Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ
Reverse Grip Incline Bench Press-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին և triceps-ին, միաժամանակ ներգրավելով ուսերին: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն ոչ միայն յուրահատուկ մարտահրավեր է տալիս մկաններին, այլև օգնում է բարելավել կայունությունն ու հավասարակշռությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ
- Նստեք նստարանին, ձեր ոտքերը ամուր դրած գետնին, բռնեք ծանրաձողը հակառակ բռնելով (ափերը ուղղված են դեպի ձեզ), ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա:
- Անջատեք ծանրաձողը և պահեք այն ուղիղ կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի ձեր կրծքավանդակը վերահսկվող շարժումներով՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր կրծքավանդակի մկանների ներգրավումը:
- Երբ ծանրաձողը գրեթե դիպչում է ձեր կրծքին, այն ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ երկարացնելով ձեր ձեռքերը՝ միաժամանակ ապահովելով հակառակ բռնումը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ
- ** Մարմնի ճիշտ դիրքավորում**. Ձեր մարմինը ճիշտ դրեք նստարանին: Մեջքդ պետք է հարթ լինի նստարանին, ոտքերը ամուր դրած լինեն գետնին, իսկ ուսերը՝ ցած ու մեջք: Սա օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. Խուսափեք շարժման ընթացքում շտապելուց: Դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեցրեք ծանրաձողը դեպի վերին կրծքավանդակը, մի փոքր կանգ առեք, այնուհետև քաշը հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Սա երաշխավորում է, որ դուք լիովին ներգրավում եք մկանները և չեք ապավինում թափի վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- **Խուսափեք ձեր արմունկները կողպելուց**. ամբողջությամբ մի փակեք
Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Reverse Grip թեք նստարանային պրես վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշերով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Օգտակար է նաև, որ դիտորդը կամ մարզիչը վերահսկեն վարժությունը սկզբում, քանի որ հակառակ բռնելով սկզբում կարող է մի փոքր բարդ լինել: Միշտ կարևոր է հիշել, որ տեխնիկան և ձևն ավելի կարևոր են, քան բարձրացված քաշը, հատկապես սկսնակների համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ?
- Սեղմ բռնելով թեք նստարանի մամլիչ. Սա ավելի շատ կենտրոնանում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին մկանների վրա, քանի որ ձեր ձեռքերն ավելի մոտ են դրված ծանրաձողի վրա:
- The Decline Reverse Grip Bench Press. Այս փոփոխությունը փոխում է սեղմակի անկյունը՝ նստարանն իջեցնելով՝ ուղղված կրծքավանդակի ստորին մկաններին:
- Flat Bench Reverse Grip Press. Այս վարժությունը կատարվում է հարթ նստարանի վրա՝ թեքության փոխարեն, որն ավելի շատ կենտրոնացնում է կրծքավանդակի միջին մկանները:
- Smith Machine Reverse Grip Bench Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի շատ կայունություն և վերահսկողություն շարժման վրա՝ դարձնելով այն լավ տարբերակ սկսնակների կամ վնասվածքներ ունեցողների համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ?
- The Incline Push-Up-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Reverse Grip Incline Bench Press-ը, քանի որ այն նաև աշխատում է կրծքավանդակի վերին և առջևի ուսի մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից, որն օգնում է մկանների հավասարակշռությանը և համաչափությանը:
- Close-Grip Bench Press-ը լրացնում է Reverse Grip Incline Bench Press-ը՝ թիրախավորելով triceps-ը և կրծքավանդակի ներքին մկանները, որոնք օգտագործվում են նաև հակադարձ բռնելով թեքված նստարանային մամուլում՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հակադարձ բռնելով թեք նստարանային մամուլ
- Կրծքավանդակի հակառակ բռնելով վարժություն
- Ծանրաձողով թեք նստարանային մամուլ
- Կրծքավանդակի մարզում հակադարձ բռնելով
- Ծանրաձողով վարժություն կրծքավանդակի համար
- Թեք նստարանային սեղմման տեխնիկա
- Կրծքավանդակի շենք հակադարձ բռնակով
- Ուժի մարզում թեք նստարանային մամուլ
- Կրծքավանդակի մարզում ծանրաձողով
- Հակադարձ բռնման վարժություն կրծքավանդակի համար
- Կրծքավանդակի մկանների համար թեք նստարան