LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl

Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՏբասալցրգ (վազսարարյր), Հբնվառթ
ԳործիքՊակաստի բենդ (Resistance Band)
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl

The Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է և ամրացնում է ազդրի և սոսնձի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով ընդհանուր կայունությունն ու հավասարակշռությունը: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը և կանխել ազդրի վնասվածքները: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել սպորտում կատարողականի բարելավմանը, ավելի լավ կեցվածքին և ստորին մարմնի վնասվածքների ռիսկի նվազեցմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl

  • Ծնկի եկեք փափուկ մակերեսի վրա, ինչպիսին է վարժությունների գորգը, ձեր ծնկները բացած ազդրերի լայնությամբ:
  • Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ ազդրերը երկար պահելով, իսկ մարմինը ուղիղ գծի վրա՝ ծնկներից մինչև գլուխ:
  • Երբ դուք թեքվում եք առաջ, թույլ տվեք դիմադրության գոտին օգնել վերահսկել ձեր վայրէջքը՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը և սոսնձերը ներգրավված են:
  • Երբ դուք որքան կարող եք առաջ թեքվելով, օգտագործեք ձեր ազդրերը, որպեսզի ձեզ հետ քաշեք մեկնարկային դիրքը, կրկին օգտագործելով դիմադրության գոտին՝ օգնելու համար: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl

  • Վերահսկեք ձեր շարժումը. Երբ մարմինն իջեցնում եք գետնին, վերահսկեք ձեր շարժումը և ուղիղ գիծ պահեք ձեր ծնկներից մինչև գլուխ: Խուսափեք սովորական սխալից՝ թեքվելով կոնքերի վրա կամ արագացնել շարժումը: Որքան դանդաղ և վերահսկելի է ձեր շարժումը, այնքան ավելի շատ եք միացնում ձեր ազդրերը:
  • Դիմադրության ժապավենը ճիշտ օգտագործեք. ժապավենը պետք է օգնություն ցույց տա, երբ դուք իջեցնում եք և բարձրացնում ձեր մարմինը: Համոզվեք, որ բռնեք այն երկու ձեռքերով և քաշեք այն, երբ իջնում ​​եք, որպեսզի օգնեք վերահսկել ձեր վայրէջքը և հեշտացնել ձեզ հետ քաշվելը: Մի ապավինեք միայն խմբի վրա՝ ձեզ հետ քաշելու համար. Օգտագործեք ձեր մկանները և սոսնձերը աշխատանքը կատարելու համար:
  • Պահպանել

Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl?

Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն և սկսեն ավելի թեթև դիմադրողական ժապավենից, որպեսզի համոզվեն, որ օգտագործում են պատշաճ ձև և չեն գերլարում իրենց մկանները: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է նրանց սկզբնական փուլերում՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը: Երբ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, նրանք կարող են աստիճանաբար մեծացնել դիմադրությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl?

  • Գործընկերների օգնությամբ սկանդինավյան խոզուկների գանգրացում. այս տարբերակում դուք ունեք զուգընկեր ձեր կոճերը ցած պահում, մինչ դուք կատարում եք գանգրացում՝ ապահովելով դիմադրություն և աջակցություն:
  • Ինքնասպասվող սկանդինավյան խոզուկի գանգրացում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք ձեր սեփական ձեռքերը՝ դիմադրություն ապահովելու համար՝ սեղմելով ձեր ոտքերի հետևին, երբ ոլորվում եք:
  • Սկանդինավյան խոզուկի գանգրացում՝ թեքության օգնությամբ. այս տարբերակի համար անհրաժեշտ է թեք նստարան: Դուք ամրացնում եք ձեր կոճերը բարձիկի տակ և կատարում գանգուրը, իսկ թեքությունը լրացուցիչ դիմադրություն է ապահովում:
  • TRX Assisted Nordic Hamstring Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է TRX ժապավենի կամ նմանատիպ կախովի մարզիչի օգտագործումը, որն ապահովում է դիմադրություն և աջակցություն, երբ դուք կատարում եք գանգրացում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl?

  • Սոսնձի կամուրջներ. Սոսնձի կամուրջները կենտրոնանում են ազդրերի և սոսնձի վրա, ինչպես սկանդինավյան խոզուկի գանգրացումն է, բայց նաև ներգրավում են միջուկը՝ օգնելով բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը և էլ ավելի ամրապնդել հետին շղթան:
  • Շվեյցարական գնդիկավոր գանգուրներ. այս վարժությունը նաև ուղղված է ազդրի մկանների վրա, սակայն շվեյցարական գնդակի անկայունությունը ավելացնում է դժվարության տարր և պահանջում է հիմնական մկանների լրացուցիչ ներգրավվածություն՝ բարձրացնելով հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչը կարող է օգնել բարելավել սկանդինավյան խոզուկի գանգրացման արդյունավետությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl

  • Դիմադրության նվագախմբային վարժություն
  • Nordic hamstring curl with Band
  • Ազքերի ամրացում դիմադրության ժապավենով
  • Համստրինգի մարզումներ դիմադրության ժապավենով
  • Nordic Curl Band վարժություն
  • Resistance Band-ի օգնությամբ ոտքերի մարզումներ
  • Համստրինգի գանգուր ժապավենով
  • Դիմադրության գոտի վարժություններ ազդրերի համար
  • Nordic hamstring վարժություն դիմադրության նվագախմբով
  • Ամրացնելով խոզուկները դիմադրության ժապավենով