Հետևի դելտոիդ ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի դելտոիդ ձգում
Հետևի դելտոիդային ձգումը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում հետևի դելտոիդներին, բարելավում է ուսի շարժունակությունը, ճկունությունը և թեթևացնում լարվածությունը կամ ցավը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, գրասենյակային աշխատողների կամ նրանց համար, ովքեր զգում են իրենց ուսերի կոշտությունը կամ անհանգստությունը՝ երկարատև անգործության կամ կրկնվող շարժումների պատճառով: Հետևի Deltoid Stretch-ը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել պահպանել լավ կեցվածքը, կանխել ուսի վնասվածքները և բարձրացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու աշխատունակությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի դելտոիդ ձգում
- Մյուս ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր երկարացված թևի արմունկը և քաշեք այն կրծքավանդակի վրայով՝ ձեր թեւը գետնին զուգահեռ պահելով:
- Քաշեք այնքան, մինչև զգաք ձգում ձեր հետևի դելտոիդում, որը գտնվում է ուսի հետևի մասում:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, համոզվեք, որ շնչեք խորը և հավասար:
- Ազատեք և կրկնեք ձգումը ձեր մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի դելտոիդ ձգում
- Ձեռքի դիրքը. Ձեռքդ տարածիր մարմնի վրա ուսի բարձրության վրա: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքը ընկնի կամ շատ բարձրանա, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության: Ձեր թեւը պետք է ուղիղ լինի, բայց ոչ արմունկով փակված:
- Նուրբ ձգում. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր երկարացված ձեռքը կրծքավանդակին, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք: Խուսափեք շատ ուժեղ քաշքշելուց, քանի որ դա կարող է վնասվածք պատճառել: Ավելի ձեռնտու կլինի մեղմ, կայուն ձգումը:
- Պահեք և արձակեք: Պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան, նորմալ շնչեք և այնուհետև դանդաղ ազատեք: Այս գործընթացի մեջ շտապելը կամ ձեր շունչը պահելը կարող է առաջացնել մկանային լարվածություն և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Կանոնավոր պրակտիկա. Հետևողականությունը կարևոր է
Հետևի դելտոիդ ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի դելտոիդ ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Rear Deltoid Stretch վարժությունը: Սա պարզ ձգում է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ուսերի ճկունությունը և շարժման շրջանակը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք կամ նստեք ուղղահայաց և մեկ ձեռքով հասցրեք ձեր մարմնին: 2. Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը՝ ձգված ձեռքի արմունկը դեպի կրծքավանդակը, մինչև որ ուսի մեջ ձգվածություն զգաք: 3. Պահեք 15-30 վայրկյան։ 4. Կրկնեք մյուս թեւով: Հիշեք, որ այս ձգումը կատարելիս կարևոր է ձեր մարմինը հանգիստ պահել և նորմալ շնչել: Նաև երբեք մի ձգվեք ցավալի աստիճանի: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, մի փոքր թուլացրեք ձգումը: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք կատարում ձգումը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի դելտոիդ ձգում?
- Վերևի հետևի դելտոիդ ձգումը պահանջում է, որ մի ձեռքը բարձրացնեք ձեր գլխից վեր, թեքեք այն արմունկով, որպեսզի հասնեք ձեր մեջքի վերին մասում, և օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք արմունկը ներքև և մեծացրեք ձգումը:
- Doorway Rear Deltoid Stretch-ը ներառում է կանգնել բաց դռների մեջ, դնել ձեր ձեռքերը դռան շրջանակի երկու կողմերում ուսի բարձրության վրա և դանդաղ թեքվել առաջ, մինչև զգաք ձեր հետևի դելտոիդների ձգվածությունը:
- Պատի օգնությամբ հետևի դելտոիդ ձգումը ներառում է կողքից կանգնել դեպի պատը, ավելի մոտ ձեռքը երկարացնել և դնել պատին, այնուհետև մարմինը կամաց-կամաց հեռացնել պատից մինչև հետևի դելտոիդում ձգվել:
- Նստած հետևի դելտոիդ ձգումը պահանջում է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի դելտոիդ ձգում?
- Դեմքի ձգումներ. Դեմքի ձգումները գործում են հետևի դելտոիդների, ռոմբոիդների և վերին տրապեզի վրա՝ լրացնելով հետևի դելտոիդային ձգումը՝ ամրացնելով այս մկանները և բարելավելով ուսի ընդհանուր կայունությունն ու կեցվածքը:
- Հակադարձ ճանճեր. Հակադարձ ճանճերը հիմնականում ուղղված են հետևի դելտոիդներին և ռոմբոիդներին՝ լրացնելով հետևի դելտոիդային ձգումը՝ մեծացնելով այս մկանների շարժման տիրույթը և ճկունությունը՝ նպաստելով կեցվածքի ավելի լավ հավասարեցմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի դելտոիդ ձգում
- Հետևի դելտոիդ ձգվող մարզում
- Ուսի ձգվող վարժություններ
- Մարմնի քաշի ուսի վարժություններ
- Հետևի դելտոիդ ճկունության մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուսերի համար
- Հետևի դելտոիդի ձգման ռեժիմ
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Ուսի շարժունակության վարժություններ
- Մարմնամարզություն Հետևի դելտոիդային մարզում
- Տնային մարզում ուսերի ամրության համար