Thumbnail for the video of exercise: Դիմադրության Band Bird Dog

Դիմադրության Band Bird Dog

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՎզնասրունյակներ
ԳործիքՊակաստի բենդ (Resistance Band)
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնErector Spinae, Gluteus Maximus
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Դիմադրության Band Bird Dog

The Resistance Band Bird Dog-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուժեղացնում է միջուկի կայունությունը, բարելավում է հավասարակշռությունը և ամրացնում մեջքի ստորին հատվածը և սոսնձերը: Այն իդեալական է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ամրացնել իրենց միջուկը և բարելավել կեցվածքը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք նվազեցնել մեջքի ցավի վտանգը, ուժեղացնել մարմնի համակարգումը և բարելավել ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության Band Bird Dog

  • Պտտեք դիմադրության գոտին մեկ ոտքի շուրջը և մյուս ծայրը բռնեք հակառակ ձեռքով:
  • Դանդաղ տարածեք ոտքը՝ դրա շուրջը դիմադրող ժապավենով, իսկ հակառակ ձեռքը ուղիղ՝ ձեր երկարացրած ձեռքից մարմնի միջով մինչև երկարացված ոտքը գիծ ստեղծելով:
  • Պահեք այս երկարացված «թռչնի շան» դիրքը մի քանի վայրկյան՝ պահելով ձեր մարմինը կայուն և ձեր միջուկը ներգրավված:
  • Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքը և ծունկը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության Band Bird Dog

  • Դիմադրության ժապավենի օգտագործումը. պտտեք դիմադրության գոտին մեկ ոտքի շուրջը և մյուս ծայրը պահեք հակառակ ձեռքով: Համոզվեք, որ ժապավենը ապահով է և ապահովում է բավականաչափ դիմադրություն՝ ձեր մկանները մարտահրավեր նետելու համար՝ առանց լարվածություն առաջացնելու:
  • Վերահսկվող շարժումներ. երկարացրեք ձեր կապած ձեռքը և ոտքը միաժամանակ ուղիղ: Դա արեք վերահսկվող կերպով, խուսափեք շարժման մեջ շտապելուց: Սա օգնում է ճիշտ մկանների ներգրավմանը և կանխում վնասվածքները: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
  • Մեջքը կամարավորելը. տարածված սխալը մեջքը կամարավորելն է՝ ձեռքն ու ոտքը երկարացնելիս: Սա կարող է անտեղի սթրես առաջացնել մեջքի ստորին հատվածում: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մեջքը հարթ, իսկ մարմինը գլխից մինչև ոտք ուղիղ գծի վրա պահելու վրա:
  • Վերջույթների չափազանց երկարացում. Խուսափեք ավելորդ երկարացումից

Դիմադրության Band Bird Dog Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության Band Bird Dog?

Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band Bird Dog վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են նախ սկսել առանց դիմադրության խմբի՝ շարժումներին վարժվելու համար: Այս վարժությունը հիանալի է հավասարակշռությունը, հիմնական ուժը և համակարգումը բարելավելու համար: Միշտ հիշեք, որ պահպանեք պատշաճ ձևը և սկսեք ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից, աստիճանաբար բարձրացնելով դիմադրությունը, քանի որ ուժն ու հմտությունը բարելավվում են: Ցանկալի է նաև խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության Band Bird Dog?

  • Resistance Band Bird Dog with Leg Lift: Այս տարբերակում դուք ներառում եք ոտքի վերելք՝ երկարացնելով հակառակ ձեռքը, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ձեր հավասարակշռության և հիմնական ուժի համար:
  • Resistance Band Bird Dog երկգլուխ մկանների գանգրացումով. այս տարբերակն ավելացնում է երկգլուխ մկանների գանգրացում թռչնի շան ստանդարտ շարժման մեջ՝ բացի միջուկից աշխատելով ձեր ձեռքի մկանները:
  • Թռչունների շան դիմադրության գոտի. Սա ներառում է դիմադրության ժապավենի հետ թիավարման շարժում կատարելը թռչնի շան դիրքում՝ ուղղված ձեր մեջքի վերին մկաններին:
  • Թռչունով դիմադրողական շան թռչուն. այս առաջադեմ տարբերակն իր մեջ ներառում է ոլորող շարժում՝ երկարացնելով ձեռքն ու ոտքը՝ աշխատելով թեք մկանների վրա՝ համապարփակ հիմնական մարզման համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության Band Bird Dog?

  • Plank with Resistance Band Pull-Throughs-ը կարող է մեծացնել Resistance Band Bird Dog-ի առավելությունները, քանի որ դրանք երկուսն էլ բարելավում են միջուկի ուժն ու կայունությունը, միաժամանակ աշխատում են ձեռքի և ուսի մկանների վրա:
  • Resistance Band Glute Bridges-ը կարող է լրացնել Resistance Band Bird Dog-ին, քանի որ դրանք երկուսն էլ ուղղված են սոսնձի և մեջքի ստորին հատվածին՝ բարելավելով ուժն ու կայունությունը այս հատվածներում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության Band Bird Dog

  • Resistance Band Bird Dog մարզվելը
  • Հիպերի վարժություն Resistance Band-ով
  • Bird Dog վարժություն կոնքերի համար
  • Resistance Band մարզումներ ազդրի մկանների համար
  • Bird Dog Resistance Band ռեժիմ
  • Ամրապնդեք ազդրերը Bird Dog վարժությունով
  • Resistance Band վարժություններ ազդրի ուժի համար
  • Bird Dog մարզում Resistance Band-ի հետ
  • Resistance Band Bird Dog կոնքերի ֆիթնեսի համար
  • Հիպ-թիրախավորող Bird Dog Resistance Band վարժություն