Հրում նախաբազուկների վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հրում նախաբազուկների վրա
Նախաբազուկների հրում վարժությունը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որն ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը, եռգլուխները և հիմնական մկանները՝ դարձնելով այն իդեալական այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել ըստ անհատական ուժի և ֆիթնեսի մակարդակների: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ավելի լավ կեցվածքը խթանելու, ֆունկցիոնալ ուժը բարելավելու և լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմին նպաստելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հրում նախաբազուկների վրա
- Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ և կոշտ՝ գլխից մինչև կրունկներ՝ ուղիղ գիծ կազմելով։ Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Մարմինն իջեցրեք դեպի հատակը՝ թեքելով ձեր արմունկները՝ ձեր նախաբազուկները կապի մեջ պահելով հատակին, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
- Քշեք ձեր նախաբազուկների միջով, որպեսզի ձեր մարմինը բարձրացնեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ միաժամանակ պահպանելով ուղիղ գիծը ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր շարժումները վերահսկվեն վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հրում նախաբազուկների վրա
- Պահպանեք մարմնի հավասարեցվածությունը. տարածված սխալներից մեկը ազդրերի թուլացումն է կամ ծռվելը: Դրանից խուսափելու համար միացրեք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա ոչ միայն կօգնի պահպանել մարմնի ուղիղ հավասարեցումը, այլև կուժեղացնի ձեր որովայնի մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը շտապելուց: Վերահսկվող կերպով իջեցրեք ձեր մարմինը, մինչև ձեր կրծքավանդակը մոտ լինի հատակին: Այնուհետև ետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջեցնում եք մարմինը և արտաշնչեք, երբ հետ եք մղում դեպի վեր
Հրում նախաբազուկների վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հրում նախաբազուկների վրա?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել «Push-up on Forearms» վարժությունը, որը նաև հայտնի է որպես Plank Push-ups կամ Forearm Push-ups: Այնուամենայնիվ, դա կարող է դժվար լինել ոմանց համար, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին ուժի և միջուկի կայունության որոշակի մակարդակ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի պահպանման վրա՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե դա չափազանց դժվար է, սկսնակները կարող են փոփոխել վարժությունը՝ այն կատարելով ծնկների վրա՝ ոտքի մատների փոխարեն, մինչև նրանք ավելի շատ ուժ հավաքեն: Միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ, երբ սկսում եք նոր վարժության ռեժիմ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հրում նախաբազուկների վրա?
- Diamond Push-Up: Սա ներառում է ձեր ձեռքերը միմյանց մոտ դնելով կրծքավանդակի տակ, որպեսզի ձևավորեն ադամանդի ձև, ավելի ինտենսիվ թիրախավորելով ձեր triceps-ը:
- Pike Push-Up. Այս հրումային տարբերակը ներառում է ձեր կոնքերը բարձր բարձրացնելը, որը նման է յոգայի դիրքի, որպեսզի թիրախավորեք ձեր ուսերը և մեջքի վերին մասը:
- Wide Push-Up. Սա ներառում է ձեր ձեռքերը ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը բացի՝ կրծքավանդակի և մեջքի մկաններն ավելի ինտենսիվ թիրախավորելու համար:
- Staggered Push-Up. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքը առաջ դնելը, իսկ մյուսը ավելի մոտ ձեր մարմնին, ինչը մեծացնում է ձեր վերին մարմնի և միջուկի մարտահրավերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հրում նախաբազուկների վրա?
- Tricep Dips-ը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են triceps-ին, ուսերին և մարմնի վերին հատվածին, ինչպես նախաբազուկների վրա մղվող վարժություններին, բայց շարժումների տարբեր տիրույթով, որն ապահովում է համապարփակ մարզում այս մկանային խմբերի համար:
- Լեռնագնացները կարող են նաև լրացնել նախաբազուկների վրա մղվող վարժությունները, քանի որ նրանք ոչ միայն ուղղված են միջուկին, այլև մարզմանը ավելացնում են սրտանոթային բաղադրիչ՝ մեծացնելով ընդհանուր տոկունությունն ու կայունությունը, ինչը կարող է բարելավել ավելի շատ հրումներ կատարելու ունակությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հրում նախաբազուկների վրա
- Նախաբազկի հրում վարժություն
- Մարմնի քաշի Triceps վարժություն
- Վերին ձեռքի ուժեղացման վարժություն
- Մարմնի քաշի հրում նախաբազուկների վրա
- Triceps-ի տոնայնացում հրումներով
- Վերին թեւի մարմնի քաշի վարժություն
- Նախաբազկի հրումներ՝ տրիցեպի համար
- Մարմնամարզություն վերին թևի քաշով
- Triceps մարզվելը մարմնի քաշով
- Triceps-ի ամրապնդում նախաբազուկի հրումներով