Վեր հրել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Վեր հրել
Ձգվող վարժությունը մարմնի վերին մասի շատ օգտակար վարժություն է, որն ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ձեռքերը, ուսերը և կրծքավանդակը, բարելավելով ուժն ու տոկունությունը: Սա իդեալական վարժություն է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակների համար մինչև ֆիթնեսի սիրահարներ, ովքեր հետաքրքրված են մարմնի վերին մասում ամրություն զարգացնելու և մկանների սահմանումը բարելավելով: Մարդիկ կցանկանային ձգումներ անել, քանի որ դրանք ոչ միայն բարձրացնում են մարմնի ընդհանուր ուժը, այլև բարելավում են կեցվածքը, բարձրացնում մարզական կատարումը և աջակցում ֆունկցիոնալ ֆիթնեսին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Վեր հրել
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր՝ արմունկները դեպի հատակը տանելով, շարունակեք քաշեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կզակը գտնվի ձողից վեր՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և առանցքը միացված:
- Շարժման վերին մասում մի վայրկյան կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ պահպանելով վերահսկողությունը վայրէջքի ընթացքում:
- Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են, նախքան հաջորդ կրկնությունը սկսելը:
- Կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ համոզվելով պահպանել պատշաճ ձևը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Վեր հրել
- **Միացրեք աջ մկանները**. քաշքշումները հիմնականում աշխատում են ձեր մեջքի մկանների վրա, բայց դրանք կարող են նաև ներգրավել ձեր ձեռքերն ու ուսերը, եթե ճիշտ արվեն: Տարածված սխալներից մեկը ձեռքի չափազանց մեծ ուժն ու թիկունքի անբավարար օգտագործումն է: Փորձեք կենտրոնանալ ձեր արմունկները ներքև և հետ քաշելու վրա, այլ ոչ թե ձեր ձեռքերով վեր քաշվելու վրա: Սա կօգնի ներգրավել ճիշտ մկանները:
- **Խուսափեք կռվելուց**. Կիտելը կամ ճոճվող շարժումների օգտագործումը, որն օգնում է ձեզ բարձրանալ, սովորական սխալ է: Թեև սա կարող է թույլ տալ ձեզ ավելի շատ ձգումներ անել, այն նվազեցնում է դրա արդյունավետությունը
Վեր հրել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Վեր հրել?
Այո, սկսնակները կարող են քաշքշուկ վարժություններ անել, բայց սկզբում դրանք կարող են դժվար լինել, քանի որ քաշքշումները պահանջում են մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Սկսնակները կարող են սկսել աջակցվող քաշքշուկներով՝ օգտագործելով ժապավեն կամ օժանդակ քաշող սարք, որը սովորաբար կարող եք գտնել մարզասրահներում: Մեկ այլ լավ մեկնարկային կետը բացասական ձգումներ անելն է, որտեղ դուք սկսում եք վերևի դիրքից և դանդաղ իջնում եք ներքև: Ժամանակի ընթացքում, երբ ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են առաջադիմել դեպի առանց աջակցության ձգումներ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Վեր հրել?
- Wide-grip Pull-up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ձեռքերը տեղադրվում են ուսերի լայնությունից ավելի լայն՝ կենտրոնանալով արտաքին լատերի վրա:
- Փակ բռնելով ձգումը ներառում է ձեռքերը միմյանց մոտ դնելը, որն ուղղված է ստորին լատերին և բրախիալիսին:
- Commando Pull-up-ը կատարվում է ձողիկը սեղմելով իրար մոտ գտնվող ձեռքերով և ափերով՝ հակառակ ուղղություններով, աշխատելով մկանները տարբեր անկյուններից:
- L-sit Pull-up-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք ձեր ոտքերը պահում եք գետնին զուգահեռ «L» ձևով, երբ կատարում եք ձգումը՝ ներգրավելով միջուկը և մարմնի ստորին հատվածը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Վեր հրել?
- Շրջված շարքեր. Շրջված շարքերը աշխատում են թիկունքի, երկգլուխ մկանների և բռնակի վրա, ինչպես ձգումներին, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձեր ընդհանուր ուժն ու կայունությունը ձգումներ կատարելու համար:
- Deadlifts. Թեև հիմնականում մարմնի ստորին և մեջքի վարժություններ են, մահացու ելքերը նաև ներգրավում են ձեր բռնելով և նախաբազկի մկանները, որոնք կարևոր են քաշքշուկների համար, ինչը դա դարձնում է օգտակար լրացուցիչ վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Վեր հրել
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Մեջքի ամրացման ձգումներ
- Մարզում մարմնի քաշի քաշում
- Վերին մարմնի մարզում
- Տնային մեջքի վարժություններ
- Ձգվող մարզում
- Մեջքի մկանների զարգացման վարժություններ
- Առանց սարքավորման մեջքի մարզում
- Մեջքի ամրացում՝ ձգումներով
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար.