Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն
The Posterior Step to Overhead Reach-ը դինամիկ վարժություն է, որը նախատեսված է բարելավելու հավասարակշռությունը, ճկունությունը և մարմնի ամբողջական համակարգումը: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և շարժունակությունը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է նպաստել կեցվածքի բարելավմանը, վնասվածքների կանխարգելմանը և մարզական կատարողականության բարձրացմանը՝ նպաստելով ավելի ուժեղ և ճկուն մարմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն
- Հետ քաշեք ձեր աջ ոտքով՝ երկու ծնկները թեքելով ցատկելու դիրքի վրա՝ միաժամանակ պահելով ձեր ձախ ծնկը ձեր ձախ կոճից վեր:
- Երբ ցատկում եք, ձեր ձեռքերն ու համրերը տարածեք ուղիղ ձեր գլխի վերևում՝ ձեր երկգլուխ մկանները ականջներին մոտ պահելով:
- Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև ձեր ձեռքերն իջեցրեք ձեր կողքերին՝ վերադառնալով կանգնած դիրքին՝ աջ ոտքով հրելով:
- Կրկնեք վարժությունը՝ հետ քաշվելով ձախ ոտքով և շարունակեք փոխել կողմերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Փոխարենը, կատարեք յուրաքանչյուր քայլ դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, ներգրավել ճիշտ մկանները և առավելագույն օգուտ քաղել վարժությունից:
- Ոտքի ճիշտ տեղադրում. Երբ նահանջում եք, համոզվեք, որ ձեր ոտքը փափուկ վայրէջք է կատարում և տեղադրված է անմիջապես ձեր հետևում: Խուսափեք շատ հետ կամ կողքից քայլելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ծնկների և կոնքերի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ձեռքի դիրքը. Երբ հասնում եք գլխավերեւում, համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ուղիղ են և համընկնում ձեր ականջների հետ: Խուսափեք ձեր մեջքը թեքել կամ լարել ձեր պարանոցը՝ վեր նայելու համար: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և կանխում է պարանոցի կամ մեջքի լարվածությունը:
- Ջերմություն
Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Հետին քայլ դեպի վերևի հասնել» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև քաշով կամ ընդհանրապես առանց քաշի, մինչև նրանք հարմարվեն շարժմանը: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե վստահ չեք, միշտ լավ գաղափար է առաջնորդություն փնտրել ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն?
- Քայլ դեպի առաջ դեպի վերևի հասանելիություն. հետ քայլելու փոխարեն, դուք քայլում եք առաջ, այնուհետև ձեռքերը վերև բարձրացնում՝ մարմինը ձգելով դեպի վեր:
- Հետևի քայլ դեպի վերևի կողային հասանելիություն. այս տարբերակում, մի քայլ հետ գնալուց հետո, դուք հասնում եք վերևից, բայց դեպի կողք՝ ձգելով ձեր մարմնի կողմը:
- Հետևի քայլ դեպի վերևից հասնել համրերով. այս տարբերակն ավելացնում է դժվարության մակարդակ՝ համրերը ձեր ձեռքերում պահելով քայլն ու ձեռքը կատարելիս:
- Հետևի քայլ դեպի վերևից դեպի վերև՝ պտույտով. Նահանջելուց հետո, երբ հասնում եք գլխավերեւում, դուք նաև պտտում եք ձեր մարմինը մի կողմ, այնուհետև կրկնում մյուս կողմից՝ ապահովելով ավելի խորը ձգում և ներգրավելով ձեր միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն?
- Թռիչքները, ինչպես հետին քայլը դեպի վերևից հասնելը, ներառում են քայլ և հասնել շարժում, բայց դրանք ավելի շատ կենտրոնանում են մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես ազդրերի և ազդրերի վրա, ինչը նպաստում է հավասարակշռությանն ու համակարգմանը, որոնք կարևոր են վարժության վերևից հասնելու համար:
- Ուսի մամուլը. Ուսի մամուլը լրացնում է հետին քայլը դեպի վերևի հասնելը` կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի ուժի վրա, մասնավորապես ուսերի և ձեռքերի վրա, որոնք անհրաժեշտ են վարժության վերևի հասանելիության բաղադրիչի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետևի քայլ դեպի վերին հասանելիություն
- Մարմնի քաշի վարժություն
- Պլիոմետրիկ մարզում
- Հետևի քայլ վարժություն
- Overhead Reach վարժություն
- Ամբողջ մարմնի մարզում
- Մարմնի քաշի պլյոմետրիկա
- Ֆիթնեսի մարզում
- Ուժի և հավասարակշռության վարժություն
- Առանց սարքավորման մարզումներ
- Ֆունկցիոնալ ֆիթնես մարզում