Power Point Plank
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Power Point Plank
Power Point Plank-ը դինամիկ վարժություն է, որն ամրացնում է ձեր միջուկը, բարձրացնում կայունությունը և բարելավում ձեր ընդհանուր մարմնի հավասարակշռությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանելու անհատական ուժի և տոկունության կարողություններին: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն տոնուսավորում է որովայնի մկանները, այլև թիրախավորում է ուսերը, ձեռքերը և սոսնձերը՝ ապահովելով համապարփակ մարզում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Power Point Plank
- Ներգրավեք ձեր միջուկը և ուղիղ գիծ պահեք ձեր գլխից մինչև կրունկներ՝ համոզվելով, որ ձեր ազդրերը չեն կախված կամ չափազանց բարձր չեն:
- Այժմ բարձրացրեք ձեր աջ թեւը և երկարացրեք այն ուղիղ ձեր առջև՝ ցույց տալով, որ դուք օգտագործում եք լազերային ցուցիչ, մինչդեռ ձեր մարմնի մնացած մասի հետ պահելով տախտակի դիրքը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև ձեր թեւն իջեցրեք սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը ձեր ձախ ձեռքով և շարունակեք ձեռքերը փոխել ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Power Point Plank
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. ձեր միջուկը ներգրավելը շատ կարևոր է Power Point Plank-ի արդյունավետության համար: Թույլ մի տվեք, որ ձեր ստամոքսը ընկնի դեպի հատակը, փոխարենը պատկերացրեք, որ ձեր որովայնը քաշեք դեպի ողնաշարը: Սա օգնում է ներգրավել ձեր որովայնի մկանները և պաշտպանել մեջքի ստորին հատվածը:
- Շունչդ մի՛ պահիր. տախտակներ կատարելիս շունչդ պահելը սովորական սխալ է: Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում նորմալ եք շնչում: Ձեր շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և խանգարել ձեր կատարողականությանը:
- Խուսափեք վերև կամ ներքև նայելուց. վեր նայելը կարող է լարել ձեր պարանոցը, իսկ ներքև նայելը կարող է մեջքի կամարի պատճառ դառնալ: Փոխարենը, ձեր հայացքը մի փոքր առաջ պահեք հատակին՝ պահպանելով
Power Point Plank Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Power Point Plank?
Այո, սկսնակները կարող են անել Power Point Plank վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ այս վարժությունը պահանջում է հիմնական ուժի և կայունության որոշակի մակարդակ: Սկսնակները պետք է սկսեն պլանկի հիմնական վարժությունից և աստիճանաբար անցնեն ավելի դժվար տարբերակների, ինչպիսին է Power Point Plank-ը: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան ձևը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել այս վարժությունը, կարող է օգտակար լինել ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Power Point Plank?
- Power Point Plank-ը Leg Lift-ով ավելացնում է լրացուցիչ մարտահրավեր՝ մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելով, մինչդեռ հակառակ ձեռքը երկարացնելով առաջ:
- Power Point Plank-ը ծնկների շարժիչով ներառում է ձեր ծնկը դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ հակառակ ձեռքը երկարացնում է առաջ՝ մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով որովայնի վրա:
- Power Point Plank-ը ձեռքերի և ոտքերի երկարացումով պահանջում է մի ձեռքը միաժամանակ երկարացնել առաջ, իսկ հակառակ ոտքը հետ՝ ստուգելով ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Կայունության գնդակի վրա Power Point Plank-ը ներառում է կայունության գնդակ՝ առանցքային մկաններն էլ ավելի ներգրավելու և հավասարակշռությունը և համակարգումը բարելավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Power Point Plank?
- Լեռնագնացները ավելի են ընդլայնում Power Point Planks-ի առավելությունները՝ ներմուծելով սրտային տարր և թիրախավորելով նույն մկանային խմբերը միջուկում, բայց նաև բարելավելով շարժունությունն ու համակարգումը:
- Ռուսական պտույտները Power Point Planks-ի ևս մեկ հիանալի լրացում են, քանի որ դրանք ուղղված են թեք հատվածներին՝ օգնելով ավելի ամրապնդել և երանգավորել ամբողջ միջուկը՝ միաժամանակ ավելացնելով պտտվող շարժում, որն օգտակար է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի և ամենօրյա շարժումների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Power Point Plank
- Power Point Plank վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Quadriceps ամրապնդման վարժություններ
- Պլանկի տատանումներ
- Power Point Plank ոտքի մկանների համար
- Մարմնամարզություն ազդրերի համար
- Power Point Plank տեխնիկան
- Quadriceps վարժություն տանը
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Power Point Plank ձեռնարկը