Արագ ոտքերի վազք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Արագ ոտքերի վազք
Quick Feet Run-ը դինամիկ վարժություն է, որը բարձրացնում է ճարպկությունը, արագությունը և սրտանոթային առողջությունը՝ դարձնելով այն իդեալական մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կատարումը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության ցանկացած մակարդակի անհատների համար և կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ունակություններին: Մարդիկ կցանկանային մասնակցել այս վարժությունին, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է ֆիզիկական կայունությունը, այլև բարելավում է մտավոր զգոնությունը, համակարգումը և հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Արագ ոտքերի վազք
- Սկսեք տեղում վազել այնքան արագ, որքան կարող եք՝ ձեր ոտքերը գետնից ընդամենը մի քանի սանտիմետր բարձրացնելով:
- Վազելիս ձեռքերը քաշեք ձեր կողքերին՝ հավասարակշռությունը պահպանելու և արագությունը մեծացնելու համար:
- Վարժության ընթացքում ամուր պահեք որովայնը, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Շարունակեք այս վարժությունը որոշակի ժամանակով, սովորաբար 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե, ապա հանգստացեք և կրկնեք ըստ անհրաժեշտության:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Արագ ոտքերի վազք
- Մարմնի ճիշտ դիրքը. վարժությունն արդյունավետ կատարելու համար ծնկների մի փոքր թեքում և ուղիղ մեջք պահեք: Շատ առաջ կամ ետ թեքվելը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքների: Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կողքին, պատրաստ լինեն ռիթմով շարժվել ձեր ոտքերի հետ:
- Սկսեք դանդաղ. շատ արագ սկսելը սովորական սխալ է: Quick Feet Run-ը ավելի շատ ճարպկության և ավելի քիչ արագության մասին է: Սկսեք դանդաղ՝ կենտրոնանալով ոտքերի ճիշտ աշխատանքի վրա և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր արագությունը, քանի որ ավելի հարմարավետ եք դառնում շարժման հետ:
- Հետևողական ռիթմ. փորձեք պահպանել հետևողական ռիթմը վարժության ընթացքում: Սա կօգնի ձեզ պահպանել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը: Ընդհանուր սխալը քայլերը շտապելն է,
Արագ ոտքերի վազք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Արագ ոտքերի վազք?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել Quick Feet Run վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար մեծացնել արագությունը, քանի որ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում և նրանց մարզավիճակը բարելավվում է: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ հնարավոր վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Արագ ոտքերի վազք?
- Կողմնակի արագ ոտքերով վազքը պահանջում է, որ վազորդը կողք կողքի արագ շարժվի՝ մարտահրավեր նետելով նրանց շարժունությանը և հավասարակշռությանը:
- Հետևի արագ ոտքով վազքը ներառում է վարժությունը հետ շարժվելիս կատարելը, համակարգման և տարածական գիտակցության ստուգումը:
- Quick Feet Run with Cones-ը ներառում է կոնների կամ մարկերների օգտագործումը, ինչը վազորդից պահանջում է հնարավորինս արագ նավարկելու դրանց միջով:
- Արագ ոտքերի վազքը դիմադրողական գոտիներով ավելացնում է դժվարության լրացուցիչ մակարդակ՝ օգտագործելով դիմադրողական գոտիներ կոճերի շուրջ՝ խթանելով ուժն ու դիմացկունությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Արագ ոտքերի վազք?
- Բարձր ծնկներ. Բարձր ծնկները հիանալի միջոց են սրտի հաճախությունը բարձրացնելու, մարմնի ստորին ուժն ու ճկունությունը բարելավելու համար, ինչը լրացնում է ոտքերի արագ վազքը՝ բարձրացնելով ձեր արագությունն ու դիմացկունությունը:
- Squats. Squats-ը կարող է ամրացնել ձեր ոտքի մկանները, հատկապես քառագլուխ մկանները, ազդրի մկանները և սրունքները՝ ապահովելով անհրաժեշտ ուժ և կայունություն Quick Feet Run-ի համար, որը պահանջում է պայթյունավտանգ ուժ և հավասարակշռություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Արագ ոտքերի վազք
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություն
- Արագ ոտքերի վազքի մարզում
- Սրտանոթային ֆիթնես՝ Quick Feet Run-ով
- Մարմնի քաշի մարզում
- Բարձր ինտենսիվության արագ վազք ոտքերով
- Արագ ոտքերով վազում սրտի առողջության համար
- Սարքավորումներ չկան սրտային մարզումներով
- Արագ ոտքերի վազում մարմնի քաշի վարժություններ
- Բարելավեք սիրտը արագ ոտքերի վազքով
- Տնային սիրտ մարզումներ Quick Feet Run-ով