեպի իր սկզբնական դիրքը դեմքի մոտ: Սա ապահովում է, որ դուք պաշտպանված մնաք հակագրոհներից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ
- **Պտտեք ձեր մարմինը.** Սկսնակների սովորական սխալն այն է, որ բռունցք են նետում միայն իրենց ձեռքով: Ճիշտ խաչի ուժը գալիս է ձեր մարմնի պտույտից: Աջ խաչը նետելիս պտտեք ձեր հետևի ոտքը, ազդրը և ուսը միաժամանակ: Սա ավելի շատ ուժ կստեղծի և կպաշտպանի ձեզ հակահարվածներից:
- **Ձախ ձեռքը վեր պահեք.** Աջ խաչ նետելիս կարևոր է ձախ ձեռքը վեր պահել՝ դեմքը պաշտպանելու համար: Տարածված սխալը ձախ ձեռքը գցելն է, ինչը ձեզ բաց է թողնում հարվածներին դիմակայելու համար:
- **Մի չափազանցեք.** Խուսափեք շատ առաջ թեքվելուց կամ բռունցքը շատ հեռու նետելուց
Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են սովորել և կատարել «Right Cross» բռնցքամարտի վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան՝ վնասվածքներից խուսափելու և արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար: Հաճախ խորհուրդ է տրվում սկսել մարզիչից կամ բռնցքամարտի սկսնակ դասընթացների մասնակցել՝ համոզվելու համար, որ քայլերը ճիշտ եք կատարում: Ահա հիմնական քայլերը. 1. Կանգնեք բռնցքամարտի դիրքում: Եթե դուք աջլիկ եք, ապա ձեր ձախ ոտքը պետք է լինի առջևում: Եթե դուք ձախլիկ եք, ապա ձեր աջ ոտքը պետք է լինի առաջ: 2. Ձեռքերդ վեր պահեք դեմքը պաշտպանելու համար: Ձեր աջ ձեռքը պետք է լինի կզակի մոտ, իսկ ձախը պետք է լինի մի փոքր առաջ՝ պատրաստ հարվածելու: 3. Պտտեցնել մարմինը դեպի աջ՝ պտտվելով հետևի ոտքի վրա: 4. Երբ պտտվում եք, ձեր աջ թեւն ուղիղ դեպի դուրս երկարացրեք՝ նպատակ ունենալով հարվածել առաջին երկու ծնկներով: 5. Ձախ ձեռքը վեր պահեք՝ ձեր դեմքը պաշտպանելու համար։ 6. Բռունցքը նետելուց հետո աջ ձեռքը արագ վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ?
- Աջ հակահարված խաչ. Սա պաշտպանական քայլ է, երբ բռնցքամարտիկը աջ խաչ է նետում որպես հակագրոհ, սովորաբար հակառակորդի բռունցքը հաջողությամբ խուսափելուց կամ արգելափակելուց հետո:
- Առաջատար աջ խաչ. Սովորաբար, աջ խաչը նետվում է հարվածից հետո, բայց այս տարբերակում բռնցքամարտիկը առաջ է տանում աջ խաչով՝ զարմացնելով հակառակորդին:
- Մարմնի աջ խաչ. Գլխին ուղղված նպատակի փոխարեն, այս տարբերակն ուղղված է հակառակորդի մարմնին, մասնավորապես կողոսկրերին կամ արևային պլեքսուսին, որպեսզի դրանք մաշվեն:
- Ստուգեք աջ խաչ. Սա արագ, կարճ տարածությունից բռունցք է նետվում, երբ հակառակորդը ներս է մտնում, որն օգտագործվում է ստուգելու նրա առաջխաղացումը և տարածություն ստեղծելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ?
- «Shadow Boxing»-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն օգնում է բարելավել բռնցքամարտի ընդհանուր տեխնիկան, ոտքով աշխատելը և արագությունը՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով ճիշտ խաչի կատարումը:
- «Ծանր պայուսակով մարզումը» լրացնում է ճիշտ խաչը՝ բարելավելով ուժն ու դիմացկունությունը՝ թույլ տալով ավելի ուժեղ և կայուն աջ խաչաձև հարվածներ մենամարտի ընթացքում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աջ Խաչ. Բռնցքամարտ
- Բռնցքամարտի մարզումներ
- Աջ խաչ վարժություն
- Մարմնի քաշի բռնցքամարտի մարզում
- Պլիոմետրիկ բռնցքամարտի տեխնիկա
- Աջ խաչի դակիչ վարժություն
- Բռնցքամարտ ֆիթնեսի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Բռնցքամարտի տեխնիկա Right Cross
- Բարձր ինտենսիվության բռնցքամարտի մարզումներ