Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում
Աթոռների միջև ծռված ծունկով քաշքշուկը բարդ մարմնամարզություն է, որը հիմնականում ուղղված է մարմնի վերին մասի մկաններին, ներառյալ մեջքը, ձեռքերը և ուսերը: Այն հարմար է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր փնտրում են միջոց՝ ամրացնելու իրենց մարմնի վերին մասը՝ առանց մարզասրահի սարքավորումների անհրաժեշտության: Զորավարժությունները ոչ միայն բարելավում են մկանների ուժն ու տոկունությունը, այլև ուժեղացնում են հիմնական կայունությունը և մարմնի համակարգումը, ինչը այն դարձնում է հիանալի տարբերակ նրանց համար, ովքեր ձգտում են համապարփակ ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում
- Կանգնեք աթոռների միջև և յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք աթոռների թիկունքները կամ նստատեղերը՝ համոզվելով, որ ձեր բռնակը ամուր և ապահով է:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը գետնից՝ ձեռքերով և ուսերով վեր քաշելով՝ բարձրանալիս ծնկները ծալելով 90 աստիճանի անկյան տակ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ձեր մարմնի վերին մասում և միջուկային մկանների լարվածությունը:
- Աստիճանաբար ձեր մարմինը իջեցրեք սկզբնական դիրքի վրա՝ պահելով ձեր ծնկները թեքված, ապա կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում
- Պատշաճ ձև. Սկսեք բռնելով աթոռների գագաթները՝ ձեր ափերը դեպի ձեզնից հեռու: Ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և խաչեք կոճերը: Օգտագործեք ձեր մարմնի վերին ուժը, որպեսզի քաշվեք վերև, մինչև ձեր կզակը բարձրանա աթոռների մակարդակից: Խուսափեք թափ օգտագործելուց կամ ձեր մարմինը ճոճելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր բարձրացնելու համար. սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. դանդաղ և վերահսկվող կերպով իջեք ներքև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն: Խուսափեք արագ վայր ընկնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր մկաններն ու հոդերը:
- Շնչառության տեխնիկա. ներշնչեք, երբ իջնում եք ինքներդ ձեզ, և արտաշնչեք, երբ ձեզ վեր եք քաշում: Սա օգնում է պահպանել
Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել քաշքշուկը ծալված ծունկով աթոռների միջև, բայց նրանք պետք է զգուշությամբ վարվեն՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը պահանջում է մարմնի վերին մասի որոշակի ուժ, ուստի այն կարող է դժվար լինել այն անհատների համար, ովքեր նոր են ուժային մարզումներին: Կարևոր է ճիշտ ձևը օգտագործել և աստիճանաբար ուժ հավաքել: Եթե դա չափազանց դժվար է, նրանք կարող են սկսել ավելի պարզ վարժություններից՝ իրենց մարմնի վերին մասում ամրությունը բարձրացնելու համար, ինչպես օրինակ՝ հրում կամ օգնական քաշում: Խորհուրդ է տրվում նաև ներկա գտնվել դիտող կամ մարզիչ, հատկապես սկսնակների համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում?
- Շրջված շարք Աթոռների միջև. Ձեզ վերև քաշվելու փոխարեն դուք դիրքավորվում եք աթոռների տակ և ձեր մարմինը դեպի վեր քաշեք՝ ուղղված տարբեր մկանների վրա:
- Մեկ ձեռքի ձգում աթոռների միջև. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարել միայն մեկ ձեռքով, զգալիորեն մեծացնելով դժվարությունը և կենտրոնանալով միակողմանի ուժի վրա:
- L-Sit քաշքշում աթոռների միջև. այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը «L» ձևով ձեր առջև եք պահում, մինչ վեր եք քաշում, ինչը լրացուցիչ մարտահրավեր է ձեր միջուկի և ազդրի ճկման համար:
- Լայն բռնակով ձգում աթոռների միջև. ձեռքերն ավելի լայն դնելով աթոռների վրա՝ կարող եք թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսերի տարբեր մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում?
- Դիպս. Այս վարժությունը նաև օգտագործում է մարմնի սեփական քաշը դիմադրության համար, ինչպես քաշքշուկները, բայց այն հիմնականում ուղղված է triceps և կրծքավանդակի մկաններին՝ լրացնելով ձգման կենտրոնացումը մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա:
- Տախտակներ. տախտակները աշխատում են հիմնական մկանները, որոնք ներգրավված են ձգումների ժամանակ կայունության համար, հետևաբար, այս մկանների ուժեղացումը կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը և դիմացկունությունը ձգումների ժամանակ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Աթոռների միջև ծալված ծունկով ձգում
- Մարմնի քաշով մեջքի վարժություն
- Ծնկների ծռված ձգումներ
- Աթոռի ձգումներ
- Տնային մարզում մեջքի համար
- Ձգվող տատանումներ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Աթոռի վարժություններ մարմնի վերին մասի համար
- Ծնկների ծռված աթոռի ձգումներ
- DIY pull-up վարժություններ