Resistance Band Split Squat
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Resistance Band Split Squat
The Resistance Band Split Squat-ը մարմնի ստորին հատվածի վարժություն է, որը ուղղված և ամրացնում է ձեր քառակուսիները, ազդրային ազդրերը, սոսնձերը և միջուկը՝ միաժամանակ բարելավելով ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը: Այն հիանալի ընտրություն է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր կարգավորելի ինտենսիվության՝ փոխելով դիմադրության գոտու ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր մարմնի ընդհանուր ուժը, կայունությունը և ճկունությունը՝ դարձնելով այն արժեքավոր հավելում ցանկացած մարզման ռեժիմի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Resistance Band Split Squat
- Ձեր աջ ոտքը հետ քաշեք պառակտված դիրքի մեջ՝ պահելով ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա՝ հավասարակշռության համար:
- Իջեցրե՛ք ձեր մարմինը կծկված վիճակում՝ երկու ծնկները թեքելով մոտ 90 աստիճանի անկյան տակ՝ համոզվելով, որ ձեր առջևի ծունկը չի անցնում ձեր մատների կողքով:
- Հպեք ձեր առջևի կրունկով, որպեսզի կանգնեք ուղիղ՝ պահպանելով դիմադրության գոտու լարվածությունը և վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Resistance Band Split Squat
- Պահպանեք ճիշտ ձևը. ճեղքված սքվատ կատարելիս կարևոր է պահել ձեր կրծքավանդակը, մեջքը ուղիղ և միջուկը զբաղված պահել: Սա կօգնի պաշտպանել ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ապահովել, որ վարժությունը ուղղված է ճիշտ մկաններին: Խուսափեք առաջ թեքվելուց կամ թույլ տալով, որ ձեր ծնկը դուրս գա ձեր մատների մատներից այն կողմ, քանի որ դա կարող է անհարկի լարում առաջացնել ձեր ծնկահոդի վրա:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. Շարժվեք վերահսկվող կերպով՝ իջեցնելով մարմինը, մինչև ձեր առջևի ծնկը լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք վարժությունը շտապելու կամ մարմինը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: 4
Resistance Band Split Squat Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Resistance Band Split Squat?
Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band Split Squat վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Քանի որ ուժն ու տոկունությունը մեծանում են, դիմադրությունը կարող է աստիճանաբար մեծանալ: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Resistance Band Split Squat?
- Lateral Resistance Band Split Squat. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք կողային շարժում՝ քայլելով դեպի կողքը, նախքան ճեղքված կծկելը կատարելը:
- Resistance Band Split Squat with Bicep Curl. Այս փոփոխությունը համատեղում է պառակտված կծկվածը երկգլուխ մկանների հետ՝ ոլորելով ժապավենը, երբ իջնում եք կծկման մեջ:
- Resistance Band Split Squat with Row. Այս փոփոխությունը ներառում է ժապավենը դեպի ձեր մարմինը թիավարման շարժումով քաշելիս, երբ դուք իջնում եք կծկման մեջ:
- Resistance Band Split Squat Jump. Սա ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք ավելացնում եք ցատկ, երբ բարձրանում եք պառկած նստատեղից՝ բարձրացնելով վարժության ինտենսիվությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Resistance Band Split Squat?
- Գլյուտային կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները հատուկ ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա, որոնք երկրորդական մկաններ են, որոնք աշխատում են Resistance Band Split Squat-ում, այդպիսով լրացնելով և բարձրացնելով այս մկանների ուժն ու կայունությունը:
- Հորթի բարձրացում. հատուկ թիրախավորելով սրունքի մկանները՝ այս վարժությունը լրացնում է Resistance Band Split Squat-ը՝ ամրացնելով ստորին ոտքի մկանները՝ բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և կայունությունը, ինչը կարևոր է պառակտված squats արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Resistance Band Split Squat
- Resistance Band Split Squat մարզվելը
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Ազքերի տոնայնացում դիմադրողական ժապավենով
- Resistance Band վարժություններ ոտքերի համար
- Split Squat դիմադրության ժապավենով
- Ստորին մարմնի մարզում դիմադրողական ժապավենով
- Resistance Band Split Squat ազդրերի համար
- Quadriceps մարզվելը դիմադրողական ժապավենով
- Resistance Band Split Squat ձեռնարկ
- Ինչպես անել Resistance Band Split Squat-ը: