Reverse Grip Decline Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Reverse Grip Decline Bench Press
Reverse Grip Decline Bench Press-ը հզոր վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով նաև եռգլուխ և ուսերը: Այն իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ծանրորդների համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց կրծքավանդակի կառուցվածքը և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելով՝ դուք կարող եք օգուտ քաղել մկանային զանգվածի ավելացումից, կայունության բարելավումից և մարզումների ավելի բազմազան ռեժիմից:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Reverse Grip Decline Bench Press
- Վերցրեք ծանրաձողը հակառակ բռնելով (ափերը ուղղված են դեպի ձեզ), ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված և բարձրացրեք այն դարակից, որպեսզի այն ուղիղ պահեք ձեր կրծքավանդակի վրա:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը դեպի կրծքավանդակը՝ ձեր արմունկները մոտ պահելով մարմնին՝ ապահովելու համար, որ ձեր triceps և կրծքի մկանները միացված են:
- Երբ ծանրաձողը մոտ է ձեր կրծքին, հակառակ շարժումը և ծանրաձողը հետ մղեք մեկնարկային դիրքի, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը, բայց չփակելով ձեր արմունկները:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև զգուշորեն դրեք ծանրաձողը դարակի վրա, երբ ավարտեք:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Reverse Grip Decline Bench Press
- ** Կենտրոնացեք ձևի, ոչ թե քաշի վրա**. կարևոր է առաջնահերթություն տալ ձևին, քան այն քաշի քանակին, որը դուք բարձրացնում եք: Հակադարձ բռնակով նստարանային մամուլը ավելի բարդ շարժում է, քան ստանդարտ նստարանի մամլիչը, և շատ ծանրություն բարձրացնելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, մինչև ձևը հարմար լինի, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը:
- **Օգտագործեք Spotter**. այս վարժությունը կարող է ավելի դժվար լինել միայնակ կատարելը եզակի բռնման և անկյան պատճառով: Դիտորդ ունենալը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք կատարում եք վարժությունը անվտանգ և ճիշտ: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ բարը հանել և դնել դարակից
Reverse Grip Decline Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Reverse Grip Decline Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Grip Decline Bench Press վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշերով՝ վնասվածքներից խուսափելու և ճիշտ ձևն ապահովելու համար: Այս վարժությունը կարող է մի փոքր դժվար լինել սկսնակների համար, քանի որ այն պահանջում է լավ համակարգում և ուժ: Անվտանգության համար խորհուրդ է տրվում ունենալ դիտող, հատկապես նրանց համար, ովքեր նոր են այս վարժությունում: Ինչպես միշտ, լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Reverse Grip Decline Bench Press?
- Flat Bench Press. Սա վարժության ստանդարտ տարբերակն է, որը կատարվում է հարթ նստարանի վրա՝ ուղղված կրծքային մկանների ողջ խմբին:
- Սեղմ բռնելով նստարանային մամուլ. այս տարբերակն ավելի շատ կենտրոնանում է triceps-ի վրա, բայց նաև ներգրավում է կրծքավանդակի մկանները:
- Dumbbell Decline Bench Press. Այս տարբերակը կատարվում է ծանրաձողի փոխարեն համրերի միջոցով, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ շարժման տիրույթ և ձեռքի անկախ շարժում:
- The Decline Push-Up. Մարմնի քաշի այս վարժությունը նմանակում է նստարանային սեղմման անկման շարժումը՝ ուղղված կրծքավանդակի ստորին հատվածին և triceps-ին, բայց կարող է իրականացվել առանց որևէ սարքավորման:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Reverse Grip Decline Bench Press?
- Սեղմ բռնելով նստարանին: Այս վարժությունը նաև լրացնում է հակադարձ բռնելով անկման նստարանային մամուլը, քանի որ այն կենտրոնանում է եռգլուխների և կրծքավանդակի կենտրոնական մասի վրա, մկանները, որոնք նույնպես ներգրավված են Հակադարձ բռնման անկման ժամանակ, բայց ավելի փոքր չափով:
- Շարքերի վրա թեքվել. Այս վարժությունը աշխատում է մեջքի մկանների վրա՝ ապահովելով հավասարակշռություն կրծքավանդակի վրա կենտրոնացված Reverse Grip Decline Bench Press-ին և ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Reverse Grip Decline Bench Press
- «Կրծքավանդակի մարզում ծանրաձողով»
- «Հակադարձ բռնման վարժություններ»
- «Մերժել նստարանային մամլիչների տատանումները»
- «Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ»
- «Բեռնախցիկի հետադարձ բռնակի անկում նստարանային սեղմում»
- «Կրծքավանդակի մկանների կառուցման վարժություններ»
- «Ծանրամարտ կրծքավանդակի վարժություններ»
- «Խորացված կրծքավանդակի մարզումներ»
- «Ծանրաձողով վարժություններ պեկսի համար»
- «Հակադարձ բռնելով նստարանային սեղմման տեխնիկա»