Հակադարձ ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հակադարձ ճռճռոց
Reverse Crunch-ը հիմնական ուժեղացնող վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի ստորին մկաններին՝ ապահովելով ուժեղացված կայունություն և հավասարակշռություն: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակների: Մարդը կցանկանար ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայում՝ բարելավելու կեցվածքը, ավելի լավ մարզական կատարումը և օգնելու ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է բարձրացնել կամ կռանալ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հակադարձ ճռճռոց
- Ծունկները ծալեք և ոտքերդ բարձրացրեք այնպես, որ ազդրերը ուղղահայաց լինեն հատակին, իսկ ծնկները թեքվեն 90 աստիճանի անկյան տակ։
- Միացրեք ձեր որովայնը, որպեսզի ձեր կոնքերը ոլորեն հատակից և դեպի կրծքավանդակը; ձեր ծնկները նույնպես պետք է մոտենան ձեր կրծքին:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի սկզբնական դիրք՝ պահելով ձեր ծնկները թեքված:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով որովայնի մկանները ներգրավված պահել ամբողջ շարժման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հակադարձ ճռճռոց
- **Ոտքերի շարժում.** Ծունկներդ ծալիր և ոտքերդ բարձրացրու, որպեսզի ազդրերը ուղղահայաց լինեն հատակին, իսկ ծնկները թեքված լինեն 90 աստիճանի անկյան տակ: Վարժությունը կատարելիս խուսափեք ձեր ոտքերը թափ տալուց՝ թափ առաջացնելու համար: Շարժումը պետք է վերահսկվի և ծագի ձեր միջուկից, ոչ թե ոտքերից:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը. ** Հակադարձ ճռճռոցի բանալին ձեր հիմնական մկանների ներգրավումն է: Երբ դուք բարձրացնում եք ձեր կոնքերը հատակից, կենտրոնացեք ձեր որովայնի, ոչ թե ձեռքերի կամ պարանոցի վրա: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքների:
- **Վերահսկվող շարժում․ Խուսափեք գայթակղությունից՝ թույլ տալով, որ ձեր ոտքերը արագ ընկնեն, ինչը կարող է
Հակադարձ ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հակադարձ ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել Reverse Crunch վարժությունը: Դա համեմատաբար պարզ վարժություն է, որն ուղղված է որովայնի ստորին հատվածին: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես դա անել, մտածեք ֆիթնեսի մասնագետի խորհրդատվություն ստանալու մասին: Նրանք կարող են ուղղորդում տրամադրել ճիշտ ձևի և անհրաժեշտության դեպքում փոփոխությունների վերաբերյալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հակադարձ ճռճռոց?
- Կախովի հակադարձ ճռճռոցը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կախված եք ձգվող բարից՝ ձեր ծնկները բարձրացնելով դեպի կրծքավանդակը:
- Decline Reverse Crunch-ը կատարվում է անկման նստարանի վրա՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր հիմնական մկաններին:
- Հակադարձ ճռճռոցը շրջադարձով ներառում է պտտվող շարժում՝ թեք կողմերը թիրախավորելու համար:
- The Weighted Reverse Crunch-ը տարբերակ է, որտեղ դուք քաշ եք պահում ձեր ոտքերի միջև՝ լրացուցիչ դիմադրության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հակադարձ ճռճռոց?
- Bicycle Crunch-ը ևս մեկ հիանալի վարժություն է, որը լրացնում է Reverse Crunch-ը, քանի որ դրանք ուղղված են որովայնի ստորին և վերին հատվածին, ինչպես նաև թեք հատվածներին՝ ապահովելով որովայնի լավ կլորացված մարզում:
- Ոտքերի բարձրացումները կարող են արդյունավետ լրացնել հակադարձ ճռճռոցներին, քանի որ դրանք հիմնականում ուղղված են որովայնի ստորին հատվածին, որոնք նույնպես ներգրավված են հակադարձ սեղմումների ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով այս մկանային խմբի ուժն ու տոնուսը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հակադարձ ճռճռոց
- Մարմնի քաշի վարժություններ գոտկատեղի համար
- Հակադարձ Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ռեժիմ միջուկի համար
- Reverse Crunch տեխնիկան
- Ինչպես անել հակադարձ ճռռոցներ
- Վարժություններ գոտկատեղի կրճատման համար
- Գոտկատեղի մարզումներ տանը
- Մարմնի քաշով գոտկատեղի վարժություններ
- Reverse Crunch որովայնի ամրության համար