Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
Պտտվող կողային անկյունային դիրքը կամ Parivrtta Parsvakonasana-ն դժվարին յոգայի կեցվածք է, որը խորապես ձգում և ամրացնում է ամբողջ մարմինը՝ նպաստելով հավասարակշռությանը, ճկունությանը և հիմնական ուժին: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ յոգայի պրակտիկանտների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ֆիզիկական տոկունությունը և մտավոր կենտրոնացումը: Մարդիկ կցանկանային անել այս դիրքը, որպեսզի բարելավեն մարսողությունը, խթանեն որովայնի օրգանները և իրենց յոգայի պրակտիկայի մեջ հավասարակշռության և էներգիայի զգացում բերեն:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
- Ձախ ձեռքը իջեցրեք հատակին ձեր աջ ոտքի արտաքին մասում, և ձեր աջ ձեռքը երկարացրեք դեպի երկինք՝ առաջացնելով ոլորում ձեր մարմնի մեջ:
- Գլուխը թեքեք, որպեսզի նայեք ձեր աջ ձեռքին, պահելով ձեր ողնաշարը երկարացված և ձեր կրծքավանդակը բաց:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի շունչ՝ պահպանելով ամուր, հավասարակշռված կեցվածք և խորը, կայուն շրջադարձ:
- Ազատեք դիրքը՝ ձեր աջ ձեռքը հետ բերելով հատակին, գլուխը շրջելով՝ առաջ նայելու համար և աջ ոտքը հետ քաշելով՝ բարձր տախտակի դիրքում ձախին հանդիպելու համար, ապա կրկնեք դիրքը մյուս կողմից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
- Պահպանեք հավասարակշռությունը. շատ մարդիկ հակված են կորցնել հավասարակշռությունը այս դիրքում: Դրանից խուսափելու համար ձեր ոտքերը ավելի լայն տարածեք միմյանցից ավելի կայուն հիմք ունենալու համար: Ներգրավեք ձեր հիմնական մկանները՝ աջակցելու ձեր ողնաշարին և օգնեք պահպանել հավասարակշռությունը:
- Մի շտապեք. Մեկ այլ տարածված սխալ է շտապել դիրքի մեջ: Ժամանակ գտեք դիրքի մեջ մտնելու համար, հատկապես, եթե սկսնակ եք: Սկսեք սկզբում յուրացնելով լանջերի հիմնական դիրքը, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք շրջադարձն ու կապը, երբ պատրաստ զգաք:
- Օգտագործեք հենարաններ. Եթե ձեզ դժվար է ձեռքով հասնել հատակին կամ պահպանել հավասարակշռությունը, օգտագործեք յոգայի բլոկ: Տեղադրեք այն ձեր առջևի ներսից կամ դրսից
Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana?
Այո, սկսնակները կարող են փորձել Պտտվող կողային անկյունային դիրքը (Parivrtta Parsvakonasana), բայց այն համարվում է ավելի առաջադեմ դիրք: Սկսնակների համար կարևոր է աստիճանաբար մոտենալ այս դիրքին և միգուցե յոգայի որակյալ հրահանգչի օգնությամբ՝ ապահովելու պատշաճ դասավորվածություն և խուսափելու վնասվածքներից: Կարող է նաև օգտակար լինել օգտագործել այնպիսի հենարաններ, ինչպիսիք են բլոկները կամ ամրագոտիները, և սկսել ավելի պարզ պտույտներից և ձգվելուց՝ մարմինը պատրաստելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե դա ցավ կամ անհանգստություն է առաջացնում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana?
- Ընդլայնված պտտվող կողային անկյան դիրքը կամ Utthita Parivrtta Parsvakonasana-ն ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք երկարացնում եք ձեր ձեռքի վերին մասը ձեր ականջի վրա՝ ստեղծելով էներգիայի գիծ ձեր հետևի ոտքից մինչև ձեր մատների ծայրերը:
- Փոփոխված պտտվող կողային անկյունային դիրքը տարբերակ է, որն օգտագործում է այնպիսի հենարաններ, ինչպիսին է ձեր ձեռքի տակ գտնվող բլոկը, եթե դուք չեք կարող հասնել հատակին, ինչը կեցվածքն ավելի մատչելի է դարձնում սկսնակների կամ սահմանափակ ճկունություն ունեցողների համար:
- Աթոռի պտտվող կողային անկյունային դիրքը կամ Utkatasana Parivrtta Parsvakonasana-ն տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք դիրքը աթոռի դիրքից՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հավասարակշռությանն ու միջուկի կայունությանը:
- The High Lunge Revolved Side Angle
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana?
- Warrior II Pose (Virabhadrasana II): Այս դիրքը ամրացնում է ոտքերը և հիմնական մկանները, որոնք նույնպես ուղղված են Պտտվող կողային անկյան դիրքում, և այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը, որոնք անհրաժեշտ են Parivrtta Parsvakonasana-ում ոլորված դիրքը պահպանելու համար:
- Պտտվող եռանկյունի դիրք (Parivrtta Trikonasana). Այս դիրքը կիսում է պտտվող կողային դիրքի ոլորող շարժումը, որն օգնում է բարելավել ողնաշարի ճկունությունը և միջուկի ուժը, միաժամանակ խթանելով հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք բոլորն էլ կարևոր են Parivrtta Parsvakonasana-ն արդյունավետորեն կատարելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Պտտվող կողային անկյունային դիրք Parivrtta Parsvakonasana
- Revolved Side Angle Pose ձեռնարկը
- Parivrtta Parsvakonasana ուղեցույց
- Մարմնի քաշի յոգայի վարժություններ
- Յոգայի առաջադեմ դիրքեր
- Կողքի անկյան դիրքի տատանումներ
- Revolved Side Angle Pose-ի առավելությունները
- Ինչպես անել Parivrtta Parsvakonasana
- Յոգա ճկունության համար
- Յոգայի դիրքերի ամրապնդում
- Պտտվող կողային անկյունային դիրք սկսնակների համար