Power Push Aways
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին., Խուշակ
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնLatissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Power Push Aways
Power Push Aways-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է կրծքավանդակը, ձեռքերը և միջուկի մկանները՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը: Սա իդեալական մարզում է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ցանկացած մարդու համար, որը ցանկանում է բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժն ու դիմացկունությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մկանների տոնուսը և ուժը, այլև նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին և մարմնի ընդհանուր կայունությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Power Push Aways
- Թեքեք ձեր արմունկները և քաշեք համրը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին:
- Արագորեն հրեք համրը ձեր կրծքից՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և ներգրավելով ձեր կրծքավանդակը և triceps-ը:
- Մի պահ կանգ առեք, այնուհետև համրը հետ քաշեք դեպի կրծքավանդակը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս գործողությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր միջուկը ներգրավված է վարժության ընթացքում՝ հավասարակշռություն և կայունություն պահպանելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Power Push Aways
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ կատարելու վրա: Սա ոչ միայն օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանային խմբերը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շնչառության տեխնիկա. հիշեք, որ վարժությունը կատարելիս պետք է ճիշտ շնչել: Ներշնչեք մարմինն իջեցնելիս և արտաշնչեք, երբ ձեզ հեռու եք հրում: Սխալ շնչառությունը կարող է առաջացնել գլխապտույտ կամ նույնիսկ ուշագնացություն:
- Ջերմացում. Նախքան Power Push Aways-ը սկսելը, շատ կարևոր է տաքացնել ձեր մարմինը: Լավ տաքացումն օգնում է բարձրացնել ձեր սրտի հաճախությունը, թուլացնում է հոդերը և մեծացնում շրջանառությունը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը:
- Աստիճանաբար
Power Push Aways Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Power Push Aways?
Այո, սկսնակները կարող են անել Power Push Aways վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Power Push Aways?
- Decline Power Push Aways-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ վարժությունը կատարվում է իջած մակերեսի վրա՝ ավելի շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Single-Arm Power Push Aways-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը՝ օգտագործելով մեկ ձեռքը միաժամանակ՝ մեծացնելով դժվարությունը և կենտրոնանալով ձեռքի անհատական ուժի վրա:
- Power Push Aways with Resistance Bands-ը տարբերակ է, որն իր մեջ ներառում է դիմադրության ժապավեններ՝ վարժությունին ավելի մեծ լարվածություն և մարտահրավեր ավելացնելու համար:
- Plyometric Power Push Aways-ի փոփոխությունը ներառում է ցատկելու տարր ավելացնելով հրում հեռավորության վրա՝ բարձրացնելով վարժության սիրտը և պայթուցիկ ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Power Push Aways?
- Dumbbell Chest Press. Այս վարժությունը լրացնում է Power Push Aways-ը՝ թիրախավորելով նմանատիպ մկանային խմբեր, ինչպիսիք են պեկտորալները, դելտոիդները և triceps-ը, սակայն այն նաև ներկայացնում է շարժման և կայունության տարբեր տիրույթ, որը կարող է օգնել բարելավել ֆունկցիոնալ ուժը և մկանների հավասարակշռությունը:
- Tricep Dips. Tricep dips-ը լրացնում է Power Push Aways-ը՝ կենտրոնանալով եռգլուխ մկանների վրա՝ Power Push Aways-ում օգտագործվող հիմնական մկաններից մեկի վրա, ինչպես նաև ներգրավում են ուսերն ու կրծքավանդակը՝ դրանով իսկ բարելավելով մարմնի վերին ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Power Push Aways
- Bodyweight Power Push Aways
- Մեջքի և կրծքավանդակի վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի համար
- Power Push Aways կրծքավանդակի համար
- Տնային մարզումներ Power Push Aways
- Մարզում կրծքավանդակի և մեջքի քաշի համար
- Power Push Aways վարժություն
- Ուժային մարզում Power Push Aways-ով
- Bodyweight Fitness Power Push Aways
- Power Push Aways՝ մեջքի ուժի համար: