Reverse Preacher Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Cable Hammer Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Reverse One Arm Curl

Cable Standing Pulldown

Cable Reverse Preacher Curl

Cable Reverse Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Hammer Curl

Hammer Curl

Dumbbell Two Arm Seated Hammer Curl մարզական գնդակի վրա

Ներքինոց մասը Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl-ը ուժի կառուցման արդյունավետ վարժություն է, որը կենտրոնանում է brachialis և brachioradialis մկանների վրա՝ նպաստելով ձեռքերի հստակ հստակեցմանը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն մեկուսացնում է թիրախային մկանները՝ ապահովելով ավելի ինտենսիվ մարզում և նպաստելով մկանների աճին և տոկունությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Preacher Curl

• Նստեք քարոզիչի նստարանին և բռնեք ծանրաձողը՝ ափերը դեպի ներքև (սա հակառակ բռնակն է), ձեռքերը ուսերի լայնության վրա:
• Ձեռքերդ և արմունկները անշարժ վիճակում պահելով, ծանրաձողը դանդաղ ոլորեք դեպի ուսերը, որքան հնարավոր է, առանց լարվելու:
• Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը իջեք սկզբնական դիրքի:
• Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ մշտապես վերահսկեք քաշը և շարժումը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Preacher Curl

• **Ճիշտ օգտագործեք Preacher Bench-ը**. Քարոզիչի նստարանը նախատեսված է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու համար՝ վերացնելով ուսերի և մեջքի օգտագործումը: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը բարձիկի վրա այնպես, որ ձեր թեւատակերը հարմարավետորեն նստեն բարձիկի վերին մասում: Վարժության ընթացքում խուսափեք ձեռքերը բարձիկից բարձրացնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի:
• **Վերահսկեք քաշը**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ իմպուլսի օգտագործումն է կշիռը բարձրացնելու համար, այլ ոչ թե հենվելով բիսեպսի ուժի վրա: Համոզվեք, որ դուք բարձրացնում եք այնպիսի ծանրություն, որը կարող եք կառավարել շարժման ողջ տիրույթում: Յուրաքանչյուր գանգուրից հետո քաշը դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք՝ մկանների ներգրավվածությունը առավելագույնի հասցնելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Reverse Preacher Curl

• Cable Reverse Preacher Curl
• Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
• Մալուխային վարժություններ նախաբազուկների համար
• Reverse Preacher Curl մարզվելը
• Մալուխային մարզում ձեռքի մկանների համար
• Preacher Curl-ի տատանումները
• Նախաբազկի մկանների կառուցման վարժություններ
• Հակադարձ բռնելով քարոզիչ գանգուր
• Մալուխային մեքենայի նախաբազկի վարժություններ
• Թևերի տոնայնացում Reverse Preacher Curl-ով