Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա
The Resistance Band Floor Hyperextension-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի ստորին հատվածին, ազդրի և սոսնձի հատվածին, որն առաջարկում է անվտանգ և արդյունավետ միջոց միջուկի կայունությունն ու կեցվածքը բարելավելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց հետին շղթան կամ վերականգնվել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքներից: Այս վարժությունը ներառելով ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր մարզավիճակը, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և նվազեցնել մեջքի ցավի և վնասվածքների վտանգը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա
- Դիմադրության ժապավենի մյուս ծայրը բռնեք երկու ձեռքերով, ձեռքերն ամբողջությամբ ընդարձակեք ձեր առջև, որպեսզի ժապավենում լարվածություն լինի:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմնի վերին մասը գետնից՝ երկարացնելով ձեր մեջքը՝ միաժամանակ ուղիղ պահելով ձեր ձեռքերը՝ բարձրանալիս ժապավենը դեպի ձեզ քաշելով:
- Շարժման վերին մասում պահեք դիրքը մի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքի մկանները լիովին ներգրավված են:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմնի վերին մասը դեպի մեկնարկային դիրքը, ազատելով ժապավենի լարվածությունը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա
- Վերահսկվող շարժում. տարածված սխալը շարժումների միջով շտապելն է: Փոխարենը, ձեր մարմնի վերին մասը դանդաղորեն բարձրացրեք գետնից՝ ժապավենը քաշելով դեպի մարմինը: Այս վերահսկվող շարժումը կօգնի ավելի արդյունավետ ներգրավել մեջքի ստորին հատվածի մկանները:
- Պահպանեք լարվածությունը. Մեկ այլ տարածված սխալ է թույլ տալ, որ խումբը թուլանա վարժության ընթացքում: Համոզվեք, որ միշտ լարվածություն պահպանեք նվագախմբում, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք վարժությունների արդյունավետությունը:
- Խուսափեք չափից դուրս ձգվելուց. թեև կարևոր է ձեր մարմնի վերին մասը գետնից բարձրացնելը, խուսափեք մեջքի չափից ավելի երկարացումից կամ թեքությունից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչել
Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա?
Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band Floor Hyperextension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է օգտագործել դիմադրության համապատասխան մակարդակ ունեցող ժապավենը ներկայիս ուժի համար և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Միշտ լավ գաղափար է սկսել ավելի թեթև ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ դրանց ուժը բարելավվում է: Եթե նրանք ունեն նախկինում գոյություն ունեցող մեջքի հիվանդություններ, նրանք պետք է խորհրդակցեն բուժաշխատողի հետ այս կամ որևէ նոր վարժություն սկսելուց առաջ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա?
- Հռոմեական ամբիոնի հիպերարտեզիա. այս փոփոխությունը կատարվում է հռոմեական աթոռի կամ հիպերընդարձակման նստարանի վրա: Դուք ամրացնում եք ձեր ոտքերը բարձիկների տակ և իջեցնում ձեր մարմնի վերին մասը, այնուհետև նորից բարձրացնում այն՝ օգտագործելով մեջքի ստորին մկանները:
- Swiss Ball Hyperextension. Նման է Stability Ball Hyperextension-ին, բայց այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը դնում եք գետնին, իսկ կոնքերը շվեյցարական գնդակի վրա՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը ձեր մարմինը հավասարակշռելու համար, երբ բարձրացնում և իջեցնում եք ձեր մարմնի վերին մասը:
- Թեք նստարանի հիպերարտեզիա. Սա կատարվում է թեք նստարանի վրա՝ ձեր մարմինը դեպի ներքև ուղղված: Դուք բռնում եք նստարանի վերին մասից, իջեցնում ձեր մարմնի վերին մասը և այնուհետև նորից բարձրացնում այն:
- Hyperextension with Weight Plate. Այս փոփոխությունը ավելացնում է ավելի մեծ դիմադրություն վարժություններին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա?
- Տախտակները կարող են նաև լրացնել Resistance Band Floor Hyperextensions-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են միջուկի կայունության վրա, ինչը կարևոր է պատշաճ ձևը պահպանելու և հիպերընդարձակումների ժամանակ վնասվածքները կանխելու համար:
- Bird-Dog վարժությունը ևս մեկ օգտակար կոմպլեմենտար վարժություն է, քանի որ այն օգնում է բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը, ներգրավում է նույն մկանային խմբերը, ինչպես Resistance Band Floor Hyperextensions-ը, ինչպես նաև նպաստում է ողնաշարի ճիշտ դասավորվածությանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության գոտի հատակի հիպերարտեզիա
- Դիմադրության գոտի մեջքի վարժություն
- Հատակի հիպերէստրենսիայի մարզում
- Դիմադրության տիրույթի հիպերարտեզիա
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Դիմադրության գոտի Մեջքի ամրացում
- Հատակի հիպերարտեզիա դիմադրության ժապավենով
- Դիմադրության գոտի ստորին մեջքի վարժություն
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Դիմադրության Band Back Stretch
- Hyperextension վարժություն նվագախմբի հետ