Resistance Band Glute Bridge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Resistance Band Glute Bridge
Resistance Band Glute Bridge-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է սոսնձորները, ազդրի մկանները և հիմնական մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ազդրի շարժունակությունն ու կայունությունը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելու սեփական հնարավորություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի ուժեղացնեն իրենց ստորին մարմնի ուժը, բարելավեն իրենց կեցվածքը և պոտենցիալ մեղմելու ստորին մեջքի ցավը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Resistance Band Glute Bridge
- Տեղադրեք դիմադրողական գոտի ձեր ազդրերի շուրջը, անմիջապես ձեր ծնկների վերևում, ապահովելով, որ այն ապահով է, բայց ոչ շատ ամուր:
- Հպեք ձեր կոնքերը դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը, միաժամանակ արտաքին ճնշում գործադրելով դիմադրության գոտու վրա, մինչև ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի ձեր ուսերից մինչև ձեր ծնկները:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ պահպանելով դիմադրության գոտու լարվածությունը և սեղմելով ձեր սոսնձերը:
- Ի վերջո, դանդաղ իջեցրեք ձեր ազդրերը դեպի սկզբնական դիրքը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք լարվածությունը դիմադրության գոտում, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Resistance Band Glute Bridge
- **Ճիշտ միացրեք ձեր մկանները.** ազդրերը բարձրացնելիս համոզվեք, որ սեղմեք ձեր մկանները և միացրեք ձեր միջուկը: Շատ մարդիկ սխալվում են՝ օգտագործելով մեջքի ստորին հատվածը՝ ազդրերը բարձրացնելու համար, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Հզորությունը պետք է բխի ձեր սոսնձորներից և ազդրերից, այլ ոչ թե մեջքի ստորին հատվածից:
- **Վերահսկվող շարժում.** Շարժվեք վերահսկվող եղանակով, ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելիս: Խուսափեք վարժությունը շտապեցնելու տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- ** Պահպանեք ժապավենի լարվածությունը. ** Պահպանեք ժապավենը ձգված վարժության ընթացքում: The խումբը պետք է ձգվել, երբ ձեր hips
Resistance Band Glute Bridge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Resistance Band Glute Bridge?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Resistance Band Glute Bridge վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկանների ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրությամբ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ փորձ ունեցող ինչ-որ մեկը, օրինակ՝ անձնական մարզիչը, ստուգի ձեր ձևը, երբ առաջին անգամ եք սկսում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Resistance Band Glute Bridge?
- Resistance Band Glute Bridge with Abduction. Այս տարբերակում դուք կատարում եք սովորական սոսնձի կամուրջ, բայց շարժման վերին մասում դուք ձեր ծնկները դեպի դուրս մղում եք դիմադրության գոտու դեմ:
- Resistance Band Glute Bridge Pulses. Լրիվ գլյուտային կամուրջներ կատարելու փոխարեն, դուք մնում եք կամրջի վերևում և կատարում փոքր իմպուլսներ՝ շարունակաբար սեղմելով դիմադրության գոտու դեմ:
- Բարձրացված դիմադրության ժապավենի սոսնձի կամուրջ. այս փոփոխությունը ներառում է կամուրջը կատարելիս ձեր ոտքերը բարձրացված մակերեսի վրա դնելը, ինչպիսին է աստիճանը կամ նստարանը՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը:
- Resistance Band Glute Bridge with Marching. Այս տարբերակում, կամրջի վերին մասում, դուք բարձրացնում եք մի ծունկը դեպի կրծքավանդակը, ապա մյուսը, ընդօրինակելով երթի շարժումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Resistance Band Glute Bridge?
- Դիմադրության գոտի ունեցող կակղամորթերը կարող են ուժեղացնել Glute Bridge-ի առավելությունները՝ հատուկ թիրախավորելով gluteus medius մկանը, որը կարևոր է ազդրի կայունացման համար և հաճախ անտեսվում է ստորին մարմնի մարզումների ժամանակ:
- Էշի հարվածները դիմադրողական ժապավենով լրացնում են նաև Glute Bridge-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են gluteus maximus-ի վրա՝ օգնելով ձևավորել, բարձրացնել և ամրացնել ձեր հետույքը, ինչպես Glute Bridge-ին, բայց այլ տեսանկյունից՝ այդպիսով ապահովելով լավ կլորացված սոսնձի մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Resistance Band Glute Bridge
- Resistance Band Glute Bridge մարզվելը
- Glute Bridge հետ Resistance Band
- Հիպերի վարժություն Resistance Band-ով
- Հիպերի ամրապնդում դիմադրության ժապավենի միջոցով
- Resistance Band մարզում կոնքերի համար
- Glute Bridge Resistance Band վարժություն
- Resistance Band վարժություններ ազդրի մկանների համար
- Հիքերի ամրացում Glute Bridge-ով և Resistance Band-ով
- Resistance Band Glute Bridge ազդրի ամրության համար
- Resistance Band Glute Bridge ազդրի մարզում: